9 Bealaí chun tarsainn agus barráin a úsáid chun Miasa Bland a Snagcheol

Sa lá atá inniu ann, is féidir go mbraitheann sé go bhfuil iarracht shéadchomhartha de dhíth le haghaidh na dtascanna is casta fiú - lena n-áirítear ithe! Fuair ​​mé greim bia dom an lá ar fad in áit rud éigin cothaithe a chur le chéile, agus táim ag iarraidh filleadh ar an nós béilí dea-chothromaithe, dlúth cothaitheach. Má itheann tú miasa folláin, ildaite agus a líonadh go pearsanta cabhraíonn sé liom fanacht socair agus bunaithe in aimsir struis. Bealach amháin chun é seo a dhéanamh níos éasca ná trí bheith ag brath ar dhornán tarsainn agus barrán blaistithe. Seo thíos liosta de stáplaí pantry agus cuisneoir a chabhróidh le snagcheol fiú an mhias is bunúsaí:

Meitheamh 3ú comhartha

1.Frank's Red Hot

Cé go mbíonn baint ag an mbonn seo go minic le bia tipiciúil 'beáir', Frank's Red Hot i ndáiríre tá liosta comhábhar folláin ann. In éineacht lena phróifíl uathúil piquant agus cic measartha spíosrach, is féidir le Frank's a bheith ina bhealach iontach chun do bhéile a uasghrádú. Cuir splancscáileán leis uibheacha ar bhealach ar bith is maith leat ‘em, Ceistadillas (is breá liom sicín rotisserie, cheddar, agus spionáiste), nó caith spúnóg bhoird os cionn florets cóilis sula gcaitheann tú iad san oigheann nó san aer friochadh.

a dó.Tahini

Is é seo an leagan síl sesame d’im peanut nó almond, ach tá sé i bhfad níos blasta agus, i roinnt bealaí, níos ilúsáidte. Is é mo thuairim go bhfuil an tahini is fearr éadrom gan aon searbhas (a d’fhéadfadh a bheith ina sainmharc ag roinnt brandaí) agus tá sé ‘dripteach’ i gcomhsheasmhacht. In éineacht le sú sú aoil, tá tahini iontach triomaithe ar veggies rósta; Is maith liom go háirithe é le sprouts Bhruiséil agus prátaí milse. Is é Tahini an scragall foirfe freisin chun binneas beag: Cuir é le do coirce maidin le cúpla sceallóg seacláide dorcha nó caora, nó é a scaipeadh ar thaos géar le cúpla dáta mionghearrtha agus roinnt cainéal.

3.Miso

Go sonrach, greamaigh miso éadrom nó bán. Tá an ghreamú coipthe seo pacáilte le umami, agus téann rud beag ar bhealach fada. Whisk cúpla taespúnóg de miso le 1 gairleog clóibh mionfheoil agus 3 spúnóg bhoird d’uisce an-te go dtí go mbeidh sé uachtar, le haghaidh anlann andúileach agus ildánach. Is breá liom é seo measctha i greens duilleacha sáithithe cosúil le spionáiste nó cál, agus úsáidim é freisin chun cóta a dhéanamh, ansin bradáin, trosc nó halibut a chuardach.

Ceithre.Hummus

Shíl tú go raibh hummus díreach le haghaidh sceallóga pita agus cairéid? Smaoinigh arís! Is é Hummus bun ceann de na cóirithe sailéid is fearr liom: Cúpla spúnóg bhoird de hummus whisked le 1 spúnóg bhoird d’ola olóige, an sú ó 1 líomóid agus beagán piobar dubh. Rinne mé é seo le plain, gairleog, piobar dearg rósta, agus hummus cnó péine, agus bhí siad go hiontach ar fad. Is féidir le Hummus 'screamh' iontach a dhéanamh do sicín bácáilte san oigheann. Cuir salann agus piobar go héadrom ar do phíosaí sicín, ansin déan iad a mhúchadh le sraith tiubh de hummus. Bácáil ag 375 ° F go dtí go sroicheann an teocht inmheánach 165, ansin sosa 12 nóiméad sula slisnítear é.

5.Ola Sesame tósta

B’fhéidir gurb é seo an rud is fearr liom a dhéanamh nuair is mian liom rud éigin breise a dhéanamh, go tapa . Tá ola sesame tósta álainn, lena blas cothaitheach, rósta sínithe. Nuair a bholadh tú an ola seo, féadtar tú a iompar chuig an mhias beir leat is fearr leat a spreagann na hÁise, agus is féidir leat taithí a fháil ar an maitheas sa bhaile! Mar is amhlaidh le cuid de na comhábhair eile seo, níl uait ach giota beag bídeach chun tionchar cumhachtach a bheith agat. Whisk le chéile 3 spúnóg bhoird peanut nó im almón, 1 taespúnóg ola sesame tósta, 1 anlann soighe teaspoon tamari , agus 1 síoróip maple teaspoon, móide 1 go 3 spúnóg bhoird uisce le tanaí amach. Is beag sin Ní dhéanfaidh blas iontach leis seo! Is breá liom freisin pasta te a chaitheamh le meascán de ½ cupán tahini, 2 spúnóg bhoird ola sesame tósta, agus salann agus piobar chun blas a chur air.

aingeal uimhir 838

6.Kimchi

Tá an cabáiste coipthe pungent seo ar fáil anois i bhformhór na siopaí grósaera, agus ar chúis mhaith. Ní amháin go bhfuil kimchi micronutrient-dlúth, a mbeirteanna blasta blasta go hálainn le gach cineál bia. Cuir leath avocado agus dollop de kimchi le babhla gráin agus is maith an rud duit dul. Corraigh é i rís friochta simplí (veggies reoite le haghaidh an bua!), Nó is féidir leat é a mheascadh le húll glas grátáilte le haghaidh 'leaca geal'. Tá an Kimchi go simplí Is é an branda an rud is fearr liom go pearsanta, más féidir leat é a fháil.

7.Parmesan

Más féidir leat beagán déiríochta a dhéanamh, tá cáis Parmesan thar cionn a bheith agat idir lámha. Cé go bhfuil aithne agus grá againn ar parm ar ár pizza, tá an bearradh saibhir salainn seo uamhnach thar veggies fréimhe rósta, beacáin, sailéid, ribí róibéis, nó é a mhúscailt i anraithí i mboscaí, gráin chócaráilte, agus go leor eile. Is féidir leat brioscaí Parmesan homemade a dhéanamh freisin: Gráta thart ar 1 cupán Parmesan. Preheat an oigheann go 400 ° F agus líneáil bileog bácála le páipéar pár neamhstick. Cuir 2 spúnóg bhoird de Parmesan leis an mbileog agus scaiptear é i gciorcal beag cothrom. Déan arís leis an bparm atá fágtha, spásáil 1 orlach óna chéile. Bácáil ar feadh 5 go 8 nóiméad, go dtí go órga timpeall na n-imill. Cool go hiomlán roimh snacking!

8.Buamaí Flavour Crunchy

Cuardaigh géarchor oinniún Chili (síniú le Trádálaí Joe's), Everything But The Bagel Seasoning (Trádálaí Joes agus Margadh rathú ), agus Cnaipí Óir Gairleoige ( Margadh rathú nó Óir Gairleoige ). Is athraitheoirí cluiche iomlána iad na bearrthóirí seo go léir maidir le béile a thógáil ó ghnáth go níos mó. Más maith leat spíosra beag, is é an Géarchor Gairleoige Chili ó Trádálaí Joe duit. Mura bhfuil, téigh chuig na cnaipíní Óir Gairleoige. Agus cé go bhfuil a fhios ag go leor cheana faoi Everything But The Bagel Seasoning ... cuir muinín ionam, ba mhaith leat isteach. Is breá liom an triúr ar uibheacha, cáis mheilte, iad a mhúscailt i tuinnín fiáin nó sailéad bradán, ar rís chóilis ime, measctha i blúiríní aráin nó tossed ar grán rósta le ola avocado.

9.Anlann Trí-Chomhábhar

Tá citeal, mayo, agus mustaird sa chuisneoir ag an gcuid is mó dínn. Nuair a mheascann tú iad le chéile i gcodanna cothroma, bíonn anlann scaipthe nó tumtha agat a bheag nó a mhór gach duine taitneamh. Déan roinnt borgairí mairteola féar-chothaithe agus dingeacha prátaí rósta, ansin déan gach rud san anlann seo a thumadh nó a mhúchadh. Geallaim gur buille mór a bheidh ann!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

Iúil 7ú stoidiaca