10 Bealaí chun do Hormóin a Athshocrú le haghaidh Sláinte, Fuinnimh agus Rialú Meáchan
Go minic, tarraingíonn othair iad féin isteach i m’oifig ag gearán faoi chomharthaí iomadúla cosúil le tanúchán gruaige, tairní sobhriste, craiceann ag brúchtadh, droch-chodladh, ídithe, constipation, mífheidhmiú gnéasach nó míosta agus ardú meáchain. Leideanna iad seo go léir a fhéadann éagothroime hormónach a mholadh.
aisling uisce láibeach
Mar shampla, tugann tuirse agus deacracht codlata le fios fadhbanna leis na adrenals, na faireoga a tháirgeann hormóin strus. Tuirse - chomh maith le constipation, tanú gruaige, tairní sobhriste, agus meáchan a fháil - fadhbanna leis an thyroid, an fhaireog a tháirgeann hormón thyroid. Molann saincheisteanna peri-sos míostraithe agus míosta míchothromaíochtaí le estrogen, progesterone, agus testosterone, na hormóin ghnéis.
Is minic a bhíonn ardú meáchain agus tuirse ina meascán de na trí mhíchothroma hormónacha seo. Ach d’fhéadfadh ardú meáchain aiste bia a mholadh le barraíocht milseán agus stáirsí. Is minic gurb é éadulaingt carbaihiodráit, rud a chiallaíonn nach bhfuil an hormón inslin ag obair i gceart, an culprit.
Tá formhór mór na n-othar a fheicim atá ag streachailt lena meáchan, go háirithe agus iad ag dul in aois, frithsheasmhach in aghaidh inslin agus tá siad ag ithe an iomarca carbs chun an méid is féidir lena gcorp a mheitibiliú go héifeachtúil.
I mbeagán focal, de ghnáth níl sé ceart go leor mothú agus cuma cacamas a bheith agat, agus ní fo-iarmhairt gnáth ag dul in aois é. Tugann sé le fios, áfach, go bhféadfadh do hormóin a bheith as cothromaíocht agus go dteastaíonn roinnt TLC uathu, nó fiú atosaigh iomlán.
Fiú má rinne do dhochtúir tástáil ar do chuid adrenals, thyroid, agus siúcra fola agus mura bhfuair sé ‘aon rud cearr’ trí ghnáthbhearta, tá seans maith ann go bhfuil cothromaíocht do hormóin rud ar bith ach is fearr is féidir. In áit maireachtáil leis agus glacadh leis an bhfotháirge dosheachanta atá ag dul in aois i roinnt docs, seo 10 mbealach chun do hormóin a chothromú, troid ar ais agus mothú níos fearr.
Nuair a dhíríonn tú ar na mífheidhmeanna bunúsacha a shocrú, gheobhaidh do hormóin an chothromaíocht deas, shláintiúil sin, is cuma cén aois thú. Mar sin, seo an áit le tosú:
1. Gearr siar - bhealach ar ais - ar na milseáin agus na stáirsí.
Is féidir leis an iomarca díobh do hormóin a chur ar turas fiáin. Nios fearr: deireadh a chur le milseáin agus stáirsí ar feadh coicíse le feiceáil conas a imoibríonn do chorp.
2. Déan iarracht do ghráin, pischineálaigh agus torthaí ard siúcra a laghdú ar feadh coicíse.
D’fhéadfá a bheith i ngan fhios duit go bhfuil tú éadulaingt carbaihiodráit. Má dhéantar é ar na carbs seo, féadann sé fadhbanna meitibileach a chruthú dúinn siúd atá frithsheasmhach in aghaidh inslin nó nach bpróiseálann carbaihiodráití go héifeachtúil.
3. Ith níos mó saillte sláintiúla. (Agus lig saill-phobia.)
Déanfaidh an iomarca saillte maithe ar do phláta athrú gearr ar chumas do choirp na hormóin a tháirgeadh a threisíonn fuinneamh, mothúcháin satiety agus a choisceann cravings.
