8 Rud a Mhionnaíonn an Dochtúir Seo Chun Galar autoimmune a aisiompú

Anseo ag mbg, táimid ar fad faoi bhealaí a aimsiú chun riochtaí ainsealacha a chomhrac agus a chosc le hathruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála. Cé go bhfuil leigheas traidisiúnta riachtanach (agus tábhachtach!) Chun galar a chóireáil, aithnímid an chumhacht atá ag cuma iomlánaíoch ar ár sláinte - i gcásanna áirithe, tá bia fíor íocshláinte.

Sin an fáth go raibh mé ar bís comhrá a dhéanamh le dochtúir leigheas feidhmiúil Terry Wahls, M.D. , a bhfuil scéal sláinte pearsanta dochreidte aici: Tar éis di a bheith faoi cheangal ag cathaoir rothaí le scléaróis iolrach, rinne sí amach na hathruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a chuirfeadh ar ais a sláinte agus a ligfeadh di siúl (agus rith!) arís.

‘Dhearadh mé prótacal go sonrach do m’inchinn, agus ar ndóigh, bhí tionchar drámatúil aige dom,’ a deir sí liom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux. 'I ndeireadh na dála, fuair mé amach go raibh tionchar drámatúil aige i mo chlinic cúraim phríomhúil ar dhaoine le murtall, diaibéiteas, galar croí - tá siad uile ag dul i bhfeabhas.'

Seo go díreach a mhionnann Wahls as ní amháin galar autoimmune a chosc ach a aisiompú. Má tá suim agat i gcur chuige comhtháite chun riocht ainsealach a chomhrac, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as na hocht leideanna seo:

1.Naoi gcupán veigeán in aghaidh an lae.

I dtéarmaí an rud a itheann Terry Wahls de ghnáth , uasmhéadaíonn sí glasraí (go háirithe greens agus iad siúd veggies daite domhain-sulfair ). Fuair ​​sí amach gur oibrigh an bealach itheacháin seo go sonrach dá hinchinn agus gur laghdaigh sí a hairíonna MS go suntasach.

féadfaidh 7 síniú

Déanann sí cinnte go bhfaighidh sí 9 gcupán veigeán ar a laghad, fiú agus iad ag taisteal. Déanta na fírinne, déanann Wahls iarracht níos mó glasraí a ionchorprú ina réim bia ar laethanta agus í ag taisteal, d’fhonn tacú le díthocsainiú níos fearr.

‘Tá ceann cabáiste pacáilte agam i gcónaí i mo bhagáiste,’ a deir sí liom. 'Sciorrann mé é i mbabhtaí, agus déantar mo bhagáiste a stopadh agus a chuardach i gcónaí. Ach cuidíonn an sulfair bhreise sin ó chabáiste liom díthocsainiú. '

a dó.Fasting.

Is cinnte go gcreideann Wahls i gcumhacht gasta maith. ‘Is cosúil go bhfuil soláthar réidh bia an-athlastach agus go gcuireann sé dlús leis an aosú, go méadaíonn sé rátaí an ghalair autoimmune, agus is dócha murtall, diaibéiteas, galar croí, néaltrú, agus ailsí,’ a mhíníonn sí.

Ní dhéanann sé ach ciall go bhfuil regimen troscadh caighdeánach go leor ag Wahls. Cé go gcreideann sí tapa a struchtúrú is fearr do sceideal laethúil pearsanta, ach is leor na calraí féin a laghdú chun na tairbhí a bhaint as. É sin ráite, is gnách go n-itheann Wahls béile amháin sa lá tráthnóna agus iad ag ól tae agus uisce an lá ar fad i bhfad roimh sin.

3.Omega-3s.

Chomh maith le tonna veggies a ithe, leagann Wahls tábhacht freisin maidir le méid ard óimige-3í a fháil. Itheann sí fiú an rud a dtugann sí ‘maróg membrane’ air le haghaidh milseog tar éis a béile tráthnóna.

Feabhra 22 stoidiaca

'Cuimsíonn sé roinnt saillte óimige-3, cosúil le ola cnáib nó ola lín, agus ansin dornán de phúdar inulin, agus ansin cuirfidh mé síol chia agus a capsule probiotic . Déanfaidh mé é ar maidin, agus ligfidh mé dó coipeadh ar an gcuntar an lá ar fad, agus íosfaidh mé tráthnóna é, ’a deir sí. Labhair faoi mhilseog feidhmiúil!

Ceithre.Cleachtadh.

Ar ndóigh, tá sé tábhachtach do Wahls a corp a choinneáil ag gluaiseacht - i dteannta le rothaíocht 5 mhíle chuig agus ón obair gach lá, déanann sí machnamh workout a thógann timpeall is dhá uair an chloig uirthi de ghnáth.

Agus ag an deireadh seachtaine, déanann sí cinnte gluaiseacht éigin a dhéanamh fós. ‘Is féidir liom turais rothair 20 míle a dhéanamh le mo theaghlach,’ a deir sí.

5.Rest & aisghabháil.

Cé go gcuireann sí béim ar ghluaiseacht, aithníonn Wahls go bhfuil sé chomh tábhachtach roinnt scíthe a fháil. 'Is mór an strus saoil iad formhór mór na ndaoine sa dá bhliain sular thosaigh a dtinneas tromchúiseach,' a deir sí. É sin ráite, tá sé tábhachtach an t-am a thógáil chun d’intinn a mhaolú agus foirceannadh a dhéanamh.

Maidir leis na bealaí is fearr chun téarnamh a chleachtadh, deir Wahls nach bhfuil aon bhealach ‘ceart’ ann chun sosa. Tá cuma difriúil air do gach duine: ‘D’fhéadfadh sé a bheith ag fiach, ag iascaireacht, ag am sa ghairdín, ióga, nó tai chi. Scéal uathúil a bheidh ann do gach duine faoin strus is leatromaí atá orthu, ’a mhíníonn sí. Is é sin le rá, déan iarracht an cleachtas is ciallmhaire duit a aimsiú.

6.Folcadáin oighir.

Bealach eile a thugann Wahls le fios go ndéanaimid ár n-intinn a mhaolú agus foirceannadh a dhéanamh ná oíche mhaith codlata a fháil. Chun é seo a dhéanamh, molann sí folctha oighir ar feadh 20 go 30 nóiméad. De réir Wahls, laghdaíonn folcadáin oighir do chroí-theocht agus déanann tú codladh latency níos giorra (na céimeanna codlata is éadroime).

‘Tá cáilíocht mo chodladh i bhfad níos fearr ar na laethanta a dtógaim mo folctha oighir,’ a deir Wahls.

7.Forlíonta.

Tá forlíonta fánach, admhaíonn Wahls. Cé go bhfuil forlíonadh ollmhór stash aici féin (agus go méadaíonn sí a iontógáil sulfair, vitimín C, agus curcumin agus í ag taisteal), aithníonn sí nach ábhar aon-mhéid a oireann do chách iad forlíonta de ghnáth.

Ina ionad sin, is féidir le prótacal forlíonta a bheith éagsúil ó dhuine go duine, agus cuireann Wahls é sin san áireamh agus othair á gcóireáil: ‘Déanfaidh mé forlíonta a phearsanú bunaithe ar stair theaghlaigh duine agus a shaincheisteanna d’fhonn a bheith cinnte go bhfuil a gcuid bealaí díthocsainithe chomh hard agus is féidir. '' '

Aibreán 29 comhartha stoidiaca

8.Tiomantas 100%.

Tá sé simplí go teoiriciúil, ach ní ghearrfaidh fiú 95% é, a deir Wahls. ‘Tá a fhios agam sa choláiste agus ar scoil ard, má fuair tú 95% ar do thástáil, is dócha gur A. é sin ach tá sé seo ag stopadh do ghalair le haiste bia agus le stíl mhaireachtála, agus tá sé i bhfad níos tábhachtaí ná tástáil amháin,’ a mhíníonn sí .

Is é atá i gceist aici ná go dteastaíonn tiomantas gan staonadh don turgnamh chun galar autoimmune a aisiompú le haiste bia agus le stíl mhaireachtála. Ní féidir leat fachtóir amháin a athrú agus a bheith ag súil go mbeidh tú go hiomlán saor ó ghalair.

Is í comhairle Wahls triail a bhaint as go cúramach ar feadh tréimhse ama sula gcinnfidh tú an bhfuil na hathruithe stíl mhaireachtála seo ceart duitse. 'Más mian leat do ghalar bunúsach a stopadh le haiste bia agus le stíl mhaireachtála, reáchtáil an turgnamh cosúil le fíor-eolaí agus déan é go cúramach ar feadh 100 lá. Ansin ag an deireadh, is féidir leat do chonclúidí féin a dhéanamh, ’a deir sí.

Más mian leat a fháil amach an bhféadfadh prótacal Wahls a bheith ag obair duit, glac a comhairle agus tiomnaigh do na hocht leideanna seo. Tá an chumhacht agat smacht a fháil ar do shláinte féin!

Agus an bhfuil tú ag iarraidh foghlaim conas is féidir le feng shui cabhrú leat teach ard-vibe a chruthú agus rún cumhachtach a leagan síos chun do bhrionglóidí a léiriú? Is é seo feng shui an bealach nua-aimseartha - gan aon piseog, gach vibes maith. Cliceáil anseo chun clárú le haghaidh seisiún saor in aisce le Dana a thabharfaidh 3 chomhairle duit chun do theach a athrú inniu!

Comhroinn Le Do Chairde: