7 Cineálacha Eispéiris Subtle Is Féidir a Fhorbairt Isteach Micrea-Thráma

Tá an saol comhdhéanta de chuimhneacháin bheaga - maith agus olc. Mar dhaoine, is gnách go mbíonn eispéiris agat atá sáite i bpian agus i brón. Mar sin féin, má leanaimid orainn ag fanacht i gcreataí mífheidhmiúla, féadfaidh sé bruach a chur ar ár psyche le himeacht ama agus mothúcháin ainsealacha dúlagar agus imní a thaispeáint. Tugtar micrea-thráma ar an bhfeiniméan mothúchánach seo, ina ngortaíonn gortuithe caolchúiseacha le himeacht ama.

Cad is micrea-tráma ann?

Is gnách go smaoinímid ar thráma mar imeachtaí ollmhóra cuimhneacháin inár saol a fhágann tionchar buan - rudaí mar mhí-úsáid teaghlaigh nó bás duine gaoil. Ach is cineál níos caolchúisí tráma é micrea-tráma a tharlaíonn le himeacht ama. Margaret Crastnopol, Ph.D. , sainmhíníonn síceolaí agus síocanailísí atá bunaithe i Seattle agus a rinne staidéar domhain ar an bhfeiniméan, micrea-thráma mar 'eispéiris neamhshuntasacha cosúil leo atá díobhálach go mothúchánach duit féin nó do dhuine eile. Toisc go bhfuil cuma chomh beag orthu, is furasta neamhaird a thabhairt orthu, iad a dhiúltú nó iad a scuabadh faoin ruga síceach. ' Féadann na heispéiris ghortacha ghortacha seo carnadh le himeacht ama, a deir sí le mbg, agus is féidir leo dochar síceolaíoch a dhéanamh sa deireadh ar do luach, do shlándáil agus do dhea-bhail.

Is é sin le rá, nuair a sheasann na heachtraí seo leo féin, is fusa bogadh ar aghaidh uathu go réasúnta gan é a athrú go dochrach ar do bhealach le bheith nó baint le daoine eile. Mar sin féin, nuair a chuirtear na himeachtaí seo le chéile, tosaímid ag mósáic daite le stair léirithe de fhoirceannadh mothúchánach arís agus arís eile.

Nollaig 14 stoidiaca

'Mura dtugtar aghaidh orthu, tógann na gortuithe caolchúiseacha seo le himeacht ama agus déanann siad dochar do dhearcadh duine ar a bhféinfhiúntas agus ar a bhféinmheas, agus déanann siad dochar don chumas caidrimh shláintiúla,' teiripeoir iomlánaíoch Sarah Rocha, LPC agus CCTP , a deir mbg. Ciallaíonn sé sin go mbeidh sé deacair ar dhaoine a dhéileálann le micrea-thrámaí a n-intinn, a gcorp agus a n-anam a chothú i gceart, chomh maith le caidreamh sláintiúil a chruthú le daoine eile.

Cineálacha micrea-tráma.

Ina leabhar Micrea-tráma: Tuiscint Sícighníomhach ar Ghortú Síceach Carnach , D'aithin Crastnopol seacht gcineál patrún micrea-trámach, inaitheanta ar féidir leo pearsantacht duine a shaobhadh agus an bealach a nascann muid le daoine eile a fhuadach:

1. Sleamhnáin bheaga agus maslaí

Ceann de na cineálacha micrea-tráma is coitianta ná an rud a ghlaonn Crastnopol dúnmharuithe beaga . ‘Tá dúnmharuithe beaga, dúnmharuithe díreacha nó oblique ar chiall duine eile ar fiúntas pearsanta iad, chun tosaigh i measc modhanna díobhálacha caidrimh. Grúpa mór agus éagsúil iompraíochta, ina measc tá maslaí as lámh, slógaí, magadh, greim siar, lascainiú, damnú le moladh lag, agus moladh ar ais, ’a deir sí.

Má tharlaíonn sé go bhfuil putdowns braite ag tarlú duit (e.g., cén fáth go gcuireann mo mham fonn orm i gcónaí faoi mo rogha gairme? ), b’fhéidir go mbraitheann sé go gcaithfidh tú fanacht ar airdeall chun an chéad ionsaí eile a bhfuil súil leis a laghdú. Ach is féidir le fanacht i riocht ardfhaireachais chun do fhéinfhiúntas a chosaint a bheith pianmhar agus srianta. De réir mar a théann níos mó de na sleamhnáin seo le chéile, féadann sé balla do-airithe a thógáil a dhiúltaíonn tú a ligean síos, ag dul ó dhaoine eile chun gortú breise a sheachaint.

2. A bheith tréigthe go tobann

Má bhí cara riamh agat nó páirtí ionchasach rómánsúil gach teagmháil a ghearradh amach, tá a fhios agat cé chomh pianmhar is féidir é seo a bheith. Tar éis an tsaoil, chuir tú muinín iontu agus cheap tú go raibh aithne iomlán agat orthu. Nuair a tharraingíonn duine siar go tobann, féadfaidh sé go mbraitheann tú éiginnte faoi do bhreithiúnais féin. Shíl mé gur bhraith siad mar an gcéanna. B’fhéidir go raibh mé mícheart. Ach ansin, an bréag an caidreamh iomlán? Cad a bhí ficsean, agus cad a bhí fírinne? De réir mar a bhíonn tú ag nascleanúint an cháis, is féidir le níos mó mothúchán neamhshlándála pórú agus tú ag ceistiú cad a cheap tú a bhí sa chaidreamh, agus tú féin sa deireadh.

Seo gearradh siar unkind is féidir le caidreamh a bheith ina chineál micrea-thráma, go háirithe má bhíonn sé athfhillteach i saol an duine: ‘Is tairiscint aontaobhach gan choinne é gearradh siar ar chaidreamh chun caidreamh a laghdú ar bhealach a [chruthaíonn] gortú, mearbhall agus frustrachas,’ Míníonn Crastnopol. 'Tarlaíonn an cinneadh chun teagmháil a laghdú go hachomair agus gan míniú diongbháilte. Trí theagmháil a ghiorrú nó a chur siar, a scaipeadh amach, nó a thábhacht bunaidh a íoslaghdú, déanann an ceann a théann siar ó theagmháil micrea-tráma trí an duine eile a bhaint go síceolaíoch. '

3. Greamú ainsealach

Tá aithne ag an gcuid is mó dínn ar dhuine atá ró-éirí as a chrannchur sa saol. Tá siad beagnach sáite ina n-áit, gan iad in ann bogadh ar aghaidh nó ar gcúl. Tugtar entrenchment ainsealach , agus is iad na daoine eile na daoine a fhulaingíonn micrea-tráma ón eispéireas seo timpeall an duine marbhánta.

Is féidir le daoine áirithe a bheith ‘faoi ghlas i ndearcadh féin-laghdaitheach nó ró-fhéinchonspóideach ar bhealach a ghineann damáiste comhthaobhachta i measc daoine eile,’ a deir Crastnopol. 'Mothaíonn sé go bhfuil sé eolach agus, ar bhealach éigin, oiriúnach duit féin. Cruthaíonn cuid mhór d’fhuinneamh an duine go gcruthódh sé ní amháin go mbeadh sé amaideach ach tubaisteach ó thaobh na síceolaíochta de. ... Nuair a dhéanann siad iarrachtaí rudaí a dhéanamh ar bhealach difriúil, tréigeann siad iad sula bhféadfaidís torthaí a thabhairt. '

Cé go mb’fhéidir nach mbreathnaíonn an duine air seo mar ghníomh díobhálach - níl siad ag déanamh fuss nó ag rocadh an bháid! - d’fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh do chairde agus do mhuintir atá atá ann dóibh agus dá bhrí sin dul i dtoll a chéile ina ngabháil marbhánta. Le himeacht ama, tógann sé dola frustrach agus millteach go minic ar gach duine an dinimic thocsaineach chéanna a achtú.

4. Fearg ainsealach

Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbraitheann tú go nglactar leat agus go mbraitheann tú nach gá duit do chuid féin agus imill amh a cheilt. Nuair nach mbraitheann tú go nglacann do phiaraí, do chomhpháirtithe nó do shochaí leis go leordhóthanach, is féidir leis an mothúchán ainsealach fearg sin a bheith ina thráma.

Chun rudaí a dhéanamh níos measa, is féidir leis an fearg sin a bheith claonta uaireanta. Cé go is féidir le fearg a bheith sláintiúil go hiomlán , i gcás go leor daoine, is minic gur féidir le freagairt ó áit féinfhíréantachta tú a threorú chuig áiteanna nach bhfreastalaíonn ort féin nó ar do chaidrimh.

‘An léiriú ar fearg neamhshrianta i gcaidrimh phearsanta is minic a dhéanann dochar díreach do dhuine ar bith a d’fhéadfadh a bheith mar ábhar na meon buile, ’nótaí Crastnopol. 'Is féidir le fearg féin-cheart díoltas agus aisghabháil a spreagadh seachas iad a cheartú.'

5. Scuabadh aeir agus ró-niceness

Is éard atá i gceist le haerbhrú aer ná an duine féin nó an duine eile a insileadh trí lochtanna a íoslaghdú nó a chlúdach, ’a deir Crastnopol. 'Is éard atá i gcomhpháirtí le brú aeir ná dearcadh blaincéadaithe ar' ró-niceness, 'ina bhfreagraíonn duine go héifeachtúil don cheann eile amhail is go bhfuil aon lochtanna nó teipeanna atá neamhshuntasach nó neamhábhartha. Nuair a bhíonn daoine ag gabháil do cheachtar den dá chineál cumhdaigh sin ... d’fhéadfadh sé nach bhfágfadh daoine eile in ann dul i ngleic go héifeachtach le réimsí frithchuimilte. '

Ar an gcéad amharc, is furasta na hiarmhairtí diúltacha a bhaineann le bheith ag gabháil don chineál seo idirghníomhaíochta a scriosadh. Tar éis an tsaoil, ní cosúil go olc. Is gaiste seductive é an t-iompar seo, ag cruthú cásanna bréagacha a éilíonn tuilleadh niceties insincere agus, níos tábhachtaí fós, neamhábaltacht rudaí a fheiceáil mar atá siad. Trí pháirt a ghlacadh sa scriosadh roghnach seo, ní féidir leat cumarsáid a dhéanamh go macánta ná glacadh leis na scáth-chodanna atá againn go léir ó bhroinn. Trí iarracht a dhéanamh dealraitheach nach bhfuil acu ach dearcaí inmhianaithe go sóisialta ar gach costas, bíonn sé ina chúis le brú contúirteach ar mhórán mothúchán a d’fhéadfadh a bheith sláintiúil má chuirtear in iúl iad, cosúil le fearg, imní agus náire.

6. Intimacy Uneasy

Ag na céimeanna luatha nuair a thosaíonn tú ag nascadh le duine, uaireanta ritheann tú isteach i ndéine an chaidrimh gan an t-am a thógáil chun difríochtaí aonair a chéile a thuiscint. Mothaíonn gach rud chomh hiontach taobh istigh den mboilgeog! Ós rud é go mbraitheann tú go bhfuil baint agat leis sin, féadfaidh tú neamhaird a dhéanamh ar neamhionanna do pháirtí chun an tuiscint ar chomhchuibheas a choinneáil láidir. Ach má leanann tú ar aghaidh ag déanamh dearmad ar do luachanna, smaointe agus idé-eolaíochtaí féin chun fanacht ceangailte lena gcuid féin, is fána sleamhain é chun do indibhidiúlacht a chailleadh sa phróiseas agus a bheith sáite go hiomlán le do pháirtí.

Is sainairíonna é Crastnopol an teannas seo mar 'gaireacht níos déine a mbíonn claonadh ann i dtreo an ceann eile a chomhthoghadh.'

'Is é atá i gceist le dlúthchaidreamh míshuaimhneach ná leasleanbh fadhbanna na dlúthchaidrimh, cineál gaireachta neamhchinnte a bhraitheann go mealltach tarraingteach ach atá corraitheach freisin. Is banna sollúnta ach mearbhall é an cineál intimacy seo a chríochnaíonn suas ag cur isteach ort níos mó ná cabhrú leat, an bonn a bhaint de do chreideamh i do bhreithiúnas féin agus do mhuinín i ndaoine eile a lagú, ’a mhíníonn sí.

Nuair a thugann tú an patrún faoi deara, bíonn sé níos éasca an difríocht idir grá agus spleáchas mothúchánach , agus is féidir leat foghlaim conas stop a bheith ag brath go mothúchánach ar do chaidreamh .

7. Connoisseurship imithe uafásach

Cé gur féidir le caidreamh meantóra-múinteoirí agus a leithéid a bheith dearfach, is féidir an iomarca tionchair a léamh mar chomhéigean agus, le himeacht ama, d’fhéadfadh sé do mheas ar mheas agus suaimhneas intinne a lagú.

'Is éard atá i meon an connoisseur ná gairm chun mionchoigeartú níos mó a lorg ar a chuid eolais, máistreachta nó leibhéal meas. Is minic a chríochnaíonn sé seo foirm de ghaolmhaireacht a struchtúrú ina ndéanann an duine ‘suaibhreosach’ - chun feabhais nó níos measa - duine eile a ionduchtú i dtréithe ábhair ar leith, réimse iarrachta, nó bealach le bheith, ’a mhíníonn Crastnopol.

Níl aon absolutes sa saol, agus níl rudaí dubh agus bán. Nuair a dhéanann tú gach rud a scagadh trí dhearcadh uatha ar mhúinteoir nó ar institiúid, is féidir go gcaillfear uathriail as muinín a bheith agat as do ghníomhaireacht féin. Féadann sé na caidrimh i do shaol a chúngú freisin, na fíorchaidrimh a chuidíonn le do bhealach smaointeoireachta a shlánú lena bpeirspictíochtaí breise. Le himeacht ama, féadann an caillteanas teagmhála seo le do bhealach smaointeoireachta féin tú a theorannú go síceolaíoch agus a bheith ina chineál micrea-tráma.

An timthriall a bhriseadh agus cneasaithe ó mhicrea-thráma.

Má aontaíonn tú le haon cheann de na samplaí roimhe seo, bíodh a fhios agat nach bhfuil tú i d'aonar. Ach conas a dhéanaimid briseadh saor agus bogadh ar aghaidh?

1.Déan iarracht na patrúin a aithint.

'Is é an chéad chéim chun patrún trioblóideach, féin-millteach a aithint ná mothúcháin mhíshuaimhnis nó trína chéile i do shaol féin a thabhairt faoi deara,' a deir Crastnopol. 'An dtarlaíonn siad seo tar éis cineálacha áirithe caidrimh, le cineálacha áirithe daoine? An bhfuil aon chuimhní buartha ann níos luaithe sa saol, a thagann chun cuimhne go rialta, a d’fhéadfadh a bheith ag gabháil do shampla de mhí-úsáid nó á drochíde? '

a dó.Faigh bealaí chun d’am atá caite a phróiseáil.

Tá sé tábhachtach suí síos agus mothúcháin an am atá caite a phróiseáil go domhain chun pianta iarmharacha a thabhairt i láthair na huaire. Is féidir é seo a dhéanamh le cara iontaofa nó le gairmí tráma, a chabhróidh leat na bacainní seo a bhaint de do shaol trí labhairt faoi.

‘Cé nach gá duit [go sainráite] labhairt faoi do thráma, tá sé tábhachtach go roinnfidh tú do chuid mothúchán agus mothúchán le duine duine le duine, duine a bhfuil muinín agat as a éistfidh go trócaireach. Is féidir le caint faoi do chuid mothúchán le duine eile cuidiú leis an bhfuinneamh sa chorp a athrú, agus is féidir leat tacaíocht agus bailíochtú dearfach a fháil, ’a mholann Rocha.

Is féidir leat freisin dialann, machnamh a dhéanamh, nó leabhair faoi mhicrea-thráma a léamh mar chleachtais féin-leighis.

3.Déan iarracht fanacht i do chónaí ó lá go lá i do shaol laethúil.

Ós rud é go bhféadfadh sé a bheith scanrúil aghaidh a thabhairt ar an gceann seo, glac do chuid ama chun do chorp a bhogadh agus a nascadh. 'Cuidíonn aon ghluaiseacht atá rithimeach agus a ghabhann do airm, do chosa agus do chorp iomlán leis an néarchóras. Soláthraíonn gluaiseacht spreagadh céadfach don inchinn. Agus tú ag gabháil do chorp a bhogadh, cuir feasacht agus díriú ar do chorp agus ar an gcaoi a mothaíonn sé agus tú ag bogadh, ’a deir Rocha. 'Tá sé tábhachtach fanacht ar an talamh san am i láthair.'

26 Deireadh Fómhair stoidiaca comhartha

Ceithre.Bí foighneach leat féin.

Níl aon bhealach ceart nó mícheart ann chun micrea-tráma a scaoileadh, mar sin glac leat ar do luas féin. Tógann sé tamall aon tráma a leigheas.

'Glacfaidh turgnamh agus cleachtas mór le bealaí nua a ghlacadh chun caidreamh a dhéanamh,' dearbhaíonn Crastnopol. Ach beidh buntáistí móra ann: 'Is féidir le tuiscint a fháil ar phatrúin micrea-thrámacha cuidiú le mothúcháin trioblóideacha duine a laghdú, deireadh a chur lena chlaonadh chun dul i mbun bealaí dochracha, agus ar an gcaoi sin, a fhás mothúchánach a threisiú go mór.'

Comhroinn Le Do Chairde: