Is féidir le cleachtadh a roghnú thar chodladh dul i bhfeidhm go diúltach ar do workouts
Tá sé déanach agus tá tú tuirseach. B’fhéidir go bhfuil tú ag féachaint ar thaispeántas, ag léamh leabhar, ag dul abhaile go déanach, nó ag dúiseacht ar chúis eile. Pé scéal é, tá a fhios agat nár cheart duit a bheith suas chomh déanach seo, go háirithe toisc go bhfuil cleachtadh agat ar maidin.
Go tobann tá sé ar maidin. Tá do aláram ag braith, tá an ghrian ag ardú, agus mothaíonn sé nach bhfuil aon bhealach ann a d’fhéadfá a oibriú amach anois. Is ar éigean a chodail tú, tar éis an tsaoil, agus cé go n-insíonn tú duit féin é chóir aclaíocht, tá do chorp ag craving níos mó súil dúnta.
A dhéanann tú roghnaigh? An chuid eile nó an luachra endorphin? Níos tábhachtaí fós, a chóir roghnaíonn tú? D'iarramar ar shíceolaí cliniciúil agus speisialtóir codlata Michael Breus, Ph.D. , aka an Dochtúir Codlata , cibé acu a mholann sé snoozing nó sweating.
Cén chaoi nach dtéann go leor codlata i bhfeidhm ar ár gcuid oibre?
'Tá réimsí éagsúla ann inar féidir le heaspa cáilíochta agus méid codlata dul i bhfeidhm ar do fheidhmíocht,' a deir Breus. 'Tá na gnéithe seo inchainníochtaithe.'
Lúnasa 25ú comhartha stoidiacaFógra
Lúide breosla i do umar
'Laghdaíonn fuinneamh laghdaithe de bharr easpa codlata (céimeanna 3 agus 4 go sonrach) stóráil glycogen,' a dúirt Breus le mbg. 'Gan breosla san umar, tá tú ag rith ar chúlchistí.'
Rianú amhairc lagaithe
Má bhí tú riamh ag imirt spóirt, ag ardú meáchain, nó ag rith ar mhuileann tread, tá a fhios agat nach bhfuil aird lagaithe ag dul a ghearradh air - agus má tá easpa codlata ort, sin go díreach a gheobhaidh tú. Léiríonn bearta feidhmíochta rianaithe amhairc tuartha aird lagaithe mar gheall ar ghéarmhíochaine díothacht codlata ,' Deireann sé.
Cruinneas laghdaithe
Tugann Breus dá aire freisin go bhfuil nasc díreach idir comhordú lámh-súl agus díothacht codlata - nuair a chodlaíonn tú níos lú, bíonn do chomhordú ag fulaingt. Arís, ní hé sin a theastaíonn uainn agus muid ag aclaíocht.
Drochchinnteoireacht
‘Taispeánann staidéir go mbeidh a fhios ag daoine atá faoi mhíbhuntáiste codlata rioscaí a gcinntí ach nach mbeidh cúram orthu faoi na rioscaí sin, agus go nglacfaidh siad rioscaí gan ghá,’ a deir Breus.
Cur isteach ar athshlánú
Má labhair tú riamh le lúthchleasaí nó le hoiliúnóir (nó léigh tú an t-alt seo), tá a fhios agat cé chomh tábhachtach agus atá an téarnamh tar éis obráid. Bhuel, mura bhfaigheann tú go leor codlata, féadfaidh sé cur isteach agus dochar a dhéanamh don phróiseas sin.
Deireadh Fómhair 26 stoidiaca
Mar a thugann Breus air, 'Bíonn tionchar ag díothacht codlata, suaitheadh codlata, agus suaitheadh rithime circadian ar ghnéithe aisiríoch agus aisghabhála foriomlána codlata.'
Aireachtáil pian méadaithe
Creid é nó ná creid, deir Breus gur féidir le codladh tionchar a imirt ar an gcaoi a mbímid ag pian. Eadhon, is féidir le díothacht codlata pian a dhéanamh, go maith, níos pianmhaire.
72 uimhir aingeal
Ar chóir duit codladh nó oibriú amach?
Má chaithfidh tú rogha a dhéanamh idir oibriú amach ar feadh uair an chloig nó uair an chloig eile codlata a fháil (rud a chiallaíonn go bhfaighfeá méid leordhóthanach codlata má chodail tú, agus gan dóthain má d’oibrigh tú amach), deir Breus gurb é codladh an rogha is fearr. Tá an iomarca dár bpróisis agus cumais síceolaíocha agus fisiciúla lagaithe nuair a bhíonn easpa codlata againn - ní fheabhsóidh aclaíocht é sin, agus is féidir leis an easpa feidhmiú ceart seo ár gcomhlachtaí a chur i mbaol.
‘Má tá easpa codlata ort,’ a deir Breus, ‘tá an chosúlacht ort go mbeidh roinnt rudaí ann:
- Díobháil: Is cosúil go n-ardóidh sé seo nuair a bhíonn duine faoi mhíbhuntáiste codlata.
- Feicfidh tú go bhfuil an cleachtadh san aclaíocht níos mó (i.e., nuair a bhraitheann tú níos deacra codladh).
- Is dócha nach gcomhlíonfaidh tú ar do dhícheall.
Mar sin an chéad uair eile a bheidh tú ag fiafraí ar chóir duit bualadh isteach sa seomra aclaíochta nó bualadh ar na bileoga, déan machnamh ar na hiarmhairtí ar dtús, agus ansin déan iarracht níos mó codlata a fháil an oíche dar gcionn. Idir an dá linn, bhuail snooze. Níl ann ach aon chleachtadh amháin.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
