3 Rud le Cuardach i bhForlíonadh Maignéisiam a Thacaíonn le Codladh
Is dócha gur chuala tú faoi dhaoine ag forlíonadh le maignéisiam le haghaidh imdhíonachta nó sláinte cnámh (nó b’fhéidir é a thriail tú féin) ach tá an iliomad feidhmchlár féideartha ag an mianra riachtanach - lena n-áirítear sa spás codlata.
Cé go gcaithfear níos mó trialacha daonna a dhéanamh fós chun a fheiceáil go díreach cén tionchar a bhíonn ag maignéisiam ar chodladh, tá gealladh faoi thaighde luath agus tá fianaise starógach ann go leor tacaíonn an mianra le scíth níos doimhne agus níos aisiríoch nuair a chuirtear le gnáthamh sláintiúil am codlata é. * Má tá tú aisteach triail a bhaint as tú féin (agus tá do dhochtúir ar bord), seo trí rud le breathnú air agus forlíonadh maignéisiam a thacaíonn le codladh á roghnú agat:
1.An cineál.
Tá go leor cineálacha maignéisiam le fáil go coitianta i bhfoirm fhorlíonta - gach ceann acu le cuspóir agus cás úsáide difriúil atá beartaithe. Más codlata an rud a bhfuil tú ina dhiaidh, beidh tú ag iarraidh táirge a úsáideann é a fháil glycinate maignéisiam - meascán de mhaignéisiam agus an glicín aimínaigéad, a chabhróidh le codladh a chur chun cinn teocht an choirp a ísliú . * Nuair a thógtar i dteannta a chéile é, is cosúil go gcabhraíonn maignéisiam agus glycinate maolú ar insomnia, síneadh ama codlata , agus clog inmheánach an choirp a rialáil de réir réamhthaighde. *
poist is fearr le haghaidh hÉisc
Agus cé go bhfuil baint ag cineálacha áirithe maignéisiam le fo-iarsmaí míthaitneamhacha cosúil le buinneach, tá glycinate maignéisiam an-in-ionsúite agus 'tá bith-infhaighteacht níos airde aige agus tá sé mín ar do bholg, murab ionann agus cineálacha eile maignéisiam,' Bindiya Gandhi, M.D. , cleachtóir míochaine comhtháite, a dúradh roimhe seo le mbg. * Is lú an seans go mbeidh míchompord díleá mar thoradh ar glicín a chur leis. *
Fógra
a dó.An dáileog.
Molann na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte (NIH) nach nglacfadh daoine fásta níos mó ná 350 milleagram maignéisiam forlíontach in aghaidh an lae , sa bhreis ar an maignéisiam a fhaighimid ó bhianna dlúth cothaitheach. Is féidir le fanacht faoi bhun an chaipín 350-milleagram seo aon fo-iarsmaí a sheachaint.
Meán Fómhair 12ú stoidiaca
Tá 120 milleagram de glycinate maignéisiam in aghaidh an fónamh i dtacaíocht codlata + lifeinflux, agus creidimid gurb é seo an láthair milis le haghaidh forlíonta réamh-chodlata. * Tar éis ceithre bhabhta tástála a dhéanamh, fuarthas go raibh an méid seo buailte go maith chun scíth a chur chun cinn san oíche gan imeacht taobh thiar de aon grogginess lingering an mhaidin dár gcionn.
3.Na comhábhair agus na líontóirí.
Mar is amhlaidh le bia, is amhlaidh is fearr is lú breiseáin i bhforlíonadh. Seiceáil an lipéad le fáil amach cén cineál ceanglóirí, líontóirí nó leasaithigh atá ag an táirge, agus iad ag stiúradh soiléir breiseáin a d’fhéadfadh a bheith díobhálach. Cé gurb iad forlíonta púdraithe, blaistithe na cinn a mbíonn comhábhair níos buaine iontu, is féidir capsúil agus tinctures a bheith acu freisin. Má fheiceann tú comhábhar ann nach bhfuil tú eolach air, déan cuardach tapa ar líne chun a chuspóir agus aon rioscaí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann a fheiceáil.
Agus forlíonadh nua á mheas agat, is maith an smaoineamh é cinn a chuardach a chuaigh trí bhabhtaí tástála iomadúla agus a tháinig ó shaoráid atá deimhnithe ag tríú páirtí as a cháilíocht agus a chaighdeáin tástála.
30 Deireadh Fómhair stoidiaca comhartha
Comhroinn Le Do Chairde:
