An bhfuil tú ag glacadh an iomarca forlíonta? Seo an áit chun an líne a tharraingt
Is minic a thumann daoine a bhfuil grá acu ar fholláine iad féin chun an bealach is fearr a fháil chun a sláinte a bharrfheabhsú. Bíonn a dturas sláinte i gcónaí mar thoradh air mar a dtugaimid 'an reilig fhorlíonta' air. Tá a fhios agat, líon an comh-aireachta sin na vitimíní, na púdair agus na potaí go léir a charnaíonn, rud a fhágann go mbíonn iontas ar go leor daoine cad é an fonn a ghlacadh fiú.
Mar sin an bhfuil a leithéid de rud ann agus an iomarca forlíonta agus vitimíní? Lig dom dul thar na rudaí a theastaíonn uait a fháil agus cinneadh á dhéanamh agat ar na forlíonta atá le glacadh. Tá an oiread sin le roghnú as, agus is ealaín níos mó ná eolaíocht é gnáthamh forlíonta éifeachtach - inbhainistithe a thógáil. Seo conas an láthair milis sin a bhualadh:
1. Bíodh a fhios agat do spriocanna.
Ar mhaith leat athlasadh a thabhairt síos agus do phutóg a leigheas? Méadú ar do leibhéil fuinnimh, cothromaíocht a dhéanamh idir do hormóin, do leibhéil chothaitheach a bharrfheabhsú - nó gach ceann díobh thuas? Is í an chéad cheist ba cheart duit a chur ort féin an rud atá tú ag iarraidh a bhaint amach le do regimen forlíonta. Sa chaoi seo is féidir leat do chuid iarrachtaí a mhionchoigeartú agus a dhíriú.
Fógra
2. Faigh bunlíne.
Más mian leat a chinntiú nach bhfuil tú ag sníomh do rothaí agus ag glacadh forlíonta gan ghá, téigh chuig cleachtóir míochaine feidhmiúil agus déan roinnt saotharlainne. Tá tástálacha ar vitimíní D, vitimíní B, iarann, seiléiniam, agus maignéisiam an-simplí agus is féidir iad uile a dhéanamh trí thástálacha fola traidisiúnta traidisiúnta. Is féidir linn saotharlanna níos cuimsithí a reáchtáil freisin a dhéanann tástáil ar fhachtóirí bunúsacha mar shláinte mhicribhome, míchothromaíochtaí hormónacha, nó tocsaineacht; is féidir leo seo go leor treorach a sholáthar maidir le do shláinte agus cad iad na forlíonta a chuirfeadh go maith le do ghnáthamh.
Iúil 20 comhartha
3. Rianaigh do iontógáil bia.
Ar feadh seachtaine ar a laghad, logáil do iontógáil bia tipiciúil in aip rianaithe bia mar MyFitnessPal. Sna cláir seo is féidir leat a fheiceáil cad atá in easnamh ort chomh fada le micronutrients (vitimíní agus mianraí) agus fiú macronutrients (próitéin, saill, agus carbaihiodráití). Bunaithe ar an bhfaisnéis seo, is féidir leat na bianna a itheann tú a bharrfheabhsú agus cinneadh a dhéanamh an bhfuil forlíonadh de dhíth ort chun díriú ar an méid nach bhfuil á fháil agat trí bhia amháin.
27 stoidiaca
Molfaidh go leor dochtúirí míochaine feidhmiúla, agus an rún is fearr acu, roinnt forlíonta ag brath ar do chás. Go pearsanta úsáidim bia i gcónaí mar leigheas go príomha le haghaidh dúshraith láidir agus úsáidim forlíonta bunaithe ar shaotharlanna chun é a choinneáil dírithe agus eagraithe. Éiríonn go maith le daoine áirithe a gcuid forlíonta a chéimniú isteach gach cúpla lá chun a fháil amach cén chaoi a bhfreagraíonn siad agus tá daoine eile an-oiriúnach chun iad uile a thosú ag an am céanna. Ag brath ar an méid atá á thógáil agat, uaireanta is iomchuí forlíonta a scaipeadh amach i rith an lae chun an ionsú cothaitheach a uasmhéadú.
4. Léigh lipéid agus cuardaigh luachanna laethúla (DVanna).
Chomh luath agus a fhaigheann tú amach cé na forlíonta a bhaineann le do riachtanais uathúla, is é an chéad chéim eile forlíonadh cáilíochta a roghnú leis an dáileog cheart. Léigh na lipéid agus féach ar an dáileog agus an céatadán luacha laethúil (% DV). Tá riachtanais agus riachtanais éagsúla againn go léir, mar sin b’fhéidir go mbeadh sé oiriúnach duit labhairt le cleachtóir míochaine feidhmiúil cáilithe anseo, ach go ginearálta, is smaoineamh maith é timpeall 100 faoin gcéad den luach laethúil a mholtar a fháil. Má tá tú ag glacadh níos mó ná forlíonadh amháin leis an gcothaitheach céanna, cuimhnigh é seo a chur leis an gcéatadán.
5. Bíodh a fhios agat cé mhéad atá i bhfad ró.
Is iondúil go bhfaigheann ár gcomhlachtaí vitimíní breise intuaslagtha in uisce cosúil le vitimíní B-chasta agus C, agus mar sin is lú an seans go mbeidh tocsaineacht i gceist. Ar an láimh eile, is féidir le vitimíní intuaslagtha saille cosúil le vitimíní A, D, E, agus K2 a bheith tocsaineach má ghlacann tú an iomarca do do chorp. Baineann sé seo freisin le mianraí cosúil le seiléiniam, atá níos mó ná sin féidir cúis caillteanas gruaige, tuirse, agus pian comhpháirteach. Ar an gcaoi chéanna, is féidir ocsaídiú a dhéanamh ar fhorlíonadh le hiarann sa bhreis, agus athlasadh a bhreoslú. Dá bhrí sin, lipéid a léamh agus na huasteorainneacha a thuiscint (a is féidir leat a fháil ar shuíomh Gréasáin NIH ) agus tá an difríocht idir vitimíní intuaslagtha saille agus intuaslagtha in uisce an-tábhachtach do do shláinte agus do shábháilteacht.
6. Bheith eolach ar idirghníomhaíochtaí forlíonta coitianta.
D’fhéadfadh na forlíonta a roghnaíonn tú a bheith ceart duit go teoiriciúil ach ní i ndáiríre. Is dócha go dtarlóidh sé seo mar gheall ar idirghníomhaíochtaí le cógais ar oideas a d’fhéadfá a bheith á dtógáil. Mar shampla, CoQ10 , ar cothaitheach iontach é ar féidir le go leor daoine leas a bhaint as, tá go leor frithghníomhartha féideartha aige le drugaí cógaisíochta cosúil le cógais diaibéiteas, bacóirí béite, caolaitheoirí fola, agus coscairí ACE. Melatonin , an tacadóir codlata nádúrtha coitianta, in ann idirghníomhú le cógais le haghaidh diaibéiteas, caolaitheoirí fola, agus rialú breithe. Maidir le cógais thyroid moltar duit fanacht trí uair an chloig ar a laghad sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta (nó bianna) ina bhfuil cailciam agus iarann. Féadfaidh cailciam agus iarann cur isteach ar ionsú do chógas thyroid.
tUisceadóir bean fear gemini
7. Labhair le do dhochtúir, ach smaoinigh duit féin fós.
Má tá aon chógas á ghlacadh agat, molaim labhairt le do dhochtúir ar oideas sula nglacfaidh tú forlíonadh. Is í an fhadhb leis an gcomhairle seo, áfach, mura bhfuil do dhochtúir oilte i míochaine feidhmiúil nó i gcothú ar a laghad, b’fhéidir nach mbeadh a fhios acu cad ba cheart a insint duit agus is dócha go rachaidh siad amú ar thaobh an rabhaidh, ag rá leat gan an forlíonadh a ghlacadh. Cén fáth é seo? Ní thairgeann scoileanna leighis sna Stáit Aontaithe, ar an meán, ach thart ar 19 uair an chloig d’oideachas cothaithe os cionn ceithre bliana de scoil leighis. Ní thairgeann ach 29 faoin gcéad de scoileanna leighis na S.A. 25 uair a mholtar oideachas cothaithe. Ó thaobh smeach de, ghlac go leor dochtúirí orthu féin céimeanna agus deimhnithe breise a thuilleamh i gcothú agus i míochaine feidhmiúil agus beidh siad in ann cabhrú leat do chuid forlíonta a bhainistiú go sábháilte. Ainneoin, is mór-abhcóide mé fós as idirphlé oscailte macánta a bheith agat le haon dochtúir ar oideas ionas go mbeidh siad, mar ghairmithe míochaine, ceangailte le do chinntí sláinte, agus gur féidir leat na roghanna is oilte a dhéanamh do do shláinte.
Cuimhnigh, ní féidir leat do bhealach a dhéanamh amach as droch-aiste bia. Tá bia bunúsach, agus tá sé i gceist ag forlíonta é sin a dhéanamh: aiste bia lán-bhia, saibhir i gcothaithigh a fhorlíonadh. Mar sin cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil an forlíonadh mícheart nó an iomarca á ghlacadh agat do do chorp? Is féidir leis na hairíonna a bhaineann le iomarca a dhéanamh air ar fhorlíonadh a bheith éagsúil, ach is gnách gurb iad na comharthaí díleácha cosúil le buinneach, bloating, nó pian boilg an chéad léiriú. Molaim go seiceálann mórchuid na ndaoine isteach ar a gcorp le saotharlanna ó am go chéile, ag brath ar a bhfuil siad ag dul tríd nó ar a bhfuil siad ag cur leis. Ceann de na spriocanna atá agam mar cleachtóir míochaine feidhmiúil ná prótacail fhorlíonta agus pleananna bia a mhionchoigeartú agus a tweakáil de réir mar a théann am ar aghaidh.
Ag iarraidh forlíonadh nua a thosú? Léigh an Dr. Cole's treoir fhorlíonta riachtanach ar dtús .
