5 Bhia Coitianta Pantry a D’fhéadfadh a bheith i gceannas ar bhriseadh amach

Amhail is dá mba rud é nach raibh sé dúshlánach go leor a bheith sáite sa bhaile, scoite amach ó do chairde agus do mhuintir agus gan dul i dtaithí ar ghnáthchineál nua, féachann tú sa scáthán le feiceáil go bhfuil do chraiceann ag iompar rud ar bith ach gnáth. Tá tú i bhfostú sa bhaile agus stop tú ag caitheamh smideadh agus ag baint úsáide as do tháirgí cúram gruaige a d’fhéadfadh greannú a dhéanamh ar do chraiceann, mar sin cén fáth a bhfuil tú ag briseadh amach ?

Fiú má tá tú ag codladh maith go leor agus ag coinneáil do chuid strus réasúnta i seiceáil , d’fhéadfadh aicne a bheith ag pop suas fós. Agus cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach neamhaird a dhéanamh air mar shaincheist chosmaideach, bíonn tionchar ag an gcaoi a bhfeicimid muid féin ar an gcaoi a gcaithimid linn féin, agus nuair a d’fhéadfadh mothúcháin a bheith ag rith ard anois, tá sé ríthábhachtach gan breosla mothúchánach níos diúltacha a chur leis an tine.

A ligean ar ghlacadh céim ar ais agus scrúdú a dhéanamh ar cad a chruthaíonn aicne i ndáiríre. I measc na gceithre fhachtóir rannpháirteacha tá:

• Cealla marbha craicinn sa follicle gruaige
• Sebum iomarcach
• Láithreacht agus gníomhaíocht baictéir aghaidhe
• Athlasadh ón sebum agus ó chealla marbha craicinn ag bearradh le chéile chun breiseán a dhéanamh sa follicle a éiríonn inflamed

Mar a mhíním i mo leabhar An Whisperer Craiceann , is é bia ceann de na spreagthaí móra a bhfuil ról suntasach aige i sláinte an chraicinn. Mar sin, in ionad féachaint i do chomh-aireachta leigheas ar réiteach ar aicne, féach i do pantry. Toisc go bhfuil an saol iompaithe bun os cionn agus b’fhéidir nach mbeidh tú in ann do chistin a stocáil ar an mbealach a dhéanann tú de ghnáth, is dócha go bhfuair do nósanna itheacháin rud beag buaiteach freisin. An toradh: briseadh amach.

Anseo, cúig bhia a d’fhéadfadh a bheith i do pantry (agus ar rothlú trom) anois - agus an chaoi a bhféadfadh siad a bheith ag cur le d’acne:

Carbaihiodráití scagtha agus siúcra

An fhadhb: Déanann an comhlacht carbaihiodráití scagtha cosúil le brioscaí caighdeánacha, fianáin agus pasta a mhiondealú ina siúcra. Mar thoradh air seo tá leibhéil mhéadaithe den einsím mTor1 chomh maith leis an insulin hormone. Cothaíonn leibhéil ardaithe inslin méaduithe ar hormóin eile lena n-áirítear fachtóir fáis inslin-1 agus androgens. I dteannta a chéile, tá méadú ar tháirgeadh sebum, fás neamhghnácha cille craiceann, ró-fhás baictéarach agus athlasadh mar thoradh ar leibhéil ardaithe na n-einsímí agus na hormóin seo, rud a fhágann go gcruthófar aicne.

Réiteach: Léigh do lipéid chun siúcraí breise a sheiceáil, roghnaigh bianna a bhfuil innéacs glycemic níos ísle acu, agus déan roghanna pacáistithe saor ó ghráin agus pastas malartacha mar chickpea nó lintil a lorg.

Saillte sáithithe agus tras-saillte

An fhadhb: Tá tras-saillte sáithithe agus táirgthe go tionsclaíoch coitianta i roinnt bianna sneaiceanna caighdeánacha chomh maith le cóirithe sailéad buidéil, anlainn agus maonáis. Ar lipéid, feicfidh tú iad mar ola peanut, palmitate, agus ola glasraí. Taispeánann staidéir go ngníomhaíonn saillte sáithithe mTor1, rud a spreagann cruthú cealla craiceann folláine agus a chuireann aicne chun cinn. Saillte tras Fuarthas amach go spreagann siad athlasadh, méadú ar tháirgeadh sebum, agus cur le haicne.

Réiteach: Seiceáil do lipéid agus déan cuardach do mhaonáis ghlan, ola-bhunaithe agus / nó measc do chóirithe sailéad DIY féin le ola olóige seach-mhaighdean orgánach.

Próitéin cáiséin agus meadhg

Fadhb: Is féidir leis na próitéiní seo pop suas i mbeáir próitéine agus i bpúdair, agus cé go bhfuil siad breá breá do go leor daoine, ós rud é go bhfuil siad díorthaithe ó bhainne, d’fhéadfadh go mbeadh fadhb acu siúd atá íogair ó thaobh déiríochta de. Is dhá chineál próitéine iad cáiséin agus meadhg atá le fáil i mbainne, ar féidir leo leibhéil inslin sa chraiceann a mhéadú, rud a d’fhéadfadh briseadh amach aicne a dhéanamh nó a ghéarú. Tá cáiséin ceangailte le éadulaingt déiríochta, saincheisteanna díleácha, agus athlasadh, ar féidir leo havoc a mhilleadh ar do hormóin chomh maith le athlasadh a spreagadh - cuireann siad seo go léir le haigne.

Réiteach: Seiceáil do lipéid, agus má tá tú íogair ó thaobh déiríochta, cé go mb’fhéidir gur mhaith leat an meadhg a scipeáil, más mian leat púdar próitéine cáiséin-bhunaithe a úsáid, déan cuardach ar cheann ina bhfuil cáiséin béite A2. Tá sé seo níos éasca a dhíleá agus níos lú seans maith a irritate do chraiceann. Smaoinigh freisin ar phúdar próitéine a úsáid ó fhoinse nondairy lena n-áirítear próitéin pea, cnáib, nó rís donn.

Tomhaltas iomarcach alcóil

An fhadhb: Cé go mbainim taitneamh as gloine fíona dearg pacáilte le polyphenols nó manglam athnuachana, is féidir le geimhreadh ar bhonn comhsheasmhach scrios a dhéanamh ar do chraiceann. Ní amháin go gcaitheann alcól óil as do shiúcra fola, déanann sé praiseach le do hormóin trí leibhéil an hormóin estrogen agus a meitibilítí a mhéadú agus cur isteach ar shláinte na gut freisin. Staidéar a thaispeáint go bhféadfadh tréscaoilteacht gut méadaithe agus athruithe i micrea-ainmhí an gut a bheith mar thoradh ar thomhaltas alcóil. Nuair a bhíonn míchothromaíochtaí agat, is minic a bhíonn an neamhréiteach sin le feiceáil ar do chraiceann. Roinnt staidéir nasc dysbiosis an mhicribhitheolaí gut le forbairt aicne .

Réiteach: Tá sé i gceist go mbainfear taitneamh as an saol, mar sin déan do ghloine fíona nó mhanglaim, ach bí aireach ar an méid agus cé chomh minic a bhíonn tú ag baint suilt as má tá d’acne ag braith.

comhartha stoidiaca 1 Samhain

Seacláid Bainne agus Seacláid Bhán

An fhadhb: Cé nach gcuirfidh seacláid féin ort briseadh amach, d’fhéadfadh an rud a dhéantar as an seacláid. Ar an iomlán tá níos mó déiríochta, siúcra agus breiseáin eile i seacláid bhainne agus seacláid bhán i gcomparáid le seacláid dorcha. Go háirithe do dhaoine aonair atá seans maith ar aicne, is féidir le seacláidí bainne agus bán athruithe hormónacha a spreagadh lena n-áirítear leibhéil mhéadaithe inslin agus IGF-1 as a dtiocfaidh táirgeacht sebum méadaithe agus freagraí athlastacha sa chorp, rud a d’fhéadfadh aicne a bheith mar thoradh air. Céard atá níos mó, trí milseáin a líonadh, fágann sé níos lú fonn ar thorthaí agus glasraí atá dlúth ó thaobh cothaitheach de, rud a chuideoidh le hathlasadh na scuaise agus le chéile a chruthú i measc do hormóin.

Réiteach: Roghnaigh seacláid dorcha. Saibhir in iarann, maignéisiam, agus sinc, tá frithocsaídeoirí a chothaíonn sláinte ar a dtugtar flavanóil sa chócó i seacláid dorcha. Cuardaigh seacláid ina bhfuil 70% nó níos mó d’ábhar cócó chun an sochar frithocsaídeacha a bhaint as.

An líne bun.

Má bhraitheann tú go raibh tú ag tabhairt aire cheart do do chraiceann, ag scíth a ligean agus ag coinneáil strus ar bhá ach go bhfuil d’acne fós ag teacht aníos, féach i do pantry - b’fhéidir go mbeadh an réiteach níos éasca ná mar a thuigeann tú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: