7 Cleachtaí Ba chóir do Fhir a Dhéanamh Chun Saol Gnéis Níos Fearr
Téann sláinte iontach agus gnéas mór lámh ar láimh. Agus ceann de na bealaí is fearr le gnéas níos fearr a fháil is ea gnáthamh aclaíochta éagsúil a bhunú. Seo ocht gcinn de ghnéasanna gnéis ar cheart duit smaoineamh orthu a áireamh i do chlár oiliúna, lena n-áirítear ceann atá riachtanach do gach fear:
1. Cleachtadh aeróbach
Taispeánadh go bhfeabhsaíonn cleachtadh aeróbach (siúl go tapa, bogshodar, rith) feidhm ghnéasach fear go suntasach. A le déanaí staidéar a d’fhéach ar fhir bhána agus dhubha araon, fuarthas amach go raibh feidhmiú erectile agus gnéasach níos fearr ag fir an-ghníomhacha, beag beann ar chine, ná a gcomhghleacaithe nach raibh chomh gníomhach.
Eile taighde thuairiscigh siad go raibh seans laghdaithe 43 faoin gcéad ag fir gach mífheidhm erectile a fhorbairt in aghaidh an lae, i ngach cleachtadh measartha go bríomhar.
paidir ar son fuinneamh dearfachFógra
2. Cleachtaí bunúsacha urláir
Neartaíonn brú-ups bunúsacha agus suí-suas na matáin a úsáideann tú le linn lánúnas - na guaillí, na bhoilg agus an cófra.
Murar féidir leat brú-suas ceart a dhéanamh fós, tosú ag dul ar aghaidh le do ghlúine ar an urlár agus oibrigh suas le brú-suas amháin a dhéanamh. Le himeacht ama, méadaigh an méid athrá is féidir leat a dhéanamh go dtí go mbeidh tú in ann 10. Ar a laghad, ba cheart go mbeifeá in ann tú féin a choinneáil i riocht ‘plank’ ar feadh 20 go 30 soicind ar a laghad.
3. Oiliúint eatramh ard-déine (HIIT)
De réir mar a théann tú in aois, ní mór duit traenáil go crua agus go tapa chun níos mó buntáistí feidhmíochta a fháil. Teastaíonn clár aclaíochta uait freisin a thugann na buntáistí sláinte is mó duit i dtréimhse ghearr ama.
HIIT is cineál aclaíochta é atá ag brath ar iarracht thapa, uile-amach, ar feadh tréimhsí gearra agus céim athghabhála iomlán idir tacair ina dhiaidh sin. Mar shampla, sprint, rámhaíocht, nó burpees a dhéanamh cothrom ar feadh 45 soicind agus nóiméad amháin scíthe ina dhiaidh sin - arís agus arís eile 8 go 10 n-uaire.
Taispeánadh HIIT go testosterone iomlán a threisiú leibhéil aeróbach a fheabhsú agus a fheabhsú, rud a aistríonn go níos mó cumhachta fanachta sa seomra leapa. Níos suntasaí fós is ea fianaise gur féidir le HIIT leibhéil testosterone saor in aisce a threisiú. Ionchorpraím HIIT trí huaire sa tseachtain mar chuid de mo chlár oiliúna.
4. Cleachtaí Kegel
Cóin is gné-ghnéas tú nach féidir leat a dhéanamh ach áit ar bith, am ar bith - gan allas a bhriseadh, agus gan a fhios ag aon duine go bhfuil tú á dhéanamh. De ghnáth, meastar gur cleachtadh do mhná díreach iad Kegels, ach tá siad chomh tairbhiúil do shláinte ghnéasach na bhfear.
Má stop tú riamh do shreabhadh fuail go comhfhiosach ar feadh cúpla soicind agus tú ag dul go dtí an seomra folctha, ansin tá do matáin pubococcygeus (PC) curtha i bhfeidhm agat. Fuair mé amach gur féidir le smacht níos fearr a bheith agat má dhéantar an gníomh fáisceach seo a chleachtadh cúpla uair sa lá (coinnigh an brú ar feadh 10 soicind, scíth a ligean agus athdhéanamh 8 n-uaire nó níos mó), rud a chuideoidh leat moill a chur ar ejaculation. thar do orgasm, agus taithí a fháil ar ghnéas níos fearr.
Socraigh meabhrúchán féilire duit féin chun iad a dhéanamh an chéad rud ar maidin. Iontaobhas orm - oibríonn siad. Mura nglacann tú aon cheann de na moltaí eile san alt seo déan an ceann seo! ( Aon caveat - má tá próstatitis nó CPPS ort [siondróm pian pelvic ainsealach] ba cheart duit Kegels a sheachaint mar d’fhéadfadh sé do phian pelvic a mhéadú mar gheall ar theannadh / neartú breise na matáin pelvic. )
5. Meáchain ardaithe
Féadann meáchain throm a ardú (oiliúint friotaíochta) leibhéil testosterone a ardú agus neart do choirp uachtair agus íochtair a fheabhsú chomh maith le stamina foriomlán a fheabhsú. I staidéar i measc na bhfear aosta, léiríodh go gcuireann oiliúint friotaíochta le leibhéil testosterone a mhéadú i mhatán gníomhach. Tagann na torthaí is fearr ó oibriú na ngrúpaí matáin móra cosúil le cosa agus quads (squats, lunges, srl.).
6. Sínte
Fuair mé amach gur féidir le stráicí áirithe cosúil le ‘síneadh pelvic’ feabhas a chur ar do orgasms agus tú a choinneáil solúbtha agus saor ó ghortuithe agus tú ag gnéas.
Seo mar a dhéanann tú iad: Ag caitheamh éadaí compordach, luigh ar do dhroim ar an urlár ar mata. Lúb do ghlúine agus cuir do chosa ar an urlár beagán óna chéile. Cuir do chuid arm ar do thaobh. Inhale agus níos doichte ag an am céanna do bhoilg agus masa agus tú ag ardú do pelvis go dtí go bhfuil do chúl díreach. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind nó níos mó, ansin exhale agus ísligh do chorp. Déan arís agus arís eile é.
7. Yoga
Yoga neartaíonn sé do matáin pelvic agus méadaíonn sé do sholúbthacht ghnéasach agus do fhuinneamh. Is féidir le postaí cosúil le cothromaíocht an uillinn, seastán do ghualainn, agus údar bogha feabhas a chur ar do matáin pelvic, agus is féidir le seasamh triantáin, colm, agus lúbadh ar aghaidh seasamh solúbthacht a fheabhsú.
Ceann de na cinn is déanaí a foilsíodh staidéir ar thionchar yoga ar fheidhm ghnéasach fireann i gceist le 65 fear idir 24 agus 60 bliain d’aois. Tar éis 12 sheachtain de sheisiúin yoga, tháinig feabhas suntasach ar scóir ‘comhrann gnéasach fireann’ i réimsí orgasm, rialú ejaculatory, tógáil, muinín, sástacht lánúnas, dúil ghnéasach , agus feidhmíocht. Go bunúsach is é atá i gceist leis sin ná go raibh gnéas níos fearr ag na daoine seo go léir a rinne yoga sa tástáil mar gheall ar a gcleachtas ióga.
Tá go leor comhpháirteanna ag gnéas mór - fisiceach, mothúchánach, cothaithe agus síceolaíoch. Is é aclaíocht an bealach is fearr chun do shláinte fhisiciúil a chothabháil, rud a théann go mór i dtreo gnéas níos fearr agus feidhm erectile níos láidre a bheith agat d’fhir.
Léigh tuilleadh leideanna maidir le fanacht láidir agus sláintiúil i mo leabhar, Do Phríomhaire Nua - 30 Lá chun Gnéas Níos Fearr, Neart Síoraí, agus Saol Ciceáil-Ass Tar éis 40 .
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
