3 Mantras a Chumhachtú & Conas iad a Úsáid i do Chleachtas Machnaimh

Sa Sutras Yoga de Patanjali, déantar cur síos ar yoga mar luaineacht luaineachtaí na hintinne . Mar cheann de na hocht ngéag de yoga as a dtagann aontas nó ‘aonacht’, cuidíonn an machnamh linn é sin a dhéanamh. A. cleachtas machnaimh laethúil in ann moilliú de réir a chéile ar na smaointe a chur chun cinn chun leibhéal níos doimhne comhfhiosachta, feasachta agus suaimhnis a nochtadh.

Athrá ciúin na mantra , nó ‘feithicil intinne,’ modh amháin iompair is féidir linn dul i mbun meabhrach chun nascleanúint a dhéanamh níos faide ná ár n-intinn smaointeoireachta.

Cad é meditation mantra?

Baineann cleachtas na machnaimh mantra úsáid as athrá ciúin focal nó frása mar phointe fócais chun cabhrú le feasacht níos dírithe a fheabhsú. Cabhraíonn sé le moilliú a dhéanamh ar ghníomhaíocht mheabhrach agus ar mhachnamh.

Níl sé i gceist ag machnamh mantra do smaointe a stopadh ar fad. Ina áit sin, is é an sprioc d’fheasacht a leathnú ionas go mbeidh tú níos compordaí ag breathnú ar do chuid smaointe (agus ar aon spreagthaí seachtracha eile) gan a bheith bainteach leo láithreach. An níos mó a chleachtann tú, is mó a thosóidh tú ag tabhairt faoi deara go bhfuil tú i láthair níos mó go bunúsach, agus níos lú aigne agat san am atá caite nó sa todhchaí. Beidh tú i do chónaí i láthair na huaire le níos mó feasachta aireach (neamhbhreithiúnach). Is dócha go dtabharfaidh tú faoi deara go laghdaíonn do smaointeoireacht féin-atreoraithe, ag cothú níos mó comhbhá le daoine eile. Tá sé seo mar gheall ar an gníomhaíocht laghdaithe i líonra mód réamhshocraithe na hinchinne , a rialaíonn an dá eispéireas sin.

Cad iad roinnt mantras maith le húsáid i machnamh?

Labhraimís faoi réalta an seó seo: Do ​​mantra!

Lúnasa 3 comhartha stoidiaca

Mura dtógfaí tú ag labhairt teanga marbh Sanscrait, braithfidh machnamh le mantra Sanscrait go bhfuil tú ag athrá go ciúin ar smaoineamh ‘gan brí’. Tá croílár fuinniúil ag na mantras seo, áfach, agus is féidir leo cabhrú le tacú le d’intinn.

Is é mantra uilíoch fíorchumhachtach atá iontach le húsáid SO HUM , a dhíríonn ar bhunús an Bhéarla 'I AM.' Tá an mantra seo iontach maith toisc gur féidir é a nascadh leis an anáil, rud a thugann dhá rud d’intinn ar ancaire - braistint d’anála agus athrá ciúin an mantra. Chun é seo a chleachtadh, déan 'SO' arís go ciúin agus tú ag ionanálú agus 'HUM' agus tú ag exhale.

Tá dhá cheann eile de na mantras is fearr liom Shivo'ham (Shee-voh-hum), a chuimsíonn croílár an chonaic ( Táim comhfhiosach ), agus Aham Prema ( Guí Ah-hum ) a chuimsíonn grá diaga ( Is breá liom ).

Lúnasa 3ú stoidiaca

Conas is féidir le tosaitheoirí machnamh mantra a chrochadh:

1.Cuir an t-am ar leataobh.

Chun tosaigh, déan cinneadh cathain is mian leat spás a chruthú (20 nóiméad b’fhearr) le haghaidh cleachtadh laethúil. Cuideoidh deasghnáth agus comhsheasmhacht leis do chuid machnaimh a dhéanamh, agus is áit iontach é chun machnamh a dhéanamh timpeall an ama chéanna gach lá. Is minic gur fusa an chéad rud a mhachnamh ar maidin i seicheamh na gcéad ocht nó 12 rud sin a dhéanann tú gach lá mar nach mbíonn an oiread sin daoine ag iarraidh ort gníomhaíocht eile a roghnú, mar shampla am a chaitheamh le cairde nó oibriú amach tar éis na hoibre.

Is mise an chéad duine a admháil, i dtosach, sula dtosaíonn tú ag féachaint ar na buntáistí a léirítear i do shaol, go mbraitheann an machnamh go leor mar ‘suí agus gan aon rud a dhéanamh,’ mar sin faigh am nuair nach bhfuil aon rud eile ag troid ar son do aird.

a dó.Faigh áit chiúin, chompordach chun suí.

Béim ar compordach . Ní dhéanaimid rudaí nach bhfuil compordach, agus teastaíonn uaim duit cleachtas a fhorbairt a rachaidh trí do shaol leat.

Sula dtosaíonn tú, déan iarracht aon seachráin inseachanta a íoslaghdú: Tiontaigh do ghuthán go ciúin, dún fuinneog, nó iarr ar dhuine ar bith a chónaíonn leat meas a bheith agat ar do spás agus tú ag machnamh. Ní gá duit spás breá ciúin chun machnamh a dhéanamh, mar sin ná bíodh béim ort vibe uaimh sléibhe a chruthú i do sheomra suí. Ar deireadh, socraigh lasc ama ar feadh 20 nóiméad nó bog isteach i líne súl le clog ar féidir leat féachaint air nuair a cheapann tú go bhfuil sé thart ar 20 nóiméad.

Má chuidíonn sé le ceol a bheith ag seinm, téigh ar aghaidh agus bain úsáid as sin mar chuid de do thaithí. Ná fan amach ó cheol a spreagann mothúcháin nó a bhfuil focail aige: Smaoinigh níos mó fuaimeanna ar an dúlra. D’fhéadfá a roghnú freisin cumhartheiripe eilimint: B’fhéidir go lasann tú an rud céanna coinneal gach uair nó bain úsáid as an rud céanna ola riachtanach roimh gach machnamh.

Cuimhnigh i gcónaí, áfach, cé go bhféadfadh an cleachtas seo a bheith ina dóiteán, is féidir leat machnamh a dhéanamh ar áit ar bith agus ní gá go mbeadh gach gné amháin i láthair chun cleachtadh.

3.Nuair atá tú réidh le tosú, ní gá ach do lasc ama a thosú agus do shúile a dhúnadh.

Is maith liom mo chuid machnaimh a thosú trí chúpla anáil dhomhain a thógáil isteach tríd an srón agus amach tríd an mbéal sula ligfidh mé don anáil sin sreabhadh gan stró tríd an srón. Má bhraitheann sé compordach, glac cúpla nóiméad le scanadh tríd an gcorp chun scíth a ligean ar aon réimsí ina mbraitheann tú teannas nó teannas. Is maith liom aird ar leith a thabhairt agus na matáin i m’aghaidh agus mo ghuaillí a scíth a ligean.

Agus ansin, tosú ag athrá go ciúin ar an mantra 'So-Hum.' Foláireamh maidir le spoiler: Sruthóidh d’aird. Is tobann a bheidh tú ag smaoineamh ar na smaointe is randamaí, ag dul i dteagmháil le fuaim éigin a roghnaíonn tú nó b’fhéidir le braistint choirp a thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara.

Nuair a shiúlann tú ar shiúl ón mantra, tabhair faoi deara gan bhreithiúnas cá ndeachaigh d’aird, agus ansin filleadh go réidh ar an mantra. Samhlaigh go bhfuil tú amuigh chun dinnéir, agus gurb é do mantra do pháirtí dinnéir, agus an comhrá a bhfuil tú ann. Ar ndóigh, is féidir leat focail a chloisteáil ó chomhráite daoine eile, ach is dócha nach n-éireodh tú as do bhord agus suí síos chun páirt a ghlacadh ina gcomhrá. Is é seo go léir a dhéanfaidh tú i do meditation. Nuair a thugann tú faoi deara gur fhág tú an comhrá le do mantra, tabhair faoi deara é agus ansin faigh do bhealach ar ais chun é a athrá go ciúin.

Is é an damhsa iomlán sin idir an mantra agus an ghníomhaíocht eile ná do chuid machnaimh. Agus bíodh a fhios agat gur sa drifting agus ag teacht ar ais a thógann tú an muscle feasachta sin le go mbeidh tú in ann a thabhairt faoi deara cá ndeachaigh aird d’intinn agus a bheith in ann é a thabhairt ar ais go dtí an áit ar mhaith leat a bheith.

Tá tú cumhacht sa spás idir. An spás idir d’anáil, do smaointe, do chuimhneacháin. Más féidir leat feasacht na huaire a chothú faoi láthair, baineann tú leas as an gcumas do chuid fuinnimh agus aird a dhíriú ar na rudaí a thacóidh leat agus nach ndéanfaidh tú dochar duit. Baineadh úsáid as mantras chun an poitéinseal sin a dhíghlasáil ionainn leis na mílte bliain, mar sin bheinn sásta geall a dhéanamh ar do rath leis lá ar bith den tseachtain.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

Deireadh Fómhair 9ú stoidiaca