4. Bí go maith le do mhicribhome.
Is é sin le rá: beathaigh do ghut le neart bianna coipthe a thacaíonn le díolúine agus snáithín a thairbhíonn don bolg chun tacú le baictéir mhaith agus chun droch-bhaictéir a choinneáil faoi sheiceáil. Ní amháin go gcoinneoidh sé seo an díleá agus an díothú ag rith go réidh, ach cuideoidh sé le feidhmiú hormóin freisin. (Spreagtha? Seo iad 15 bhealach eile le bheith go maith do do mhicribhome .)
5. Seachain bianna imoibríocha, athlastacha.
Chun tosaigh, fan amach ó shiúcra, glútan, bianna próiseáilte agus bia junk, mar déanann siad ró-cháin ar do chóras imdhíonachta, do ghut agus do chóras inchríneacha.
6. Aidhm a chodladh níos mó agus níos fearr.
Ní dhéanann dóthain codlata nó codlata droch-chaighdeán scrios ar do chóras, ag teorannú cumas do choirp na hormóin atá riachtanach chun cealla a dheisiú, a athshlánú agus a athnuachan agus tú ag sní. An toradh? Comhlacht agus inchinn atá ag dul in aois níos gasta. (Níl maith agat!) Lámhach ar feadh 7 go 8 n-uaire in aghaidh na hoíche le go mbeidh do hormóin in ann a gcuid oibre a dhéanamh.
7. Déan é a fhuarú ar na spreagthóirí.
Cuireann an iomarca caiféin i bhfoirm caife, deochanna fuinnimh, sodas, agus uaireanta fiú tae nó seacláid isteach ar na hormóin a chuireann codladh aisiríoch chun cinn.
8. Gearr na ceimiceáin.
Níl aon hormónach bun os cionn le nochtadh ísealleibhéil leanúnach do cheimiceáin choitianta i do bhia, aer, uisce, glantóirí tí, táirgí cúraim phearsanta agus cosmaidí. Go deimhin, cuireann siad isteach ar an bhfeidhm hormónach is fearr. Déan iarracht aistriú go dtí na táirgí is lú tocsaineacha, is nádúrtha agus is féidir chun nochtadh do cheimiceáin a theorannú - tá g ag an nGrúpa Oibre Timpeallachta treoir reat ar tháirgí glantacháin shláintiúla .
9. Íoslaghdaigh na meds.
Is féidir le nochtadh leanúnach do meds, lena n-áirítear leigheasanna thar an gcuntar agus drugaí ar oideas, béim a chur ar ár miocróib agus hormóin a chaitheamh amach as míol mór. Seachain meds OTC a chuireann isteach ar hormóin agus, má chaithfidh tú drugaí ar oideas a ghlacadh, iarr ar an doc an dáileog theiripeach is lú is féidir a fhorordú.
10. Cuir oiliúint ort féin chun staonadh ar bhealaí a fheabhsaíonn feidhm hormóin shláintiúil.
Cibé an bhfuil tú ag déileáil le dúshláin saoil gan staonadh nó le babhtaí strus uaineach, cuimhnigh gaile a shéideadh go rialta: faigh scannán greannmhar agus déan gáire go magúil, cuir roinnt ceoil ar siúl agus ‘damhsa amach é,’ nó caith súil ort féin ar oíche amuigh agus bíodh roinnt spraoi tuillte go maith! Cuir leis sin machnamh rialta agus cleachtas yoga aisiríoch simplí agus beidh tú ar do bhealach chun do hormóin a chothromú, chomh maith le fanacht níos suaimhní, níos aclaí agus níos géire.
Chun tús a chur le foghlaim buneilimintí yoga aisiríoch strus-busting, féach ar mo threoir agus lig don athchothromú hormóin tosú!
Fógra
