5 Cúiseanna le Bianna amha a ithe don ghlow órga éilitheach sin

Mar naturopath , is minic a thagann cliaint chuig mo chlinic ag iarraidh socrú tapa a bhaint amach craiceann soiléir . Faoin am a dtagann siad chugam, is gnách go mbíonn gach uachtar ‘míorúilt’, cóireáil salon, agus nutraceutical ar an margadh gan aon leas a bhaint astu agus is ábhar iontais dóibh a fháil amach gur féidir an ‘glow’ neamhthábhachtach sin a bhaint amach a bheith chomh simplí le hamhábhar a ionchorprú bianna isteach ina n-aistí bia.

I mo shaol féin agus i mo thaithí le cliaint, fuair mé amach nuair a bhíonn thart ar 60 faoin gcéad d’aiste bia comhdhéanta de bhianna amha, gur féidir leis an gcraiceann athrú go suntasach i chomh beag le trí seachtaine. Cén fáth? Lig dom a rá leat!

Seo cúig chúis mhóra ar chóir duit tosú ag ionchorprú níos mó bia amh i do aiste bia a thacaíonn le craiceann , chomh maith le mórán leideanna faoi na cinn a mbeidh tú ag radiachtú ón taobh istigh amach.

1. Tá níos mó einsímí ag bianna amha ná a gcomhghleacaithe cócaráilte.

Tá einsímí ríthábhachtach do na frithghníomhartha bithcheimiceacha go léir a tharlaíonn sa chorp— díleá , táirgeadh fuinnimh, ionsú cothaitheach, díthocsainiú, táirgeadh hormóin - tá siad uile ríthábhachtach chun do shláinte agus áilleacht is fearr a chinntiú. Is féidir le heinsímí cabhrú fiú deisiú ár DNA agus RNA, a mhéadaíonn ár mbeocht agus a fheabhsaíonn láimhdeachas agus deisiú ár gcealla craiceann.

féadfaidh 4 comhartha stoidiaca

Féadann easpa einsímí i do réim bia buildup tocsainí a chruthú, a d’fhéadfadh do shimpliú a mhaolú, do mheitibileacht a mhoilliú, agus athnuachan cealla craiceann a laghdú, rud a fhágann go mbeidh dul in aois luathaithe ann.

Scriostar go leor de na heinsímí a fhaightear go nádúrtha i mbianna ina staid amh. Idir teocht ard agus cailliúint uisce, cailltear go leor de na heinsímí seo atá neamhdhíobhálach don chraiceann. Trí bhia a ithe ina staid amh, táimid in ann níos mó einsímí a bhaint chun cabhrú le próisis meitibileach riachtanacha agus an t-ualach ar ár gcóras díleá a éadromú.

Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú staonadh ó ar fad cócaireacht. Is féidir le cócaireacht cabhrú i ndáiríre le lycópéin mianraí áilleachta a chur ar fáil i dtrátaí nó i nglasraí cruciferous níos éasca a dhíleá agus cabhrú le hionsú béite-carotéin i gcairéid. Déan iarracht ach an chuid is mó de do ghlasraí agus do veigeáin a choinneáil amh, ag cócaireacht ag teochtaí an-íseal lena chinntiú go gcaomhnaítear an chuid is mó de na heinsímí.

Conas a fháil 'em:

Tá einsímí saibhir i ngach torthaí agus glasraí, ach maidir le háilleacht, tá sé deacair éalú ón ngnáth-mholadh go ithe do greens . Mar gheall ar a n-ábhar saibhir einsím agus mianraí, is iad na greens is fearr do do chraiceann ná arugula, radicchio, dandelion, chard na hEilvéise, an gríscín uisce, agus cál.

Ceann de na torthaí superstar maidir le bianna saibhir einsím is ea anann, atá saibhir i bromelain, a bhriseann síos próitéin, a chabhraíonn leis athlasadh , agus luathaíonn sé cneasaithe agus téarnamh.

Bianna coipthe is bealach iontach iad freisin chun d’iontógáil einsím a fheabhsú agus baictéir chairdiúla intestinal a chur chun cinn. Is féidir ach spúnóg bhoird nó dhó de sauerkraut, Kimchee, nó veggies picilte a ionchorprú i do bhéilí go héasca.

féadfaidh an 28ú comhartha stoidiaca

2. Tá bianna-saibhir i mbianna amha.

Phytoestrogens is substaintí iad a fhaightear i mbianna plandaí a dhéanann aithris ar éifeachtaí estrogen. Cé go bhfuil conspóid ann faoi ghníomh phytoestrogens, tá cuid acu staidéir a thaispeáint gur féidir leo cabhrú le dul i gcoinne caillteanas estrogen agus moilliú a dhéanamh ar chaillteanas collagen agus elastin, a bhfuil an dá rud ríthábhachtach do chraiceann sláintiúil.

Conas a fháil 'em:

Tá bianna amh mar shíolta lín, pónairí glasa, pomegranáití, agus cnónna agus síolta saibhir i bpytoestrogens. Is é Flaxseed an foinse aiste bia is saibhre de lignins , cineál phytoestrogen atá uathúil ina airíonna frith-athlastacha. Cuir béile flaxseed leis an smoothie is fearr leat nó déan baisc de scáinteoirí lín chun do shocrú a fháil.

3. Éascaíonn bianna amha an t-ualach ar d’ae.

Tá an t-ae ar cheann de na príomhorgáin ar mhaith linn aire a thabhairt dó maidir le sláinte ár gcraiceann ós rud é go bhfuil sé freagrach as tocsainí a ghlanadh agus cuidíonn sé le cothaithigh riachtanacha a stóráil agus a dháileadh. Nuair a bhíonn an t-ae ró-ualaithe, is gnách go gcuireann sé deireadh le tocsainí breise tríd an gcraiceann .

Is gnách go mbíonn bianna amha cairdiúil don ae toisc nach mbíonn na tocsainí, na hormóin agus antaibheathaigh a fhaightear i dtáirgí ainmhithe iontu de ghnáth, rud a chiallaíonn go bhfuil níos lú oibre scagtha le déanamh ag an ae. Ina theannta sin, tá siad flúirseach i snáithín agus in uisce, agus tá siad frith-luchtaithe le frithocsaídeoirí agus cothaithigh, agus comhcheanglaíonn siad uile chun lámh chúnta a thabhairt don ae.

Conas a fháil 'em:

Is breá leis an ae líomóidí, gairleog, oinniúin, biatas, greens searbh, agus úlla. Tá siad iontach ag cur feidhm bile chun cinn (rud a chabhraíonn le tocsainí a bhaint) agus a chabhraíonn leis an ae a dhualgais díthocsainithe a dhéanamh. Déan iad seo a ionchorprú i sailéid agus i bhfeistis nó déan sár-smoothie le greens, úlla, biatas, caora measctha, béile lín, agus anann chun gach bun áilleacht áille a chlúdach.

4. Tá cion ard uisce i mbianna amha.

Tá hiodráitiú ar cheann de na hathróga is ríthábhachtach i gcuma plump, craiceann sláintiúil agus óige. Tá thart ar 64 faoin gcéad uisce sa chraiceann, mar sin tá sé ciallmhar go gcaithfimid a chinntiú go bhfuilimid ag cur le hiodráitiú ón taobh istigh amach.

Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht táirgí, cailltear cuid mhaith den ábhar uisce, mar sin cuideoidh ithe bia amh le níos mó uisce agus hiodráitithe a sheachadadh ar do chraiceann ós rud é nach ndeachaigh téamh nó cócaireacht i bhfeidhm orthu. Ar an gcaoi chéanna, méadaíonn cnónna agus síolta sáithithe a dtiúchan uisce, a mbeidh toradh díreach ar do chraiceann.

Ar ndóigh tá sé tábhachtach go leor uisce a ól do shláinte do chraiceann, ach tá go leor bealaí eile ann trí bhianna amha chun uisce a chur isteach i do chóras.

Conas a fháil 'em:

I measc na mbianna amha a bhfuil an cion uisce is airde acu tá cúcamar, uisce beatha, soilire, sútha talún, leitís, cabáiste glas, agus trátaí.

5. Tá bianna amha saibhir i snáithín.

Tá snáithín ar cheann de na ‘scuabóirí’ is fearr de bhruscar nach dteastaíonn sa chorp ós rud é go ndéanann sé 'scuabadh' inní tocsainí, hormóin agus saille nach dteastaíonn. Tá sé seo ríthábhachtach agus tú ag tabhairt faoi aon phrótacal cneasaithe craiceann mar laghdaíonn sé tionchar an iomarca inslin agus estrogen, agus is féidir leis an dá rud havoc wreak ar tháirgeadh sebum, aicne, agus craiceann inflamed.

Conas a fháil 'em:

Is é an snáithín is fearr liom a thaitníonn le craiceann ná meascán de chia agus béile flaxseed - cuir spúnóg bhoird le do leite smoothie nó bricfeasta. Oibríonn siad iontais ar an gcraiceann i bhfianaise a bpróifíl saibhir óimige-3. Tá Chia agus lín seach-speisialta, mar is gnách nach mbíonn siad ina gcúis le bloat cosúil le rudaí eile cineálacha snáithín .

Meán Fómhair stoidiaca 18

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: