5 Rúin Múinim do mo Chliaint atá ag Iarraidh Fisice Fadó

Ní haon rún é go bhfuil cónaí orainn i sochaí atá is breá leis tactics margaíochta cliste a úsáid chun a chur ina luí orainn a bheith dílis do bhranda áirithe. I dtionscal na folláine, is minic a úsáideann na cleasanna margaíochta seo téarmaíocht scanrúil cosúil le ‘bulking up’ chun ligean dúinn modh workout amháin a roghnú go heisiach thar aon cheann eile.

Is traenálaí pearsanta agus teagascóir folláine grúpa mé, agus is minic a chloisim cliaint le cosa láidre ag gearán go bhfuil a gcuid ‘pluide bulky.’ Is téarma é bulc a chaitear timpeall, go minic ag mná, agus a thagraíonn do chuid áirithe den chorp nó den ghrúpa matáin a bheith níos mó ná mar a theastaíonn i gcomhréir le codanna eile den chorp.

Ach nuair a smaoinímid ar an téarma 'bulking', táimid ag cur síos i ndáiríre ar an méid a thagraíonn gairmithe tionscail go minic mar mhíchothromaíochtaí matáin. Ciall, is minic go mbíonn bulking mar thoradh ar rófhorbairt ar mhatán ar leith, nó tacar matáin, i gcomparáid leis na cairde matáin máguaird. Smaoinigh: Tá mo biceps mór agus láidir, ach tá mo ghuaillí cineál puny i gcomparáid.

Mar sin, conas a dhéanaimid é seo a sheachaint? Ar an gcéad dul síos, tá an sean-riail maidir le meáchain níos éadroime a úsáid le hathrá níos airde fós i réim - mar sin coinnigh leis an dea-obair air sin! Seo roinnt leideanna níos simplí chun cabhrú leat tú a threorú i dtreo an chosáin go dtí corp láidir, fada caol do chuid aislingí!

1. Caithfidh tú a chreidiúint gur féidir leat é a dhéanamh.

Seo an áit a gcaithfidh tú stop a chur le milleán a chur ar do ghéinte. Cinnte, níl muid uile tógtha cosúil le Gisele, ach geallaim go bhfuil go leor daoine ar domhan le do thógáil AGUS le corp fada caol. Tosaigh trí do mheon aigne a athrú chun a chreidiúint gur féidir leat na hathruithe fisiciúla seo a chur i gcrích.

2. Déan é a rolladh amach!

Dhá fhocal = ROLLER FOAM . Nuair a oibrímid amach, uaireanta bímid tinn. Is maith an rud é sin ar go leor bealaí, mar gheall ar an gcineál ceart goirt tá athruithe dearfacha á ndéanamh againn sa chorp.

Ag an am céanna, tá an ‘searbhas maith’ sin FREISIN mar gheall ar an deora bídeacha a tharlú sna snáithíní matáin is cúis le béim a leagan ar an gcorp (trí chleachtaí a dhéanamh nach bhfuilimid cleachtaithe leo, nó meáchain throm a ardú). Ciallaíonn na deora beaga bídeacha sin go gcaithfimid an corp a leigheas agus a dheisiú. Cruthaíonn matáin deisithe fíochán scar a thógáil suas, agus tógann fíochán scar spás sa chorp - bíonn 'bulking' mar thoradh air.

Iúil 7ú comhartha

Is féidir leat cabhrú le do corp a bhriseadh síos an fíochán scar AGUS luas a chur leis deisiú matáin (cuidíonn rollta le sreabhadh fola cneasaithe a mhéadú go dtí na ceantair atá buailte) trí bheagán féin-massage a dhéanamh ar sorcóir cúr. Is féidir leat é seo a dhéanamh roimh NÓ tar éis do chuid oibre, ach is fearr liom go pearsanta roimhe seo toisc go bhriseann sé suas aon stiffness réamh-workout agus cabhraíonn sé le téamh suas do matáin (cuimhnigh gur scaipeadh fola méadaithe atá luaite agam?), rud a chabhraíonn le gortú a chosc.

3. Éist le DO chorp.

Tá go leor ranganna aclaíochta deartha chun cleachtadh coirp iomlán a sheachadadh agus aghaidh a thabhairt ar gach grúpa matáin. Uaireanta d’fhéadfadh go mbeadh dornán brú-suas sa rang sin. Bhuel, má tá do chuid arm marbh tuirseach ó dhornán brú-suas a dhéanamh an lá roimh, don’t déan na brú-ups don chleachtadh sin! Ní chruthóidh tú ach níos mó de sin fíochán scar bulky labhair muid faoi! (É sin ráite, ná déan NÍL - is rogha iontach é planc seachas brú-suas.)

Cúis mhór amháin a dhéanaimid mórchóir ná toisc go bhfuilimid os a chionn matáin áirithe a oibriú agus faoi oibrigh na cinn eile! Mar shampla, má ghlacann tú a rang casadh , a neartaíonn na pluide agus cúl an chnapáin den chuid is mó, cothromaigh do chorp trí mhalartú le rang dornálaíochta b’fhéidir a dhíríonn ar na hairm, nó rang damhsa a oibríonn do chorp ar fad.

4. Tabhair tosaíocht do shíneadh.

Cuidíonn síneadh le do shnáithíní matáin a oiliúint chun maireachtáil i riocht níos faide. B’fhéidir gur chuala tú faoin téarma ‘cuimhne muscle’? Baineann sé seo le síneadh freisin. Má chleachtann muid síneadh tar éis gach cleachtaí, ní amháin sin teannas agus teannas a mhaolú , ach oibríonn tú ag an am céanna chun na snáithíní matáin a fhadú agus, trí athrá, fad scíthe nua a mhúineadh don muscle. Just a bheith cinnte a shealbhú gach stráice ar feadh 30 go 60 soicind ar a laghad!

5. Tá tú conas a bhogann tú!

Geall liom agus tú á léamh seo, go bhfuil tú ag scrollú do ghuaillí go neamhfhiosach i do chluasa. Lig sé dul. Féach? Féach cé mhéad níos faide atá do mhuineál!

Agus aon chleachtadh á dhéanamh agat, ba cheart duit díriú ar oibriú laistigh de do raon gluaisne iomláine. Caithfidh tú do matáin a mhúineadh conas a dhéanann tú iarraidh iad a bheith ann sa spás. Tá cáilíocht na gluaiseachta ag comhaireamh freisin. Déan moilliú ar cé chomh tapa agus a dhéanann tú gach cleachtadh. Bain triail as bogadh le stíl gluaiseachta níos sreabhach. Is fanatic folláine comhdheise mé, ach is cuma cad atá á dhéanamh agam tá cineál éigin yoga agam i mo rothlú i gcónaí. Maidir liom féin, tugann an cleachtas asana cothromaíocht dom i gcónaí. Smaoinigh air: An bhfaca tú yogi ‘toirtiúil’ riamh? Sinewy? Sea! Mhatánach? Cinnte! Róthrom? Sea, uaireanta. Ach toirtiúil? NOPE.

Deireadh Fómhair 26 stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: