Coinníonn na 4 Adaptogens Luibheolaí ar Láimh le haghaidh na Laethanta Saoire

Tá buaicphointí an tséasúir saoire (bronntanais! Am teaghlaigh! Stocaí cluthar!) Agus ísle (moilleanna taistil! Argóintí teaghlaigh! Cumas bia!). Chun fanacht seasmhach trí iad go léir, is féidir linn leanúint ar aghaidh le huirlisí mar machnaimh , obair anála , aclaíocht , agus léirshamhlú agus tuilleadh codlata a lorg agus bia cothaitheach . Agus má táimid fós ag mothú craosach ina dhiaidh sin, b’fhéidir go mbeadh sé in am leigheasanna luibhe mar adaptogens a thabhairt.

Cad iad adaptogens arís?

Is aicme luibheolaíoch iad Adaptogens a idirghníomhaíonn le haise hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) an choirp, atá freagrach as ár n-hormóin strus a scaoileadh. Taispeánann réamh-staidéir gur féidir le hoiriúnóirí áirithe cabhrú friotaíocht an choirp ar strusanna éagsúla a fheabhsú , cé go gcaithfear níos mó taighde a dhéanamh orthu fós. * 'Trí thacú le feidhm adrenal, is féidir leo cabhrú le dul i gcoinne éifeachtaí díobhálacha strus agus cuidiú le cothromaíocht a choinneáil sa chorp,' * dochtúir leigheas feidhmiúil Frank Lipman, M.D. , scríobhann dá n-áisiúlacht.

Is minic a thagann oiriúnaitheoirí i bhfoirm púdraithe agus is furasta iad a mheascadh i mbia agus i ndeoch (cé gur cinnte gur mhaith leat aird a thabhairt ar dháileog, go háirithe agus tú ag obair le níos mó ná ceann amháin ag an am). Ina leabhar nua, Adaptogens: Luibheanna le haghaidh Fad saoil agus Folláine Laethúil , soláthraíonn luibheolaí foraoise báistí Adriana Ayales oidis chun iad a ionchorprú i dtae, mhanglaim, babhlaí smoothie agus a leithéidí.

Is as Costa Rica ó dhúchas é, scríobhann Ayales le peirspictíocht uathúil ar chumhacht na bplandaí, ar an gcaoi ar úsáideadh iad go traidisiúnta i Meiriceá Láir, agus ar an gcaoi ar féidir iad a fhoinsiú ar bhealach a thacaíonn le pobail dhúchasacha agus a dtailte. Anseo, roinneann sí na hoiriúnóirí is fearr léi le glaoch orthu ag an am seo den bhliain agus roinnt bealaí nua chun iad a úsáid.

Na hoiriúnóirí is fearr leat luibheolaí Adriana Ayales do na laethanta saoire agus don gheimhreadh:

Ashwagandha

Tá Ashwagandha ar cheann de na hoiriúnóirí is mó a úsáidtear go forleathan na laethanta seo, agus moltar é as a chumas feabhas a chur ar chumas an choirp strus a bhainistiú. * Ceann amháin triail 60 lá le déanaí a tharla san Astráil fuarthas amach go raibh leibhéil níos ísle cortisol - hormón strus láidir - ag na daoine a thóg an luibh gach lá ná iad siúd a ghlac phlaicéabó. Deir Ayales freisin go gcuidíonn an luibh léi gormacha an gheimhridh a thig le laethanta níos dorcha a bhainistiú. *

Conas é a ithe: Is féidir le blas an ashwagandha a bheith beagán ró-chumhachtach. Molann Ayales é a mheascadh i brew de bainne bunaithe ar phlandaí de do rogha féin, spíosra chai, agus cócó chun cuid den bhlas a cheilt. Deir sí gur féidir leis na frithocsaídeoirí i gcócó cuid de na buntáistí a bhaineann le ashwagandha a ardú: 'Tá blas iontach acu le chéile, agus tá siad cineál teaglama foirfe go ceimiceach freisin.' *

Cordyceps

‘Is ceann iontach é Cordyceps freisin do na laethanta saoire mar is féidir leis fuinneamh a thabhairt duit agus tú ag taisteal, freastal ar chóisirí, agus dul chuig cruinnithe teaghlaigh,’ a deir Ayales. * ‘Tá sé iontach maith freisin d’athshlánú matáin i gcoitinne. Nuair a bhíonn an iomarca áibhéil agat, bíonn claonadh nádúrtha ag do matáin. ' Taispeánadh go deimhin go bhfuil an muisiriún íocshláinte seo, ar féidir a mheas mar oiriúntóir freisin mar gheall ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn sé leis an gcorp tacú le téarnamh tuirse i lucha, ach is beag trialacha daonna atá air. *

Conas é a ithe: I bhfoirm púdraithe, is féidir le cordyceps péire go deas i do chaife maidin.

Basil Naofa (Tulsi)

Luibh tóir eile na laethanta seo, tá fréamhacha ag tulsi sa traidisiún ayurvedic. Staidéir tosaigh a thaispeáint gur féidir leis an luibh cuidiú le brú fola sláintiúil agus freagairt struis a thacú, ach arís, is gá tuilleadh taighde a dhéanamh fós. *

Conas é a ithe:

De bharr Ayales, a deir tae basil naofa, de réir Ayales, a deir go ndéanann an brew 'an spiorad a ardú agus an croí a oscailt.'

Rhodiola Rosea

Taighde ar Rhodiola rosea - fréamh planda bláthanna - taispeánann sé gur féidir leis an oiriúntóir cabhrú le daoine tuirse a bhainistiú agus a chur chun cinn seasmhachta . *

Conas é a ithe:

Déanann an t-oideas seo, arna oiriúnú ó leabhar Ayales, rhodiola a mheascadh i sioróip shimplí le roinnt caora agus d’ardaigh sé le haghaidh blas.

Bain sult as i mocktail le huisce súilíneach agus tae nó kombucha. Má tá tú ag mothú an-fhéile, is féidir leat an brew deiridh a spike leis an alcól is fearr leat.

Síoróip Oiriúnaitheach atá ag Treisiú Mood

Comhábhair plandaí

• Caora schisandra 30%
• Púdar rhodiola 15%
• D'ardaigh 25% peitil
• Púdar mucuna 25%

Comhábhair leachtacha:

• Glycerin Glasraí
• Uisce Scagtha

Treoracha

1. I sáspan meánach os cionn teas meánach, tabhair uisce chun boil agus ansin cuir na caora, an rhodiola, agus an mucuna leis. (Úsáid an chomhréir chéanna seo le caora iomlána nó púdar.) I gcás gach cupán shisandra, rhodiola, agus mucuna, bain úsáid as thart ar 2 chupán uisce.
2. Lig suanbhruith ar feadh thart ar 30 go 45 nóiméad. Ba chóir go mbeadh fíorbheagán uisce sa toradh deiridh, mar teastaíonn leacht láidir dlúth uait.
3. Múch an teas agus fág go dtí teocht an tseomra é, thart ar 15 nóiméad.
4. Nuair a bheidh sé fuaraithe go hiomlán, cuir na peitil rós leis.
5. Gan brú a chur ar na luibheanna, cuir 50% de thoirt iomlán an mheascáin de glycerin. Measc go han-mhaith.
6. Is fearr ligean don síoróip macerate ar feadh 7 go 14 lá maith. Déan é a chroitheadh ​​go laethúil lena chinntiú go bhfuil tú ag spreagadh ocsaiginithe agus eastóscadh níos doimhne. Coinníonn sé ar feadh thart ar 1.5 go 2 bhliain má stóráiltear é in áit fhionnuar, tirim, ar shiúl ón ngrian agus ón taise. Nó é a stóráil sa chuisneoir.

Ní miste a rá gur féidir leat an síoróip shimplí a úsáid an lá céanna a dhéanann tú é, má tá tú i bpionna. Is féidir leat cuid de a spúnáil amach de réir mar is gá agus an chuid eile den phróca a choinneáil ag eastóscadh níos faide.

máirseáil 15 comhartha

Chun manglam a chasadh air, comhcheangail 1 go 2 spúnóg bhoird de shíoróip le 10 unsa kombucha nó an insileadh tae is fearr leat agus 12 unsa d’uisce cnó cócó nó uisce súilíneach. Croith go han-mhaith agus seirbheáil fuaraithe sa ghloine cocktail is fearr leat.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: