Tabhair foláireamh don phreas - is é seo an cleachtadh iar-toirchis is éifeachtaí chun do chorp réamhbhreithe a fháil ar ais
Tar éis dom cúpla buachaill a bhreith, d’athraigh mo shaol go hiomlán. Chuaigh mé 38 seachtaine, atá fada ar feadh cúpla, agus tháinig Robert amach ag meáchan 7 lb., 2 unsa, agus William 6 lb., 8 unsa. Bhraith mé an-bheannaithe go raibh a leithéid de leanaí sláintiúla agus chuaigh mé abhaile ón ospidéal ar bís. Bhí trí bliana go leith tugtha agam do mo chéad mhac roimhe seo agus, díreach mar a bhí agam tar éis a bhreithe, léim mé ar ais ag déanamh an oiread agus ab fhéidir liom nuair a bhí an solas glas agam chun aclaíocht a dhéanamh.
Ach timpeall ceithre mhí postpartum, fuair mé amach go raibh diastasis recti agam.
Cad é diastasis recti?
Diastasis ceart , nó DRA, a tharlaíonn nuair a shíneann an bolg le linn toirchis agus a scarann sé ag an ionad, ag fágáil bearna leathan. Ciallaíonn ‘diastasis’ scaradh, agus tagraíonn ‘recti’ do na bandaí matáin ingearacha móra os comhair an bolg ar a dtugtar an rectus abdominis. Chun fíor diastasis a bheith agat, caithfidh an bhearna a bheith ar a laghad 2.74 cm nó 2.4 leithead finger ar leithead. Is féidir bearnaí a bheith chomh leathan le ceithre mhéar nó níos mó ag roinnt moms!
Is iad na matáin rectus abdominis ab an banda a scoilttear síos an lár. Cuireann sé seo isteach ar thacaíocht ábhar na bolg - ionas gur féidir leis an uterus, bputóg, agus orgáin eile 'pooch' a dhéanamh, rud a fhágann go leanann tú ag breathnú torrach i bhfad i ndiaidh an tseachadta. Is féidir leis an riocht a bheith ina chúis le constipation, pian sa chúl íseal, agus fual ag sceitheadh.
Fógra
Mar a léirigh DRA i mo chorp.
Bhí an t-ádh orm an rud 'fual sceite' a sheachaint, ach bhí go leor pian droma agam, agus bhí frustrachas orm. Is fuath liom mothú faoi bhláth agus gan a bheith in ann gach ceann de na gnáthchleachtaí a thaitin liom a dhéanamh. Bhí mé neirbhíseach faoi aon rud a dhéanamh a d’fhéadfadh é a dhéanamh níos measa - is cinnte nach bhfuil aon rud ann nuair a bhíonn DRA agat, ach bhí madra agus roth ag dul in airde anois gan cheist.
comharthaí stoidiaca ainmhithe spiorad
Bhraith mé mar a bhí orm dul ar ais go dtí cearnóg a haon agus foghlaim conas mo bhoilg thrasnach a threisiú, an ciseal cóirséid is doimhne de abs, agus a fháil amach conas análú i gceart gan mo bolg a insileadh.
Mar a shábháil Pilates an lá.
Faoi dheireadh, tar éis comhrá a dhéanamh le mo dhochtúir, shocraigh mé lámhaigh a thabhairt do Pilates. Is éard atá i gceist le Pilates an croí domhain a neartú agus análú isteach sna easnacha cúil agus na hainmhithe a choinneáil ag tarraingt isteach, agus tá sé an-tiubhaithe agus rialaithe. Ní dhéantar aon rud gan lárú iomlán a dhéanamh agus a chinntiú go bhfuil an trasnán ag obair.
Dá bhfeicfinn coning, doming, nó brú amach as mo ABS agus mé ag déanamh aclaíochta, scorfainn láithreach. Chuaigh mé ar ais go dtí na rudaí bunúsacha agus d’oibrigh mé i ndáiríre ar chniotáil na n-easnacha tosaigh agus bhraith mé gach rud ag sní ar ais le chéile.
Gach maidin rolladh amach mo mata agus thosaigh mé le hanáil TVA. Ó áit chompordach ina shuí, bheinn ag breathe go domhain agus go cliathánach, ansin thosóinn ag canadh ‘ha’ ar easanálú ar feadh cúig nó deich anáil amach nó an oiread agus a d’fhéadfainn a dhéanamh. Tarrthálaithe tarrthála iad trí nó ceithre ionadaí díobh seo. Is féidir iad a dhéanamh freisin ar gach ceithre, i suíomh droichid, nó fiú ina seasamh. Is maith liom iad a dhéanamh go tréimhsiúil i rith an lae agus mé i mo sheasamh ós rud é gurb é sin nuair a thagaim ar ais i droch staidiúir agus ag ligean do mo bolg an iomarca a scíth a ligean.
Tá Pilates iontach maith mar is féidir leat é a dhéanamh ar an meaisín nó ar an mata agus is féidir leat an oiread sin cleachtaí a dhéanamh gan balla scoilte bhoilg a dhéanamh níos measa. Is féidir leis a bheith an-mhór agus frustrach nuair a bhíonn diastasis ort mar má théann tú ró-chrua nó ró-thapa gan do chroí a choinneáil gafa, tá an baol ann go ndéanfaidh tú níos measa é nó go n-athshlánóidh tú é. Dúirt an oiread sin cairde mamaí liom go ndearna HIIT, CrossFit, agus fiú roinnt cineálacha yoga níos measa dóibh. Is changer cluiche é an nasc aigne-choirp Pilates agus an bhéim ar é a shníomh isteach agus suas agus is bealach iontach é chun DRA a leigheas.
aingeal uimhir 107
B’fhéidir gur chúis le toircheas mo diastasis, ach fiú sula raibh mé ag iompar clainne, sílim go mb’fhéidir go ndearna mé go leor cleachtaí mícheart nó gan smacht agus úsáid iomlán ar mo bhoilg. Pilates cuidíonn sé linn leas a bhaint as ár n-ionad i gcónaí agus go comhsheasmhach. Féadann Pilates míchothromaíochtaí inár gcorp a scriosadh agus cabhrú linn leigheas ón taobh istigh amach.
Ag smaoineamh ar triail a bhaint as Pilates? Léigh suas cén fáth gurb é Pilates an t-aon rud a leigheas na mná seo sa deireadh gortú ar feadh an tsaoil .
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
