7 gCéim chun Stop a Bheith ag brath go mothúchánach ar do chaidreamh

Tarlaíonn spleáchas mothúchánach nuair a chreideann duine aonair go gcaithfidh siad duine eile a bheith sásta agus mothú iomlán. Tá mór ann difríocht idir a bheith i ngrá agus spleáchas mothúchánach . Nuair a bhíonn tú i gcaidreamh atá spleách go mothúchánach, braitheann tú go dteastaíonn duine eile uait chun maireachtáil, agus ní ar bhealach sláintiúil. Bíonn a n-aird, a dtacaíocht agus a gceadú i gcónaí toisc nach bhfuil na rudaí seo á gcur ar fáil duit féin. Thíos, téimid trí sheacht gcéim chun stop a bheith ag brath go mothúchánach ar do chaidreamh agus sláine a chothú ón taobh istigh:

1. Foghlaim aire a thabhairt duit féin.

'Tosaíonn spleáchas mothúchánach nuair nach bhfuil a fhios againn conas a bheith ann dúinn féin go mothúchánach,' a deir an comhairleoir sláinte meabhrach Adina Mahalli, MSW. 'Déanann an spleáchas ar dhaoine eile chun go mbraitheann tú go bhfuil baint agat agus do riachtanais mhothúchánach a chomhlíonadh neamhaird iomlán ar do chumas féin-bhailíochtú.'

Más mian leat stop a bheith ag brath go mothúchánach, deir Mahalli go gcaithfidh tú tosú ag taispeáint duit féin. Cad a bhraitheann tú a theastaíonn uait ó do pháirtí nó ón duine a bhfuil tú ag brath go mothúchánach air? Conas a d’fhéadfá tosú ag freastal ar na riachtanais mhothúchánach sin tú féin, gan a bheith ag brath ar dhuine eile?

2. Glac le sollúlacht.

Gach duine againn am amháin de dhíth , mar shíceolaí Danielle Dowling, Psy.D. , a deir mbg.

‘Tá sé sláintiúil am a chaitheamh leat féin, bíodh tú ag machnamh ort féin nó ag glacadh páirte i ngníomhaíocht aonair is fearr leat,’ a scríobhann sí. 'Cé go bhféadfadh sé a bheith scanrúil mothú go dteastaíonn uait agus go dteastaíonn am uait ó do pháirtí, tá sé tábhachtach na rudaí a theastaíonn uait a chur in iúl nuair a bhíonn a fhios agat go dteastaíonn sé uait. Cuimhnigh nach bhfuil sé dochreidte féin-am a chaitheamh ag sollúlacht. '

Má tá imní ort go mb’fhéidir go mbeifeá ag brath go mothúchánach ort, is dócha go gcaithfidh tú do neamhspleáchas a athfhoghlaim - agus deir Mahalli go dtosaíonn sé seo trí spás atá leatsa a aimsiú. ‘Glac le caitheamh aimsire a thaitníonn leat féin,’ a deir sí le mbg. 'Cibé an yoga é sin, péinteáil, foghlaim teanga nua, nó aon rud eile a bhí tú ag iarraidh a dhéanamh - anois an t-am chun tosú.'

eanáir 3ú comhartha stoidiaca

Déan na gníomhaíochtaí seo leat féin. Múin duit féin gur féidir leat áthas, síocháin agus compord a fháil leat féin. De réir mar a athdhearbhaíonn tú conas a bheith leat féin, leanfaidh neamhspleáchas mothúchánach mar a oireann.

3. Déan liosta de do chuid buanna.

Cad é atá tú go maith? Is cuma cé chomh beag agus a d’fhéadfadh an neart a bheith, sainaithin é. Dar leis an síceolaí Tony Ortega, Psy.D. , is bealach iontach é liosta de do chuid buanna a dhéanamh chun a bheith níos neamhspleáiche ó thaobh mothúcháin de toisc go dtosaíonn tú ag féachaint ar a bhfuil le tairiscint agat neamhspleách ar aon chaidreamh.

'Féach conas is féidir leat cur le neart amháin agus é a dhéanamh níos mó,' a deir Ortega. ‘Dírigh ar an neart amháin sin gach lá agus cuir i gcuimhne duit é. Ní bheidh tú chomh spleách ar dhaoine eile ag insint duit cad atá iontach fút féin. '

4. Féach ar na daoine i do shaol.

Tosaigh ag breathnú ar na daoine i do shaol d’fhonn spleáchas mothúchánach a chailliúint. ‘Cad iad na rudaí a bhfuil meas agat orthu? Anois, cas an scáthán i dtreo tú agus féach conas atá tréithe an-chosúla agat, ’a deir Ortega. Ní bheadh ​​na daoine seo i do shaol mura mbeadh buanna iontacha agat, meabhraíonn sé. Cuimhnigh: Cosúil le mealladh mar.

5. Nuair a thagann an comhrá diúltach suas, ná bíodh imní ort deireadh a chur leis.

Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag brath go mór ar spleáchas agus bailíochtú mothúchánach, tá sin ceart go leor. Ná lig do chatter diúltach tú a spreagadh ó do chonair a bheith níos neamhspleáiche. Molann Ortega in ionad iarracht a dhéanamh deireadh a chur le féin-chaint dhiúltach, gan ach smaoineamh neodrach nó dearfach a chur air - ceann atá réalaíoch.

7 Meitheamh comhartha

'Cuirim an séanadh' réalaíoch 'mar is féidir le daoine dearbhaithe dearfacha rud beag a dhéanamh agus rudaí a dhéanamh chomh neamhréadúil go ndéanann sé faighteoirí a mhúchadh,' a deir Ortega. 'Nuair a bhuaileann an saboteur istigh, tabhair isteach an finné atruach. Lig dóibh siúl lámh ar láimh gan níos mó neart a thabhairt do cheann amháin thar an gceann eile. '

Faigheann an comhráire diúltach bás sa deireadh, agus is féidir siúl timpeall ag mothú níos muiníní gach lá.

6. Patrúin a aithint ionas gur féidir leat iad a bhriseadh.

Is minic a bhíonn spleáchas mothúchánach mar thoradh ar eispéiris agus caidrimh a bhí againn roimhe seo, de réir an chóitseálaí dátaithe Claire Barber. Cuireann na heispéiris seo oiliúint orainn iad féin a iompar ar bhealach cleithiúnach , ag iarraidh ar dhuine eile do chiall fiúntais a bhailíochtú.

'Is í an eochair chun a bheith níos neamhspleáiche go mothúchánach ná a aithint i dtosach cá as a dtagann do phatrún reatha iompair,' a deir Barber. 'Nuair a bheidh an fhréamh aitheanta agat, is féidir leat measúnú níos fearr a dhéanamh ar an áit a bhfuil tú agus conas do staid intinne a athrú d’fhonn a bheith níos neamhspleách go mothúchánach.'

Cár fhoghlaim tú ar dtús an bealach a dhéanann tú i do chaidrimh a iompar? Conas a d’fhéadfá céimeanna beaga a thógáil chun briseadh saor ó do phatrúin?

7. Bíodh a fhios agat do luach.

‘Eascraíonn spleáchas mothúchánach as dornán saincheisteanna, ach easpa féinmhuiníne ar cheann acu,’ a deir Barber le mbg. D’fhonn a bheith neamhspleách go mothúchánach, ní mór duit féin-dhearbhú a bheith agat, a ligfidh duit do luach a admháil. '

Seo cuid céimeanna chun féinmhuinín a fhorbairt . Chomh luath agus a bhfuil meas agat ar an duine atá ionat, ní bheidh daoine eile ag teastáil uait le ceadú, agus beidh tú níos compordaí ag aistriú amach as dinimic caidrimh neamhshláintiúil. Ní bheidh tú ag brath go mothúchánach go deo - agus is é tiomantas a thabhairt don athrú an chéad chéim chun tú féin a chur go háit níos sláintiúla.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: