Bí Cosúil le Brady: 5 Ghluaiseacht Feidhme le Díriú ar Fad saoil Lúthchleas Gael

Maidir le fad saoil lúthchleasaíochta, tá ainm amháin i gcúrsaí spóirt inniu is gnách leat a chloisteáil: Tom Brady. Cé go mb’fhéidir gur bhuaigh sé a chéad Super Bowl ag 26, thuill sé an fáinne is déanaí aige aréir ag aois 43, i léig le meán-aois scoir de 35 . Caithfidh go bhfuil rud nó dhó ar eolas aige faoi aosú sláintiúil.

Mar sin nuair a bhí deis againn labhairt le Becca Coutts, P.T., DPT, CSCS, a cóiste coirp ó TB12 , branda sláinte agus folláine arna chomhbhunú ag Brady agus Alex Guerrero, bhí a fhios againn go gcaithfimid labhairt faoi na gluaiseachtaí a mholann sí chun tú féin a chur ar bun le haghaidh fad saoil lúthchleasaíochta - a comhairle a fháil maidir le bheith in ann leanúint ar aghaidh ag déanamh na ngníomhaíochtaí is breá linn agus muid ag dul in aois. .

An fáth a mholann sí díriú ar ghluaiseacht fheidhmiúil.

An téarma ' gluaiseacht fheidhmiúil b’fhéidir go bhfuil sé nua agus casta, ach tá an smaoineamh simplí go leor i ndáiríre: gur chóir go mbeadh gluaiseachtaí atá cosúil leis na cinn a dhéanann tú gach lá san áireamh san oiliúint atá agat. I gcás Brady féin, ciallaíonn sé sin go leor tairiscintí a mhacasamhlaíonn an tairiscint peil a chaitheamh - ach don ghnáthdhuine, baineann sé le cleachtaí a aimsiú a thacaíonn le cothromaíocht muscle.

Mhol Coutts na gluaiseachtaí seo, a dhíríonn ar 'rudaí atá furasta a dhéanamh ach atá fíor-riachtanach do shláinte do spine agus do chorp a choinneáil siméadrach.' Má tá tú bás-deacair rang casadh freastalaí nó a yogi tiomnaithe , féadfaidh tú na gníomhaíochtaí sin a athdhéanamh i rith na seachtaine agus glacadh leis gur leor an ghluaiseacht sin - ach spreagann Coutts sraith shimplí mar an gceann seo a úsáid chun tacú le do chorp sa bhreis ar na gníomhaíochtaí is fearr leat.

'Bím i gcónaí ag caint le cliaint faoi bheith cúramach faoi ghníomhaíocht amháin a dhéanamh,' a dúirt sí le mbg. 'Sílim nuair a dhéanann tú gníomhaíocht amháin arís agus arís eile go bhféadfadh cineálacha éagsúla mífheidhm a bheith mar thoradh air, go háirithe mura bhfuil aon rud á dhéanamh agat chun na matáin eile a theastaíonn uait ó do chorp a oibriú.'

21 Eanáir stoidiaca

Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat a dhéanamh go cúig rang in aghaidh na seachtaine - ach is fiú pleanáil chun traenáil thapa eile a áireamh, go háirithe cinn a thacaíonn leis na grúpaí matáin a thacóidh le do chumas leanúint leis na gníomhaíochtaí sin a bhfuil grá agat dóibh. 'Seo roinnt cleachtaí lárnacha,' a roinneann sí. 'Táimid i gcónaí ag díriú ar do ghlútan a neartú, do chroí a neartú - mura bhfuil na rudaí sin agat, beidh fadhbanna agat le fad saoil.'

Seo cúig ghluaiseacht bhunaidh éasca le tosú leis an ngnáthamh atá agat cheana nó le cur leis.

Droichead glute

Íomhá leTB12/ Ranníocóir

Cleachtadh eolach ar dhuine ar bith a rinne rang Pilates, is cleachtadh é an droichead glute a dhíríonn go meabhrach ar smacht corpartha.

'Tugaimid faoi deara go leor uaireanta go ndéanfaidh daoine cúiteamh, cuirfidh siad an iomarca tine orthu,' a deir Coutts, 'agus mar sin táimid ag spreagadh go mór dóibh a gcuid glútan a úsáid níos mó agus a gcroílár a úsáid níos mó.' Dírigh ar na matáin cheart a fhostú chun an leas is fearr a bhaint as an mbogadh seo.

Conas é a dhéanamh:

'Conradh do glutes agus croí chun do chromáin a ardú as an talamh go dtí go mbeidh siad díreach, agus bí cinnte nach gcuirfidh tú na hamstrings i bhfeidhm. Ansin ísligh do chromáin go talamh. '

Squat

I gcás go leor daoine, simplí squat meáchan coirp is dócha gur cuid de do ghnáthamh cleachtaí cheana féin é - déan cinnte go bhfuil d’fhoirm ceart. Chomh luath agus a mháistir tú an squat meáchan coirp, tá cleachtaí eile ann is féidir leat a dhéanamh nó modhnuithe is féidir leat a dhéanamh chun an deacracht a mhéadú.

Conas é a dhéanamh:

'Lúb do ghlúine agus do chromáin agus tú ag ísliú do bhun i dtreo na talún go dtí go sroicheann do ghlúine uillinn 90 céim. Ansin sín do ghlúine agus do chromáin chun filleadh ar an áit tosaigh. '

Preasof Pallof

Íomhá leTB12/ Ranníocóir

CHUN preas pallof tosaíonn le seasamh láidir, agus is í an eochair an ghluaiseacht a leithlisiú chuig do chorp uachtarach agus do chorp íochtarach a choinneáil fós.

'Is é an chúis is maith liom é toisc go gcuireann sé tú i riocht feidhmiúil den chineál seo a bhfuilimid ann ar feadh an lae ar aon nós,' a mhíníonn sí, 'ach éilíonn sé ort do chroí a úsáid, agus tá sé dinimiciúil toisc go bhfuil tú ag úsáid uachtair corp agus comhlacht íochtarach. '

Conas é a dhéanamh:

Uimhir aingeal 134

'Brúigh an dá lámh díreach amach ó do bhrollach, ansin tabhair do chuid arm ar ais isteach. Bog do chuid arm go tapa agus go sreabhach ar fud. Déan an tairiscint seo arís go leanúnach, agus bí cinnte nach mbogfaidh tú do chorp íochtarach. Déan an tairiscint seo arís ar do thaobh eile. '

Madra éan

Ná lig don ainm greannmhar amadán a dhéanamh díot: Cuirfidh an t-aistriú seo do chroí agus do ghlútan araon ar lasadh agus féadann sé a bheith ina bhreis iontach ar a HIIT workout .

2 Feabhra stoidiaca

Conas é a dhéanamh:

Ag tosú ar do lámha agus do ghlúine, ‘Ciceáil do chos díreach ar ais agus tú ag punching do lámh os coinne díreach amach os comhair do choirp. Coinnigh an crapadh ar feadh 1 go 2 shoicind, ansin fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan an tairiscint seo arís go leanúnach. Athraigh go ciceáil le do chos eile agus punching leis an lámh os coinne. Coinnigh do cheann ag tabhairt aghaidh síos, agus déan cinnte go bhfuil do chúl cothrom le linn na gluaisne iomláine.

90:90 cothromaíocht aon-chos

Íomhá leTB12/ Ranníocóir

Cé go mb’fhéidir nach cuma leis, tá an t-aistriú seo ag díriú ar do chuid glutes , freisin. Dírigh ar iad a scaoileadh agus tú á dhéanamh chun d’fhoirm a bharrfheabhsú agus déan cinnte go mbraitheann tú go bhfuil na matáin ag brú.

Conas é a dhéanamh:

Coinnigh d’iarmhéid sa phost seo. Ná lean ar gach taobh ná tapáil do chos ardaithe go talamh - más gá duit cothromaíocht a fháil ar ais, déan iarracht hopáil ar do chos plandaí ina ionad. Athraigh go dtí an taobh eile agus coinnigh d'iarmhéid ar do chos eile.

An líne bun.

'Go ginearálta, beidh gach duine beagáinín difriúil,' a mheabhraíonn Cloutts - ach ós rud é go bhfuil na gluaiseachtaí seo bunaithe ar bhunús láidir a bhunú, is féidir leo a bheith úsáideach do dhuine ar bith atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcumas bogadh de réir mar a théann siad in aois, nó má tá tú ag iarraidh. ' ag iarraidh do shreabhadh rialta yoga nó do ghnáthamh reatha a fhorlíonadh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: