An aiste bia 90 lá a chuir feabhas mór ar mo chodladh, ar fhuinneamh agus ar imní
De ghnáth bíonn sé níos éasca comhairle a thabhairt ná í a ghlacadh. Ach le bliain anuas, rinne mé iarracht mhéadaithe an chomhairle sláinte a thugann mé d’othair a ionchorprú i mo shaol féin. Tar éis an tsaoil, is féidir le strus saoil agus oibre an rud is fearr a bhaint amach dúinn.
Sin an fáth, nuair a thosaigh mé ag taispeáint comharthaí tuirse, trioblóide codlata, agus comharthaí eile fadhbanna adrenal, theastaigh uaim a fháil amach an raibh an milleán ar thuirse adrenal. Mar sin rith mé saotharlann tuirse adrenal a rith mé ar líon mór othar thar na blianta, ach riamh orm féin.
Éiríonn leis gur tuirse adrenal a bhí ann, mar a bhí súil agam, agus thuig mé go raibh orm tosú ag déileáil le mo shaincheisteanna struis inchinne-adrenal. Mar chonaic mé rath mór le mo Aiste bia athshocraithe 60 lá chun a fháil amach cad iad na héadulaingtí bia a bhí agam, theastaigh uaim aiste bia a úsáid chun obair ar mo thuirse adrenal agus tacú le mo chuid Athraíonn géine methylation MTHFR .
Mar sin, thosaigh mé ar aiste bia trí mhí chun mo hormóin a athshlánú. Cén fáth 90 lá? Tógann sé tamall téarnamh ó fhadhbanna hormónacha. Ní leigheas draíochta é an uimhir ar fad, ach bhí a fhios agam gurb é 90 lá an t-íosmhéid ama a theastódh uaim.
Cé gur tuirse adrenal an tsaincheist hormónach ar leith a bhí agam, mholfainn an plean seo d’aon duine a dhéileálann le fadhbanna coitianta hormóin, lena n-áirítear thyroid saincheisteanna, míchothromaíochtaí hormóin gnéis (mar shampla testosterone íseal), agus friotaíocht leptin agus insulin.
D’fhéadfadh fadhbanna hormónacha a bheith agat má tá roinnt de na saincheisteanna seo a leanas agat:
- Tá tú mall ag tosú ar maidin
- Crave tú bianna goirt amháin nó siúcraí
- Tá libido íseal agat
- Tá tú fatigued san iarnóin
- Faigheann tú ‘dara gaoth’ tráthnóna
- Ní féidir leat fanacht i do chodladh
- Bíonn meadhrán ort agus tú ag seasamh suas go tapa
- Faigheann tú tinneas cinn tráthnóna
- Tá ceisteanna siúcra fola agat
- Tá athlasadh ainsealach ort
- Tá do tairní lag
- Is minic a bhíonn tú gruama
- Tá deacracht agat meáchan a chailleadh
Ar ndóigh, ní gá duit agat chun streachailt le saincheisteanna hormónacha chun triail a bhaint as an aiste bia seo. Mura bhfuil tú ag iarraidh ach do chuid fuinnimh a threisiú agus mothú níos fearr, molaim na treoirlínte seo a leanúint:
uimhir 722 aingeal gráFógra
Cad a Ate mé ar feadh 90 Lá
Glasraí: 6 chupán ar a laghad in aghaidh an lae
Theastaigh uaim a bheith aireach maidir le mo phláta a líonadh le cuid de na glasraí is dlúth ó thaobh cothaitheach de le haghaidh táirgeadh hormóin agus methylation , atá riachtanach do shláinte na hinchinne agus na hormóin. Mar shampla, is foinsí maithe iaidín iad go leor de na glasraí ar dhírigh mé orthu táirgeadh hormóin thyroid , chomh maith le sulfair agus Vitimíní B. riachtanach le haghaidh táirgeadh sláintiúil hormóin agus conairí díthocsainithe.
Samplaí : glasraí mara (dulse, nori, ceilp, arame), glasraí glasa duilleacha (spionáiste, kohlrabi, tor uisce, cairt na hEilvéise), glasraí saibhir sulfair (oinniúin, gairleog, asparagus)
Stáirsí: 2 riar in aghaidh an lae
I mo chuid othar, is minic a fheicim easpa carbs sláintiúil , i bhfoirm stáirsí sábháilte, mar phíosa den chothromóid atá in easnamh maidir le hormóin a chothromú, leibhéil fuinnimh a threisiú, agus tacú leis an thyroid.
Samplaí : prátaí milse, yams, slánlusanna
Torthaí: 1 go 4 dornán beag in aghaidh an lae
Theastaigh uaim díriú ar thorthaí íseal-fruchtós, mar is féidir le siúcra cur le fadhbanna hormónacha.
Samplaí : caora agus torthaí citris
Próitéin agus saillte sláintiúla: 1 go 2 mhéid pailme próitéine in aghaidh an bhéile, agus 1 go 3 spúnóg bhoird d’ola in aghaidh an bhéile
Roghnaigh mé saillte agus próitéiní glana le méideanna über cothaithigh de dhíth le haghaidh sintéis hormóin thyroid.
Samplaí : iasc gafa fiáin, ae orgánach, sliogéisc (mar oisrí), uibheacha féaraigh; ola cnó cócó, ola olóige seach-mhaighdean, avocado
Cnónna agus síolta: 1 dornán in aghaidh an lae
Seiléiniam agus maignéisiam riachtanach chun tiontú hormóin thyroid agus sláinte hormóin is fearr a bhaint amach.
Samplaí : Cnónna ón mBrasaíl (go háirithe ard i seiléiniam!), Gallchnónna, cnónna macadamia, almóinní
Tae: 3 go 5 ghloine in aghaidh an lae
Bhí mé ag iarraidh díriú ar taenna ceansaithe a chuir cumarsáid shláintiúil hormóin inchinn chun cinn.
Samplaí : chamomile, rooibos (tor dearg Afracach)
Forlíontaí:
Braitheann na dáileoga cearta ar an duine aonair. Is é an liosta thíos na rudaí a fuair mé is fearr domsa, ach pléigh le do thoil na forlíonta a d’fhéadfadh a bheith ceart duitse le do sholáthraí cúraim sláinte.
Samplaí:
- Maca: Feadán sa teaghlach raidis atá ar a dtugtar le haghaidh hormóin a chothromú.
- Tacaíocht Methylation: Is bealach éifeachtach chun tacú le foirmeacha gníomhachtaithe B12 agus folate a ghlacadh bealaí methylation sláintiúil , a chabhraíonn le rithim melatonin-cortisol a chothromú.
- Vitimín D: Is réamh-hormón é vitimín solas na gréine i ndáiríre atá riachtanach d’fheidhm hormónach sláintiúil.
- Luibheanna oiriúnaitheacha: Is féidir le Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Holy Basil, agus Eleuthero Ginseng a éifeacht rialála ar rithim cortisol.
- Maignéisiam: Smaoinigh ar mhaignéisiam mar an piolla fuaraigh bunaidh. Cabhraíonn sé tacaíocht na faireoga adrenal, scíth a ligean matáin agus néaróga faoi strus, agus codlata ardchaighdeáin a chur chun cinn.
- Tacaíocht GABA: Is é GABA do neurotransmitter coisctheach, coisctheach. Is maith le luibheanna bláth paisean agus aimínaigéid mar theanine, glicín, agus taurine cabhrú leat do scíth a ligean trí ghníomhú ar na bealaí ceansaithe gabaminergic i do inchinn.
Cén chuma a bhíonn ar Lá tipiciúil Béilí
Bricfeasta: Uibheacha le prátaí milse, oinniúin, agus spionáiste in ola cnó cócó
Aibreán 17ú stoidiaca
Lón: Sailéad cál le tuinnín albacore gafa fiáin agus cóiriú ola olóige agus avocados
Dinnéar: Ae agus oinniúin a chothaíonn féar le asparagus agus prátaí milse
Snack: Dhá chnón ón mBrasaíl, sneaiceanna feamainne, nó sceallóga slánlusanna
(Beidh mé ag postáil smaointe oidis ar mo Facebook leathanach .)
4 Straitéis Stíl Mhaireachtála a Chabhraigh Freisin
1.Rinne mé cinnte go raibh mé ag ithe go leor i rith an lae
Ní oibríonn troscadh uaineach do go leor daoine atá ag streachailt le fadhbanna hormónacha cosúil le tuirse adrenal.
D'oibrigh mé ar aird a thabhairt ar mo leibhéil ocrais i rith an lae. Má fhaigheann tú ravenous nó 'hangry' le haghaidh siúcra, ní mór duit níos mó próitéine agus saille a ithe ar maidin. Más féidir leat, tar éis lóin, éirí as ithe go dtí an dinnéar, is dócha gur ith tú an méid ceart duit.
a dó.Fuair mé seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad.
Cinnte, bhí sé diana ar iarraidh Scannal nó Conas A Bheith ar Fáil le Dúnmharú oíche Déardaoin, ach rinne mé pointe dóthain codlata a fháil gach oíche, ós rud é go bhfuil sé riachtanach do ag athshlánú ár n-hormóin . Bhí sé mar aidhm agam seacht n-uaire an chloig ar a laghad de chodladh gan bhriseadh, ar ardchaighdeán.
3.Rinne mé cleachtaí ceansaithe.
Dhírigh mé ar chleachtaí laghdaithe struis, mar shampla yoga te, a mhéad uair a d’fhéadfainn luí isteach ar mo sceideal gnóthach, trí huaire sa tseachtain de ghnáth. Thug mé freisin meditation mindfulness isteach i mo ghnáthamh laethúil mar bhealach chun m’intinn a mhaolú agus láithreacht a thabhairt isteach i mo shaol. Molaim tosú gan ach cúpla nóiméad machnaimh gach lá, agus ansin an méid ama a mhéadú go mall.
Ceithre.Rinne mé iarracht tocsainí a sheachaint.
Mar fhocal scoir, bhí sé tábhachtach a bheith aireach ar tháirgí neamhthocsaineacha a úsáid i mo teach agus ar mo chorp. Uaireanta bíonn go leor táirgí tí coitianta nasctha le fadhbanna hormónacha.
An Toradh Deiridh
Tar éis na 90 lá, thug mé faoi deara go raibh níos mó fuinnimh agam, chodail mé níos fearr, agus ní raibh mé chomh imníoch ar an iomlán. Tá a fhios agam nach é seo ach an chéad chéim chun leanúint ar aghaidh ag tacú leis an tsláinte hormónach is fearr, ach táim sásta leis na torthaí a chonaic mé go dtí seo.
