Concentric vs Eccentric: Míníonn Traenálaithe Aclaíochta An Difríocht

Nuair a bhíonn tú ag bogadh trí neart workout , is féidir go mbeadh sé furasta crios a bhaint amach agus ionadaí a chríochnú i ndiaidh ionadaí. Ach de réir mar a tharlaíonn sé - bíodh sé mar ghluaiseacht anuas agus suas squat, nó rolladh suas agus ardú Pilates - tá ról ar leith ag gach cuid den chleachtadh. Mar sin, cé go bhfaigheann tú creidmheas go hiomlán as taispeáint ar do chuid bia (dáiríre, jab iontach!), má thuigeann tú na céimeanna éagsúla de do chuid cleachtaí, féadfaidh sé difríocht mhór a dhéanamh i do dhul chun cinn.

Aibreán comhartha 26 stoidiaca

'I gcleachtadh lena mbaineann raon gluaisne - ní gabháltas statach mar a planc - téann na matáin faoi chéim ghiorraithe agus fhadaithe, 'a deir an traenálaí folláine BB Arrington, NASM-CPT . 'Tugtar an chéim chomhlárnach ar an gcéim ghiorrúcháin, tugtar an chéim eccentric ar an gcéim síneadh nó íslithe.'

Chun tuiscint níos fearr a fháil ar ghluaiseacht chomhlárnach i gcoinne gluaiseachta eachtardhomhanda, bíonn traenálaithe ag brath ar an gcúis atá leo, chomh maith le leideanna agus cleasanna chun an leas is fearr a bhaint as do chuid oibre.

Concentric versus eccentric: Cad é an difríocht?

Ceann de na bealaí is fearr chun gluaisne comhlárnacha i gcoinne gluaisne eachtardhomhanda a phictiúr is ea curl biceps a mheas, a deir Arrington. 'Is é an crapadh comhlárnach an meáchan a ardú i dtreo do ghualainn, agus is é an crapadh eccentric an meáchan a ísliú ar ais go dtí do thaobh.'

Sa chéim chomhlárnach, tá do muscle ag giorrú, a deir Danielle Gray, NASM-CPT , agus bunaitheoir Traein Cosúil le Gymnast . I measc roinnt samplaí den tairiscint seo tá tú féin a bhrú amach ón talamh le linn brúite, seasamh suas, agus do airm a shíneadh lasnairde.

Ar an taobh smeach, ‘Cleachtadh eachtardhomhanda is ea cleachtadh a dhíríonn ar fhadú na matán sprice,’ a deir Gray. Áirítear leis seo an chéim íslithe de a bhrú suas , nó ag filleadh go mall ar an talamh le linn rolladh suas Pilates.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le gluaiseacht comhlárnach?

Cuidíonn gluaiseachtaí comhlárnacha agus eccentric araon le muscle agus neart a thógáil. É sin ráite, is éifeachtaí an oiliúint chomhlárnach maidir le d’aschur cumhachta uasta a mhéadú, nó an cumas níos mó fórsa a fheidhmiú i dtréimhse ama níos giorra, a deir Gray. Áitítear go ngintear níos mó cumhachta le linn an ardaitheora chomhlárnaigh toisc go bhfuil tú ag bogadh an mheáchain i gcoinne domhantarraingthe, in ionad a shliocht a rialú le domhantarraingt cosúil le gluaiseacht eachtardhomhanda. '

Cad mar gheall ar shochair eachtardhomhanda?

‘Cé go bhfuil an chuid is mó daoine dírithe ar an gcuid comhlárnach de chleachtadh, is féidir leat dul an míle breise trí bheith aireach sa chéim eachtardhomhanda agus an chuid seo a mhoilliú,’ a deir Arrington. Ag leanúint ar aghaidh leis an sampla curl biceps, b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil sé i bhfad níos éasca an meáchan a ísliú ná é a ardú. 'Toisc nach bhfuil an chuid seo den chleachtadh chomh cáinteach, is bealach é an leibhéal deacrachta a mhéadú gan aon socrú breise a mhoilliú má dhéantar an meáchan a ísliú.

Ceaptar gluaiseachtaí eccentric freisin níos mó damáiste matáin a dhéanamh , a deir Gray, atá riachtanach chun matáin a thógáil.

aingeal uimhir 45

'Is maith le daoine áirithe oiliúint eachtardhomhanda amháin a ionchorprú,' a deir Arrington, 'nó tacar a chríochnú go eccentrically, agus sin an áit a bhfuil comhpháirtí acu a chabhraíonn leis an meáchan a ardú agus laghdaíonn siad an meáchan le smacht.'

É sin ráite, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil sé ar eolas go bhfágfaidh gluaiseachtaí eachtardhomhanda tú níos géire ná workouts dírithe ar chomhlárnacha, a deir Arrington. 'Mar sin féin, ná lig don ghoirt tú a spreagadh chun níos mó úsáide a bhaint astu agus tú ag obair.'

Conas oiliúint chomhlárnach agus eachtardhomhanda a bharrfheabhsú.

Maidir le haon chineál oiliúna friotaíochta, tá sé ríthábhachtach gan ach an méid is féidir leat a ardú foirm cheart . 'Oftentimes, feicim giomnáisiam ag luascadh na meáchain agus ag úsáid móiminteam ionas go n-ardóidh siad níos mó,' 'a deir Gray. 'Mar thoradh air seo úsáidtear hailt go mícheart, rud a mhéadaíonn a n-acmhainneacht díobhála. Ina theannta sin, deir sí go mbeidh damáiste muscle níos mó agus gnóthachain neart mar thoradh ar ardú le foirm cheart tríd an raon iomlán gluaisne.

Maidir le hoiliúint eachtardhomhanda go sonrach, tá sé riachtanach do matáin a fhostú a oiread agus is féidir, a deir Arrington. 'Oftentimes, agus é ag déanamh gluaiseachta eachtardhomhanda, déanfaidh an cliant an obair is lú agus is féidir chun an meáchan a ísliú, in ionad an matán a chonradh a oiread agus is féidir chun é a ísliú go mall agus a rialú.'

Uimhir aingeal 3838

Agus cé gur féidir leat oiliúint chomhlárnach agus eccentric a scaradh le haghaidh workouts níos dírithe, i ndeireadh na dála, tá an dá ghluaiseacht tábhachtach do d’oiriúnacht iomlán. 'Sa spórt nó sa saol laethúil, bogaimid i bpatrúin éagsúla, ag ardú, ag ísliú agus ag coinneáil; ó phiocadh do pháiste (comhlárnacha), go dtí iad a ísliú go cúramach sa chrib (eccentric), ’a deir Arrington. 'Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar gach ceann acu chun na daoine is láidre is cumasaí a thógáil.'

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: