7 Haca Sláintiúla Chun Cravings Siúcra a Bhuille
Mar chothaitheoir iomlánaíoch le cravings díreach cosúil le gach duine eile, d’fhorbair mé Arsenal beartán chun iad a shárú. Is ábhar iontais é leibhéil struis a rialú, seacht go naoi n-uaire an chloig de chodladh gan bhriseadh a fháil, oiliúint pléasctha nó fiú siúl, agus na cothaithigh cheart a fháil chun na fiacail milis is measa a chrochadh as an uisce.
Ach fiú agus an rún is fearr agat, bíonn sé ró-éasca sleamhnú go blásta móiminteam ard-siúcra, agus taispeánann iarmhairtí sin timpeall do choim agus tú ag scriosadh do shláinte.
Le linn uaireanta nuair a bhuaileann na cravings sin, bain triail as na straitéisí seo. Chabhraigh siad liom fanacht ar an mbóthar agus sílim go bhféadfaidís cabhrú leat freisin.
1. Bain triail as an aimínaigéad réalta carraig seo.
Téigh in aithne ar glutamine, aimínaigéad atá cuidíonn sé le siúcra fola a chothromú agus laghdaíonn sé do chuid cravings siúcra. Gheobhaidh tú an aimínaigéad multitasking seo (tá sé chun leasa sláinte gut agus go leor eile freisin) i capsúil nó (b'fhearr) púdar, ar féidir é a chumasc go héasca i do croith próitéin nó uisce.
2. Roghnaigh géar seachas milis.
uimhir 710 aingeal
Nuair a athoilíonn tú do chuid bachlóga blas, éiríonn tú níos íogaire ó thaobh siúcra de ach tuigeann tú blasanna eile cosúil le bianna géar. Is féidir le bia géar cabhrú le laghdú cravings siúcra agus probiotics a sholáthar, a thacaíonn le sláinte díleá. Picilte dill géar, éinne?
Uimhir aingeal 83
3. Téigh blasta.
Bealach eile chun do chuid a dhíog andúil siúcra : Dírigh ina ionad sin ar bhláthanna salainn nó spíosracha mar shalainn basil agus saibhir i mianraí. Is é ceann de na rudaí is fearr liom ná almóinní rósta mall le Rosemary agus salann mara. Is féidir le decadence crunchy an fiacail milis is crua bás a bhaint amach!
4. Ith níos mó próitéine.
Cuireann próitéin na coscáin ar do chóras luaíochta neuronal, na ceimiceáin inchinne a bhraitheann tú go maith agus a spreagann tú chun níos mó bia a fháil fiú nuair nach bhfuil ocras ort. Nuair a bhíonn próitéin íseal agat, glacann cravings an fuip agus déan an fuip a chuardach agus tú ag cuardach mear. I measc na superstars saibhir i próitéin tá mairteoil féar-chothaithe; iasc fiáin; sicín orgánach saor-raoin; uibheacha sa chlós; agus púdair próitéine nondairy, neamh-soy nó próitéin ainmhíoch.
5. Aidhm 50 gram snáithín gach lá.
I measc na buntáistí a bhaineann leis, snáithín cothaithe coimeádann tú lán ar níos lú calraí, seasann sé leibhéil siúcra fola, agus dialann tú cravings. Go hidéalach, gach lá oibreoidh tú 50 gram de snáithín ó bhia ardchaighdeáin isteach i do bhéilí. Seo straitéis éasca chun siúcra fola a chothromú agus níos lú a ithe le linn do bhéile ina dhiaidh sin: Thart ar 30 go 60 nóiméad roimh am béile, corraigh teaspoon nó dhó d’uisce flaxseed úr nó forlíonadh snáithín d’ardchaighdeán i gloine ard uisce scagtha.
6. Cuir roinnt cainéal i do chaife.
Laghdaíonn cainéil leibhéil glúcóis fola toisc go ndéanann sé moilliú ar bholg agus go mbraitheann tú níos gasta. Ní bheidh de dhíth ort ach thart ar teaspoon go laethúil chun an cleas a dhéanamh. Sprinkle mé mianach isteach i caife saor ó mycotoxin! Déan cinnte go bhfuil an cainéal úr ós rud é go ndéanann a polyphenols agus a chomhábhair ghníomhacha díghrádú le himeacht ama.
7. Hiodráit.
An é do phionta siren an pionta leath-ithe sin de uachtar reoite pecan ime ag 11 p.m. Ná lig an namhaid isteach i do theach fiú, ach má bhuaileann sé ar aon nós, bí armtha. Fuair staidéar amháin in Ollscoil Washington nach raibh ach 8 unsa uisce, cravings oíche go hiomlán do gach duine.
3 Eanáir comhartha
Is féidir le cravings do chuid iarrachtaí aiste bia is fearr a bhaint amach. Lig banna le chéile agus troid leo! Cén straitéis crave-busting a chuirfeá leis an liosta seo? Comhroinn mise thíos.
Fógra
