7 Nósanna a Chuidigh Mise 40 Punt a chailleadh
Tá sé níos mó ná cúig bliana ó shocraigh mé freagracht a ghlacadh as mo shláinte agus mo stíl mhaireachtála a athrú. Mar thoradh air sin, chaill mé 40 punt saille agus d’éirigh liom é a choinneáil amach. Seo na seacht nósanna a lean mé, a rinne difríocht mhór ar mo thuras meáchain caillteanas. Más mian leat meáchan a chailleadh, nó más mian leat mothú níos sláintiúla agus níos fuinniúla, molaim go mór cúpla ceann díobh seo a thabhairt isteach i do ghnáthamh:
1.Iarraim cead ar mo chorp.
Ar mo thuras, bhí mé chomh diongbháilte sin a bheith aclaí agus caol gur chleacht mé ar mire cé gur dhúirt mo chorp liom stopadh arís agus arís eile. Rinne mé neamhaird ar mo thuirse, aches, agus pianta agus choinnigh mé ag brú. Bhí mé bródúil go raibh m’intinn chomh láidir agus go bhféadfainn buanseasmhacht a dhéanamh. Rinne mé neamhaird ar mo chorp go dtí lá amháin nach bhféadfainn neamhaird a dhéanamh air níos mó. Ghortaigh mé mo ghlúine agus bhí sé pianmhar siúl, gan trácht ar squats, lunges, nó rith.
Ná déan neamhaird ar cad tá do chorp ag rá leat . Anois, iarraim cead ar mo chorp: 'An bhfuil sé ceart go leor má dhéanaim 10 nóiméad eile de cardio?' Uaireanta deir sé go bhfuil, agus uaireanta ní deir sé liom ach síneadh. Uaireanta nuair a bhíonn tuirse orm agus mura bhfuilim cinnte ar chóir dom dul chuig an seomra aclaíochta, deir mo chorp liom an leaba a bhualadh. Baineann an rud céanna le bia. In ionad iarracht a dhéanamh amach cad ba chóir a ithe agus cad a bheadh níos sláintiúla, fiafraím de mo chorp cad é mar a mhothaíonn sé a bheith. Tagann an freagra isteach i mo chloigeann beagnach i gcónaí.
Fógra
a dó.Foghlaimím rud éigin nua gach lá.
Tá liosta de na scileanna pearsanta agus gairmiúla agam a theastaíonn uaim a fhoghlaim i mbliana, nó sna cúig bliana amach romhainn, mar sin tiomnaím cúpla uair an chloig in aghaidh an lae chun iad a fhoghlaim. Bím ag faire ar chúrsaí físe ar líne, ag léamh leabhair, nó ag éisteacht le closleabhair le dul chun cinn i réimsí áirithe de mo shaol. D’fhéadfadh na scileanna seo a bheith i gcaint phoiblí, dearadh gréasáin, teanga nua a fhoghlaim, grianghrafadóireacht bia a mháistir, nó scileanna scríbhneoireachta. Fiafraigh díot féin, cad iad na scileanna a chuideodh leat fás? Déan iad a aithint, plean a ullmhú le haghaidh conas iad a fhoghlaim, agus tiomantas uair an chloig ar a laghad sa lá a dhéanamh chun staidéar a dhéanamh.
dec 2 comhartha stoidiaca
3.Bíonn smoothie glas agam don bhricfeasta gach lá.
Glasraí glasa duilleacha dorcha Tá siad thar a bheith sláintiúil toisc go soláthraíonn siad méideanna iomadúla mianraí, vitimíní, frithocsaídeoirí agus einsímí. Mar sin tá sé riachtanach go leor díobh a áireamh i do réim bia más mian leat a bheith níos sláintiúla agus roinnt meáchain a chailleadh.
Cé gur breá liom sailéad, ní féidir liom ach méid teoranta de na veigeáin seo a chew, agus mar sin ionchorprú caoineoga glasa Is bealach iontach é isteach i mo réim bia chun mo iontógáil uaine a mhéadú. Seo an t-oideas atá agam: bananaí aibí, cál nó spionáiste, caora nó biatas amh; cuir roinnt uisce oighir leis agus cumasc go dtí go mbeidh sé réidh.
Ceithre.Déanaim machnamh ar feadh 20 nóiméad gach lá.
Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go cuidíonn meditation le strus a mhaolú . Ós rud é go bhfuil ithe mhothúchánach agus strus ar chuid de na príomhchúiseanna le ró-mheáchan, is féidir le cleachtas machnaimh simplí difríocht mhór a dhéanamh.
Thosaigh mé ag machnamh in 2012 agus tá sé mar aidhm agam suí síos i mo thost ar feadh 20 nóiméad sa lá ar a laghad. Rinne sé difríocht mhór i mo shaol: maidir le m’iompar a thuiscint, déileáil le strus, mo nósanna itheacháin a athrú, agus cuspóir mo shaol a fháil. Molaim go hard é do dhuine ar bith atá ag iarraidh a shaol nó a saol a fheabhsú.
5.Shimpligh mé mo réim bia.
Ní gá go mbeadh bia casta. Tá sú glas agam ar maidin. Déanaim greim bia ar thorthaí sa chéad chuid den lá. Ansin ithim roinnt veigeáin a ullmhaítear go simplí, go minic le pónairí nó le hummus homemade. Roghnaigh bianna a thaitníonn leat a ithe agus atá sláintiúil duit. Cócaráil i mbaisceanna móra agus ullmhaigh bia roimh ré. Eat le maireachtáil; ná bí beo le hithe.
6.Déanaim aclaíocht go rialta.
Fuair mé amach gur breá liom aclaíocht a dhéanamh agus anois é a dhéanamh sé huaire sa tseachtain ar a laghad. Is cuid thábhachtach thaitneamhach de mo ghnáthamh é, agus is dóigh liom go bhfuil rud éigin ar iarraidh i mo lá mura ndéanaim aclaíocht.
Tá aclaíocht tairbheach do do shláinte choirp agus mheabhrach , giúmar, táirgiúlacht, agus fad saoil. Cuidíonn sé freisin le calraí a dhó agus fáil réidh le breis saille níos tapa. Faigh rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh, bíodh sé yoga, meáchain a ardú, damhsa, leadóg, snámh, Zumba, damhsa bolg, nó rith. Tá sé ríthábhachtach go mbogfaidh tú ar bhealach a fhágfaidh go mbeidh tú sásta; ar shlí eile ní mhairfidh d’iarrachtaí aclaíochta i bhfad.
7.Dúisím go luath.
Is ulchabhán oíche nádúrtha mé, ach rinne athrú ar mo rithim trí dhúiseacht ag 5 i.n. gach lá difríocht shuntasach do mo leibhéil fuinnimh, táirgiúlacht agus giúmar. Cleachtaím yoga agus mé ag féachaint ar an ghrian ag dul suas. Braithim lán le fuinneamh agus ceangailte le cumhacht níos airde.
Teastaíonn fuinneamh uainn go léir, ach ní amháin go dtagann fuinneamh le bia. Is féidir linn fuinneamh a ghiniúint trí ár bhfócas a rialú, fanacht aireach, áilleacht a fheiceáil i measc daoine eile, agus cinneadh a dhéanamh a bheith sona agus dearfach ar bhonn laethúil.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
