5 Bhianna Molaim Do Dhaoine atá ag streachailt le Galair autoimmune
De réir Cumann Galair Bhainteacha Féin-imdhíonachta Mheiriceá tá anois a dó níos mó Meiriceánaigh a chónaíonn le galair autoimmune ná galar croí. Agus fós in ainneoin na billiúin dollar a chaitear ar chúram gach bliain, tá daoine ag streachailt le fadhbanna autoimmune níos mó ná riamh.
Is é an dea-scéal go bhfuil is go leor is féidir leat a dhéanamh inniu chun gníomhú ar son do shláinte. Tugann taighde le fios go níl ach thart ar aon trian ag géineolaíocht fachtóirí galair autoimmune. D’fhéadfadh go mbeadh spreagthóirí comhshaoil, aiste bia agus stíl mhaireachtála freagrach freisin.
Hippocrates, a dúirt 'Bíodh bia mar do leigheas, agus leigheas do bhia.' Treoraíonn agus tógann na bianna a ithimid ár mbithcheimic. Agus é sin san áireamh, is iad seo na príomhchothaithigh agus na cógais bhia chomhfhreagracha a mholfaidh mé do dhaoine atá ag streachailt le dálaí autoimmune.
1. Vitimín A.
Tá vitimín A riachtanach chun córas láidir imdhíonachta a thabhairt duit. Agus tá easnamh vitimín A ann freisin nasctha chun galair autoimmune mar airtríteas réamatóideach agus diaibéiteas cineál 1 .
Cén fáth? Taighdeoirí is cosúil go gceapann sé go bhfuil baint aige lenár gcealla dendritic. Féadann na haláraim seo den chóras imdhíonachta ‘foláireamh dearg’ a sheoladh amach chun díolúine a spreagadh, nó teachtaireacht ‘socair síos’ a choisceann díolúine iomarcach a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don chorp. Baineann an teachtaireacht 'socair síos' úsáid as vitimín A.
Ní fhaightear fíor-vitimín A, ar a dtugtar retinol, ach i dtáirgí ainmhithe cosúil le héisc, sliogéisc, ola ae troisc choipthe, ae agus féileacán ó bha féar-chothaithe.
Tá carotenes plandaí, réamhtheachtaí vitimín A, le fáil i bprátaí milse agus i gcairéid ach tá an ráta tiontaithe go dtí an retinol inúsáidte an-lag. Go deimhin, taighde tugann sé le tuiscint nach ndéantar ach 3% de béite-carotéin a thiontú ina dhuine fásta sláintiúil.
Fógra
2. Vitimín D.
Ar a dtugtar 'vitimín solas na gréine,' tá an cothaitheach seo riachtanach do go leor bealaí meitibileach agus imdhíoneolaíochta sa chorp.
nollaig 3ú stoidiaca
Mar shampla, is cealla cúntóra T iad cealla Th17 a tháirgeann roinnt ceimiceán athlastach, mar shampla interleukin-17. Le coinníollacha autoimmune - cosúil le galar athlastach bputóg, scléaróis iolrach, psoriasis agus airtríteas réamatóideach - tá cealla Th17 as smacht.
Ach tá vitimín D, i gcomhar le vitimín A. a thaispeántar chun freagairt athlastach Th17 a mhaolú go sineirgíoch.
Mar is amhlaidh le vitimín A, tá vitimín D is flúirseach i saillte ainmhithe agus déiríochta. Ach is féidir le sáithithe roinnt ama sa ghrian cabhrú freisin - thart ar 20 go 60 nóiméad sa lá, ag brath ar do radharc. Agus smaoinigh ar thástálacha a dhéanamh gach cúpla mí chun a chinntiú go bhfuil do leibhéil vitimín D sláintiúil.
3. Vitimín K2
Ceann amháin staidéar san Journal of Neuroimmunology fuarthas amach go raibh vitimín K2 éifeachtach ag cosc ar an iNOS pro-inflammatory sa chorda dromlaigh agus i gcóras imdhíonachta na hinchinne i francaigh a raibh comharthaí scléaróis iolrach orthu.
Ar an drochuair, tá K2 ar cheann de na heasnaimh chothaithigh is coitianta i réim bia an iarthair. Is fearr vitimín K2 a phéireáil leis na vitimíní intuaslagtha saille eile, A agus D, i bhfoirm bia iomláin cosúil le ola im féar-chothaithe (ghee), nó feoil orgáin. Natto , tá leibhéil arda K2 ag sár-bhia Seapánach a dhéantar as pónairí soighe coipthe neamh-GMO.
4. Iarann
Tá anemia easnamh iarainn (IDA) nasctha le go leor galair autoimmune. Cúis amháin leis seo ná go ndéantar cuid mhór d’iarann stóráilte, ferritin, a ionsú sna intestines. Agus sa leigheas feidhmiúil, meastar go bhfuil damáiste don líneáil gut agus siondróm gut sceite mar réamhchoinníollacha le haghaidh autoimmunity.
aingeal uimhir 130
Tá sé ríthábhachtach déileáil ar dtús leis an bhfadhb bhunúsach atá ag cruthú an easnaimh iarainn. Cneasaithe an mhicribhome riachtanach le haghaidh ionsú cothaitheach sláintiúil, go háirithe iarann. Nuair a dhéantar an gut a leigheas, is féidir le bianna saibhir i iarann cosúil le mairteoil féar-chothaithe, ae agus spionáiste a bheith éifeachtach, chomh maith le cócaireacht le cookware iarann teilgthe.
5. Micronutrients
Easnaimh micronutrient - mar shampla seiléiniam , maignéisiam agus sinc - a bhaineann le roinnt galar autoimmune. Tá sé sin go príomha mar gheall ar athlasadh ainsealach, rud a laghdaíonn ionsú na gcothaitheach ríthábhachtach seo.
Teastaíonn na micrea-chomhábhair seo chun an hormón thyroid a tháirgeadh agus a thiontú go sláintiúil - agus tá fadhbanna thyroid mar ghalar Hashimoto ar chuid de na Is coitianta coinníollacha autoimmune. Is foinsí maithe de na cothaithigh seo éagsúlacht cnónna agus síolta cosúil le cnónna ón mBrasaíl, chomh maith le hoisrí.
Maidir le galair autoimmune a bhainistiú, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí, ach b’fhéidir go gcabhródh sé le seiceáil isteach ar na cothaithigh seo.
