5 Cleachtadh análaithe chun Fócas a Mhéadú
Cé gur cuid den saol an t-athrú agus an dúshlán, cad a tharlódh dá bhféadfaimis ár bhfreagairt ar strus a bhainistiú go héifeachtach agus gan maireachtáil ach maireachtáil i ndomhan gasta an lae inniu? Measann go leor daoine go bhfuil Pranayama, nó análaithe yogic, ina athróir cluiche iomlán ós rud é go bhfuil an anáil ar cheann de na doirse is éasca isteach i néarchóras an duine. Baineann sé le gach gné dár saol: fisiceach, mothúchánach agus spioradálta.
Spreagann cleachtas laethúil Pranayama freagairt scíthe nádúrtha an choirp, ag cruthú mothú socair a laghdaíonn ráta croí, brú fola, agus teannas sna matáin. Cuidíonn sé leat freisin athnascadh le do chorp agus d’fheasacht a aistriú ón gcainteoir i d’intinn. Toisc go bhfuil patrún comhfhreagrach análaithe ag gach stát mothúchánach a bhíonn againn, nuair a chaitheann muid cúpla nóiméad sa lá ag rialú ár n-anála go comhfhiosach, brisimid ár bpatrúin análaithe neamhfhiosacha - agus dá bhrí sin na patrúin neamhfhiosacha mothúchánacha agus smaoinimh.
Seo cúig chleachtas Pranayama. Déan iarracht cuid acu seo a ionchorprú gach lá ar feadh coicíse:
1. Sama Vritti (Fiú anáil)
Sa chleachtas seo, ba chóir go mbeadh na hionanálú agus na exhales cothrom, agus mar sin déantar an méid céanna fuinnimh a tharraingítear isteach a athchúrsáil.
Meán Fómhair comhartha 6 stoidiaca
Leid chleachtais: Inhale ar feadh ceithre chomhaireamh agus coinnigh ar feadh dhá chomhaireamh. Exhale ar feadh ceithre chomhaireamh agus coinnigh ar feadh dhá chomhaireamh. Déan arís ar feadh 10 mbabhta.
Fógra2. Ujjayi (Anáil Victeoiriach)
Gintear anáil Ujjayi trí ligean do shreabhadh anála pas a fháil go réidh feadh na glottis, bun an scornach, ag cruthú fuaim bhog ach inchloiste. (Smaoinigh ar anáil Darth Vader.) Ba chóir go mbeadh an fhuaim cothrom ar na hionanáluithe agus na exhales araon.
Leid Cleachtais: Inhale ar feadh ceithre chomhaireamh le fuaim ujjayi. Exhale ar feadh ceithre chomhaireamh le fuaim ujjayi. Déan arís ar feadh 10 mbabhta.
3. Nadi Shodhana (Malartach Nostril Breath)
Cothromaíonn Nadi Shodhana cainéil dheis agus chlé ár gcóras.
Leid chleachtais: Tosaigh trí na scamhóga a fholmhú ar exhale. Dún an nostril ceart leis an ordóg dheas, agus breathe isteach tríd an nostril chlé ar feadh ceithre chomhaireamh. Coinnigh ar feadh dhá chomhaireamh. Inhale ar feadh ceithre chomhaireamh agus coinnigh ar feadh dhá chomhaireamh. Exhale ar feadh ceithre chomhaireamh agus coinnigh ar feadh dhá chomhaireamh. Déan arís ar feadh 10 mbabhta.
Séalaigh an nostril chlé leis an méar fáinne ceart agus breathe amach tríd an nostril ceart ar feadh ceithre chomhaireamh. Coinnigh ar feadh dhá chomhaireamh. Breathe isteach tríd an nostril ceart ar feadh ceithre chomhaireamh agus coinnigh ar feadh dhá chomhaireamh. Séalaigh an nostril ceart leis an ordóg dheas, agus breathe amach tríd an nostril chlé ar feadh ceithre chomhaireamh. Coinnigh ar feadh dhá chomhaireamh. Déan an timthriall arís ocht n-uaire.
4. Viloma 1 (Inhales Idirbhriste)
Ciallaíonn 'Vi' faillí agus ciallaíonn 'loma' gruaig. Bogann an anáil seo, a choisceann anáil ujjayi ar an ionanálú, i gcoinne an ghráin.
Leid chleachtais: Inhale le haghaidh dhá chomhaireamh agus sos ar feadh dhá chomhaireamh. Inhale le haghaidh dhá chomhaireamh eile. Exhale ar feadh ceithre chomhaireamh. Déan arís ar feadh 10 mbabhta, agus anáil ujjayi á ghníomhachtú.
comhartha Samhain 5
5. Viloma 2 (Exhales Cur isteach)
I Viloma 2, cuirtear anáil ujjayi ar sos ar an exhale.
Leid chleachtais: Inhale ar feadh ceithre chomhaireamh. Exhale ar feadh dhá chomhaireamh, agus sos ar feadh dhá chomhaireamh. Exhale le haghaidh dhá chomhaireamh eile. Déan arís ar feadh 10 mbabhta, agus anáil ujjayi á ghníomhachtú.
Léamha gaolmhara:
- Cleachtas Aireach 3-Nóiméad Chun Do Lá a Thosú
- Conas Tiúnadh Isteach le Do Chorp
Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
