3 Leibhéal Simplí Leibhéil Úsáideann an RD seo chun Am Sneaiceanna a dhéanamh Níos Sásta agus Cothaitheach
Mar dhiaitéiteach, is é mo fhealsúnacht díriú i gcónaí ar an méid is féidir linn cuir ar ár n-aiste bia - gan a bheith buartha an oiread sin faoi na rudaí a chaithfimid a thógáil ar shiúl. Is minic gurb iad na haidhmeanna beaga inrochtana is féidir linn a shocrú gach seachtain na cinn is mó a bhféadfadh an tionchar is mó a bheith acu ar ár sláinte!
Agus muid ag cur tús leis an mbliain nua seo, b’fhéidir go mbeidh go leor againn éagsúil spriocanna sláintiúla ag tosach ár n-intinn. É sin ráite, tá sé chomh tábhachtach nósanna inbhuanaithe a chruthú ar féidir linn cloí leo agus ligean dúinn taitneamh a bhaint as ár stíl mhaireachtála shláintiúil go fadtéarmach. Is minic gurb iad na roghanna beaga a dhéanaimid gach lá na cinn is féidir i ndáiríre feabhas a chur ar ár sláinte iomlán.
An bealach ár plátaí sneaiceanna tá cuma chomh tábhachtach lenár mbricfeasta, lón, nó dinnéar. Is é an geall is fearr a bheidh againn díriú ar roghanna bia sneaiceanna! Seo thíos roinnt bealaí is féidir linn ár n-am sneaiceanna a chothromú - cabhróidh breisithe simplí lenár bplátaí sinn a choinneáil lán agus sásta agus cabhrú linn mothú dírithe agus fuinneamh i rith an lae:
1. Déan saillte sláintiúla mar chuid de do shneaiceanna.
Imithe tá na laethanta nuair a bhíonn eagla orainn saillte inár réim bia! Tá a fhios againn anois gur bealach den scoth é foinsí sláintiúla saillte a chur lenár réim bia chun meáchan sláintiúil a choinneáil, leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach, agus tacú le réim bia frith-athlastach.
Ceann de na foinsí is fearr liom de shaillte sláintiúla ná cnónna, a sholáthraíonn ní amháin roinnt saillte maithe ach a chuireann roinnt próitéine, snáithín agus mianraí le do phláta freisin! Bain triail as drizzling Im cnó RXBAR ar roinnt slisní soilire, slisní úll, nó babhla caora. Ní amháin gur breisiú sár-bhlasta é ar do phláta (is iad na rudaí is fearr liom go pearsanta im almond vanilla agus an im peanut seacláide ), ach beidh sé ag déanamh an pláta sin de veggies nó torthaí i bhfad níos sásúla agus níos líonta.
bean scairp fear virgo
Is é ceann de na teaglamaí is fearr liom riamh ná babhla iógart le roinnt im torthaí agus cnó measctha ann. Tá sé chomh simplí, ach coimeádann sé mé lán, agus, go hionraic, bíonn blas milseog air!
Foinse iontach eile de shaillte sláintiúla is ea avocados. Tá avocados pacáilte le vitimíní agus mianraí i dteannta a gcuid saillte sláintiúla. Nuair a bhíonn tú i giúmar blasta, bain triail as cucumbers nó cairéid a thumadh in avocado le beagán salainn, piobar, agus sú aoil. Tá sé ar cheann de na sneaiceanna simplí agus sásúla is fearr liom!
Fógra
2. Fócas ar snáithín.
Is féidir go mbeadh sé chomh furasta teacht go tapa ar roinnt sceallóga nó brioscaí nuair a bhíonn ocras orainn idir béilí. Mar sin féin, tá roinnt roghanna sneaiceanna níos fearr ann a dhéanfaidh jab níos fearr chun ár n-ocras a shásamh agus a choinneáil ag mothú ár ndícheall.
A chinntiú go bhfuil tú ag fáil go leor snáithín ar do phláta is féidir ról ollmhór a imirt i do shláinte! Is minic a bhíonn snáithín i réim bia tipiciúil Mheiriceá. Is féidir go mbeadh sé deacair ar go leor daoine a gcuspóirí snáithín a bhaint amach gan ach na trí phríomhbhéile acu, agus mar sin is féidir difríocht mhór a dhéanamh má bhíonn roinnt snáithín agat le do shneaiceanna! Coinneoidh snáithín ár leibhéil siúcra fola seasmhach, rud a choinneoidh níos mó fuinnimh dúinn agus a chabhróidh linn a choinneáil cravings siúcra ag bá.
Is maith liom an oiread de mo shnáithín agus is féidir liom a fháil ó fhíorbhianna iomlána seachas ó fhoirm phróiseáilte snáithín. Is iad cairéid, úlla, piorraí, síolta agus caora cuid de na bianna sneaiceanna is fearr liom a chuireann snáithín le mo phláta. Mura raibh tú riamh Im peanut cainéal mil RXBAR drizzled ar slices úll ... Tá mé ag rá leat, tá tú ag cailleadh amach!
20 Meán Fómhair comhartha
3. Cuir roinnt próitéine le do phláta.
Ar deireadh ach ní ar a laghad, déan iarracht próitéin de chineál éigin a fháil ar do phláta sneaiceanna. Cabhróidh próitéin, díreach cosúil le saillte agus snáithín sláintiúil, chun muid a choinneáil lán agus sáithithe. Is breá liom go n-úsáideann RXBAR fíor-chomhábhair cosúil le huibheáin uibheacha ina gcuid táirgí - is foinse iontach próitéine iomlán iad a dhéantar as fíorbhia atá fillte i mbialann áisiúil agus blasta!
Rogha eile le haghaidh sneaiceanna tapa agus éasca ná simplí smoothie próitéin . Just a chumasc roinnt uisce nó bainne de rogha le púdar próitéine, beagán torthaí, dornán de spionáiste, agus roinnt im cnó. Clúdaíonn smoothie mar seo gach bonn atá agat maidir le roinnt saillte, snáithín agus próitéin shláintiúil a sholáthar.
1155 a chiallaíonn grá
Tá ocras idir béilí go hiomlán gnáth. Faighim go háirithe go dteastaíonn rud éigin uaim don lagtrá tráthnóna sin idir lón agus dinnéar. Cinntíonn go bhfuil cothromaíocht mhaith saillte, snáithíní agus próitéine sláintiúla agam mo choinneáil go dtí am lóin agus cumhacht a thabhairt dom tríd an gcuid eile den lá oibre gan timpiste siúcra!
Cibé an sneaiceanna tráthnóna nó an chóireáil iar-dinnéir atá againn, is é an geall is fearr a bheidh againn i gcónaí roghanna a dhéantar le fíorbhia a roghnú. Is mór i ndáiríre na hathruithe beaga ar ár bpláta. Cibé spriocanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith agat i 2021, déan iarracht do shneaiceanna a chothromú leis na breiseanna simplí seo chun do chuid is fearr a mhothú!
Comhroinn Le Do Chairde:
