An Cás le haghaidh Comaitéireachta Faux: Conas Do Shaothar agus do Shaol Baile a Scaradh le linn WFH

Abair cad a dhéanfaidh tú faoi chomaitéirí, ach déanann siad rud amháin go han-mhaith, agus déanann sé sin do chuid oibre a scaradh ó do theach - go litriúil, ar ndóigh, ach go mothúchánach freisin.

Aibreán Comhoiriúnacht 7 stoidiaca

Ag athinsint (ní focal a chuirfinn i bhfeidhm riamh ar chóras idirthurais NYC) faoi mo theach comaitéireachta an lae inné, is cuimhin liom é mar chaith 10 nóiméad i gcarr fobhealach go mall - uaireanta, go mall - ag bogadh ar shiúl ó éilimh na hoifige. Cé go mb’fhéidir nár thaitin na chuimhneacháin seo liom ag an am, chuir siad i gcuimhne dom go bhfuil domhan iomlán fuadar taobh amuigh de scáileán mo ríomhaire.

Ar bhealach, sílim gur chabhraigh an rannán fisiceach liom mo chuid oibre a scaradh óna chéile. saol ó mo shaol baile agus gan iad a cheangal leis an bpointe aitheantais a thógáil de thaisme as mo chuid oibre amháin. Na laethanta seo, bíonn níos mó iarrachta an t-idirdhealú sin a dhéanamh.

Mar sin, in ainm an chomaitéireachta faux, chíor mé trí na cartlanna mbg le haghaidh smaointe ar conas obair a ‘fhágáil’ go meabhrach ag deireadh gach lae agus dul i mód oíche níos gasta ná turas ar an traein F:

1.Ól cupán tae.

Tá an loighic ar an gceann seo suimiúil: Ó thosaigh an paindéim, tá méadú tagtha ar dhíolacháin alcóil, agus tá a lán daoine ag ól gloine nó dhó roimh leaba anois. Nuair a labhair mé le síceolaí cliniciúil Wendy M. Troxel, Ph.D., faoin iompar seo, mhínigh sí, chomh maith le tionchar fiseolaíoch booze, go bhféadfadh baint a bheith aige leis an bhfíric go bhfuil níos mó daoine cleamhnaithe anois ag ól alcóil le fuarú.

In éagmais leideanna foirceanta eile, is dóichí go gcuirfimid rudaí fisiciúla a bhfuil baint againn le scíth a ligean. Cé gur cinnte gur bealach amháin é deoch a ól tar éis na hoibre chun seiceáil amach ón oifig, má tá tú ag staonadh, d’fhéadfá deoch eile a fháil atá cosúil le ceansú i d’intinn. B’fhéidir gur cupán tae te é i réimse nach n-ólfá de ghnáth i rith an lae, mar chamomile, sceach gheal, nó lavender . Nuair a dhéantar é go laethúil, is féidir leis an nós sipping do brew a bheith ina deasghnáth a léiríonn go bhfuil an lá oibre caite.

a dó.Solas coinneal.

Tháinig an smaoineamh seo as comhrá a bhí agam le comhairleoir iomasach agus dearthóir spáis naofa Elana Chill Chainnigh , a bhí á dhéanamh mar bhealach chun comhartha a thabhairt dá teaghlach go bhfuil tábla an tseomra bia á úsáid go hoifigiúil anois mar chrios dinnéir agus ní mar dheasc. Is bealach simplí gan bholadh é feidhm do spáis a athrú ó tháirgiúlacht go scíth a ligean. Táim ag tosú ar mo bhailiúchán beag oíche le coinnle glan-dhó i mboladh ceansaithe mar lavender , jasmine, agus sandalwood.

3.A chur ar siúl.

Smaoinigh air mar chomaitéireacht ach gan aon iompar poiblí ag teastáil. Is í an eochair anseo ná dul amach le do ghuthán nó a chur i do phóca ionas gur féidir leat d’aird iomlán a thabhairt ar do chomharsanacht. Lorg spásanna níos ciúine agus níos glaise nuair is féidir leat, mar tugann taighde le tuiscint go bhféadfadh siúl tríd an dúlra claonadh na hinchinne athchromadh a laghdú , nó smaointe diúltacha a athsheinm arís agus arís eile - mar nach féidir a dhéanamh tar éis lá oibre gnóthach.

Ceithre.Sín.

Cuirtear fáilte i gcónaí roimh sheisiún maith síneadh ach go háirithe tar éis lá fada suí. Staidéar a foilsíodh le déanaí sa Iris ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte fuarthas amach gur féidir le síneadh cabhrú le stiffness sna hartairí a laghdú agus brú fola a choinneáil faoi smacht (‘nuair a shíneann tú do matáin, tá tú ag síneadh na soithigh fola go léir a chuireann isteach sa muscle, na hartairí go léir san áireamh,’ an príomhúdar Phil Chilibeck, Ph.D., a mhíníonn) is cleachtas sár-shláintiúil é a dhéanamh go laethúil. Is féidir le gluaiseacht de chineál ar bith cuidiú leis an aird a threorú as an intinn agus isteach sa chorp, ag tabhairt deis duit láithreacht a fháil tar éis lá hectic.

5.Amharc ar an lá oibre a fhágáil ina dhiaidh.

Oibrí fuinnimh Marci Baron roinn an léirshamhlú seo le mbg ar ais in 2019, ach tá sé saindeartha le haghaidh amanna COVID. Le linn laethanta nuair nach féidir leat do ríomhaire a fhágáil taobh thiar den oifig, is bealach é an dóiteán beag simplí seo chun tú féin a choinneáil ó obair a dhéanamh tráthnóna: ‘Ar dtús, seas suas ó do spás oibre pearsanta - cibé áit a bhfuil sé - agus tóg anáil mór isteach. Socraigh an rún fuinneamh do lae a fhágáil ansin. Roghnaigh réad, mar shampla cupán caife, comhad, nó ríomhaire, áit ar féidir leat fuinneamh an lae a stóráil. Samhlaigh imeachtaí uile an lae ag sileadh amach as do chorp agus isteach sa réad ina bhfanfaidh sé sábháilte duit go dtí amárach. '

6.Caith ar chaitheamh aimsire tadhlach.

Féadann tiúnadh isteach i do chiall tadhaill tú a chur i láthair na huaire agus rudaí a bhfuil a fhios agat a bheith fíor a mheabhrú duit féin. Síceolaí cliniciúil Ayanna Abrams, Psy.D., a dúradh roimhe seo le mbg gur straitéis mhaith í a úsáid agus tú ag streachailt le smaointe imníoch a d’fhéadfadh a bheith bunaithe i ndáiríre nó nach bhfuil - tá a fhios agat, na cinn a mbíonn claonadh timpeall orthu ag obair.

Smaoinigh air seo ar chúis eile le triail a bhaint as caitheamh aimsire nua oíche: cócaireacht, cniotáil, puzail a dhéanamh ... Tá sé de bhuntáiste breise ag gach triail-coraintín an coraintín aiseolas tadhlach a sholáthar a chabhróidh linn scaradh ó imní meabhrach.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Deireadh Fómhair 27 comhartha stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: