4 Ceartúchán Ailínithe a Chabhróidh le hAiseanna agus Pianta a Spreagann Ríomhairí Glúine

Sa chuma a bhí ar an bhfaiteadh na súl, d’athraigh ár saol, agus b’éigean go tobann do go leor daoine a chuaigh isteach in oifig Dé Luain go hAoine fanacht sa bhaile - agus obair ón mbaile . Fuair ​​a lán daoine iad féin ag obair ó stáisiún oibre nach raibh chomh hidéalach, ó ríomhaire glúine ar an tolg, ó bhord na cistine, nó ag iarraidh gach rud is féidir a dhéanamh ó fhón. Tar éis thart ar dhá sheachtain den ordú fanacht sa bhaile, thosaigh m’oifig ag fáil sní isteach glaonna maidir le pian muineál, cúl agus gualainn.

An fhadhb le stáisiúin oibre baile.

Is é an ciontóir is mó a fheicim ná ríomhairí glúine. Is féidir crampaí láimhe agus microtrauma a bheith mar thoradh ar a méarchlár níos lú sa wrist, finger agus forearms. Tá scáileán níos lú acu freisin, mar sin b’fhéidir go bhfuil tú ag claonadh ar aghaidh agus ag brú chun an monatóir a fheiceáil. Cruthaíonn sé seo microtrauma sa mhuineál, sa ghualainn agus sa chúl uachtarach, rud a d’fhéadfadh a bheith ina fhoinse ainsealach pian agus an rud a thugaimid gortú úsáide athchleachtach air, nó rud a tharlaíonn ó lá go lá. Sampla de seo is ea suí ocht n-uaire an chloig os comhair ríomhaire. Féadann sé seo gortú sa chorp a chruthú go mall agus sa deireadh cruthóidh sé pian ainsealach agus mífheidhm sna matáin.

Ar an dara dul síos, mura bhfuil seomra agat i do theach ina gcuirtear deasc nó stáisiún oibre ar bun do do riachtanais eirgeanamaíochta, d’fhéadfadh sé an baol díobhála a mhéadú. D’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil daoine ag obair ó cheantair nach iad an spás oibre idéalach iad, nó d’fhéadfadh sé a bheith nach bhfuil an socrú ríomhaire oiriúnach. Tóg tábla na cistine - má tá do ríomhaire glúine agat, tá do mhuineál ag dul ar aghaidh os comhair do choirp agus tú ag féachaint ar an scáileán, ag cruthú teannas dochreidte sa chúl uachtarach, damáiste sa mhuineál, agus ag slánú sna guaillí. Creid é nó ná creid, féadann sé seo brú a chur ar an gcúl íseal. Laghdóidh daoine áirithe sa chathaoir freisin chun an scáileán ríomhaire a fheiceáil, rud a chruthaíonn cuar sa chúl íseal a chruthóidh microtrauma agus gortú le himeacht ama.

Taispeánann staidéir go bhfuil athruithe simplí is féidir leat a dhéanamh a bhféadfadh tionchar mór a bheith acu orthu do staidiúir —Agus pian.

Conas do stáisiún oibre a chur ar bun:

• Is réiteach maith simplí é do ríomhaire a chur ar leabhair nó ar sheastán chun cabhrú le airde do ríomhaire. Is maith liom leabhair mar is féidir leat beagán a mhéadú ag an am agus a fheiceáil conas a athraíonn do chorp leis na hathruithe. Taispeánann an taighde dúinn nach bhfuil aon airde foirfe ann, ach ba mhaith leat a bheith ag féachaint díreach ar aghaidh ar do scáileán, ní suas agus ní síos. Baineann sé le triail a bhaint as an stáisiún oibre modhnaithe agus féachaint conas a bhraitheann do chorp. An laghdaíonn sé nó an méadaíonn sé na pianta agus na pianta?
• Déan cinnte go bhfuil do chuid arm ag uillinn 90 céim ionas nach sroichfidh siad suas go dtí tábla cistine, mar shampla. Is é an bealach is fearr chun é seo a bhaint amach ná méarchlár a bheith ar leithligh ó do ríomhaire glúine.
• Bog agus síneadh díreach cúig nóiméad in aghaidh an lae chun difríocht mhór a dhéanamh i do leibhéil pian agus dochta. Socraigh lasc ama ar do ghuthán ar feadh gach 45 nóiméad agus eirigh agus bog ionas nach socraíonn rud ar a dtugtar ‘creep’. Is é creep nuair a bhíonn tú i staidiúir mhíchuí ar feadh tréimhse fada ama agus tosaíonn tuirse matáin. is féidir gortú a dhéanamh ar chuid de na matáin mhóra postural. Nuair a shíneann tú, bog an tairiscint eile ón méid a bhí á dhéanamh agat. I bhformhór na gcásanna oifige déantar daoine a mhaolú, mar sin déan síneadh siar chun an gortú creep nó mhatánchnámharlaigh a mhaolú ó luí isteach.
• Athraigh airde do chathaoir oifige. Tá an chathaoir idéalach inchoigeartaithe le airde agus freisin cúl-suíochán. Tuairiscíodh staidéir leictreamaimagrafacha (EMG) gur féidir le cathaoir atá inchoigeartaithe ar airde agus a bhfuil cúltaca inchoigeartaithe agus armrests gníomhaíocht muscle an mhuineál, an ghualainn agus an chúl a laghdú agus an brú diosca intervertebral a laghdú freisin. Ciallaíonn sé seo níos lú pian, níos lú tuirse sna matáin, agus níos lú díobhála.

An líne bun.

Bíonn tionchar as cuimse ag an áit a n-oibríonn tú agus ag do stáisiún oibre ar shláinte do chórais struchtúrtha. Féadann cúpla athrú simplí pian a chosc - nó a dhíchur.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

feb 1 comhartha stoidiaca