28 Lá Nó 40? Seo an fhad a sholáthraítear do rothar i ndáiríre
Maidir le timthriallta míosta, is éard atá i gceist leis an rud is gnách a dhéanamh amach duitse . In ainneoin an méid a dúradh le go leor againn, is é fírinne an scéil nach mbíonn timthriall míosta duine oiriúnach i gcónaí i rothlú néata slachtmhar 28 lá. Mar sin, má bhíonn claonadh ag do rothar a bheith 25 nó fiú 40 lá, ná bíodh imní ort - ná coinnigh súil ar do thimthriall féin agus na hairíonna a d’fhéadfadh trá agus sreabhadh gach mí .
Feabhra 3 stoidiaca
An dea-scéal? Tá léargas míochaine againn anois ar chéimeanna an timthrialla, agus mar sin is féidir le tuiscint ar do ‘ghnáth’ cuidiú le haon athruithe i do ghiúmar nó i do fhuinneamh a mhíniú.
An rud ba chóir a bheith ar eolas ag gach bean faoina timthriall hormóin.
Is é an timthriall míosta an próiseas hormónach a théann corp mná tríd gach mí chun ullmhú do toircheas féideartha . De ghnáth, tarlaíonn an timthriall míosta sna blianta idir an caithreachas agus an sos míostraithe, agus ciallaíonn láithreacht do thimthriall go bhfuil do shláinte agus hormóin ag teacht le chéile. Tá ceithre phríomhchéim den timthriall míosta, agus cuireann gach ceann acu a athrú féin i bhfuinneamh, i giúmar agus i mbeogacht. Má thugann tú aird ghéar ar do thimthriall a rianú, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara na rudaí a chuidíonn leat a bheith ríthábhachtach agus cothrom i rith gach céim.
Fógra
An chéim follicular:
Tosaíonn timthriall míosta bean leis an gcéim follicular, agus is é sin an fráma ama sula ndéanann bean ubhagán. Le linn na céime seacht go 10 lá seo agus an corp ag ullmhú don ubhagán, ardaíonn hormón spreagthach follicular (FSH) chun a rá leis na h-ubhagáin ullmhú chun ubh a scaoileadh. Tosaíonn an estrogen estrogen, atá ag an leibhéal is ísle ag an bpointe seo sa timthriall, ag ardú go mall freisin. Cé go bhfuil na hormóin seo ag tosú ag teacht suas arís don mhí, is gnách go bhfeictear fuinneamh méadaithe agus fiú suaimhneas.
Ovulation:
Tosaíonn scaoileadh uibhe an chéim ovulatory. Taistealaíonn an ubh ón ubhagán go dtí an feadán fallopian áit a bhfuil sé ag fanacht le toirchiú féideartha, rud a chiallaíonn gurb é seo an chéim den mhí nuair is féidir le bean a bheith torrach. Leanann FSH ag ardú, agus méadaíonn leibhéil luteinizing hormone (LH). Sroicheann leibhéil estrogen a mbuaic, agus borradh testosterone, agus leis na hathruithe seo tagann méadú ar libido agus ar fhuinneamh gnéasach.
Le leibhéil níos airde estrogen agus testosterone araon, is gnách go mbraitheann bean go nádúrtha níos dearfaí, muiníneach as a corp agus go mbíonn sí ag iarraidh mothú níos doimhne agus níos doimhne ar nasc agus cumarsáid. Agus bunaithe ar na hathruithe i hormóin, déanann sé sin go leor ciall.
An chéim luteal:
Sa chéad chéim eile, ardaíonn an chéim luteal, an hormón progesterone, agus mar a dhéanann sé, d’fhéadfadh comharthaí premenstrual (PMS) cosúil le bloating, greannaitheacht, luascáin giúmar, agus ceo inchinne a fhorbairt do roinnt mná. Tá na hathruithe seo i bpáirt mar gheall ar an méadú ar progesterone, a threisíonn goile agus cravings le haghaidh bia compordach. Tuairiscíonn go leor mná go bhfuil siad ag iarraidh cúlú le linn na céime seo i gcoinne cumarsáide, mar a fheictear go coitianta i gcéim an ubhagáin. Is iontach an t-am é le haghaidh féinchúraim bhreise.
Menstruation:
Is é an chéim dheiridh den timthriall míosta an ceann is cáiliúla ar fad: tréimhse na mná . Le linn na céime míosta, titeann táirgeadh progesteróin as agus buaileann estrogen agus ansin titeann sé. De réir nádúir, baineann an menstruation leis an bpróiseas dian chun líneáil an uterus a dhíchur. Le cuidiú le haon phian nó crampaí má bhíonn taithí agat orthu, glac le do bhianna frith-athlastacha cosúil le greens duilleacha, glasraí cruciferous, agus na daoine cumhachtacha spíosra turmeric .
Grianghraf: Aleksandra Jankovic
Féadfaidh do stíl mhaireachtála dul i bhfeidhm ar fhad do rothair. Seo cad atá le déanamh faoi.
Is cuma go mór fad an timthrialla - mar shampla, má athraíonn fad do rothair is rud é atá le lua ag do dhochtúir - ach ní gá go mbeadh sé 28 lá díreach chun go mbeadh tú i sláinte mhór hormónach. Is gnách do mhná timthriallta a bheith acu gach 25 go 40 lá, agus uaireanta bíonn difríochtaí iontu maidir le cé chomh trom nó éadrom a chuireann siad i láthair. Is minic go mbíonn strus agus déine aclaíochta an-mhór ina gcúis le mná flare a fháil ar airíonna PMS cosúil le bloating, cramps, agus luaineachtaí fuinnimh.
Tá sé an-chabhrach monatóireacht a dhéanamh ar do thimthriall trí feidhmchlár fón cliste chun fad do thimthrialla agus aon athruithe leanúnacha eile a rianú. Is féidir strus, antaibheathaigh, breoiteacht, tomhaltas alcóil agus an iomarca aclaíochta a chaitheamh as do thimthriall míosúil - tá sé de chumas ag gach duine acu ovulation a mhoilliú.
1. Gan go leor codlata a fháil
Is fachtóir suntasach é easpa codlata chun éagothroime hormóin a dhéanamh. Nuair a bhíonn ár sceideal codlata réidh, nó mura bhfuil go leor á fháil againn, bíonn tuirse agus strus ar ár gcomhlachtaí, rud a dhéanann dochar dár gcumas na hormóin atá riachtanach le haghaidh fuinnimh cheart, feidhm inchinne agus beogachta a rialáil.
2. Overexercising
Is féidir leis an iomarca aclaíochta strenuous cur le meáchain caillteanas, rud a chuireann isteach ar chumas an choirp timthriall rialta a bheith aige. Is minic a bhíonn lúthchleasaithe gairmiúla cosúil le gleacaithe, reathaithe agus snámhóirí, a mbíonn céatadán saille coirp níos ísle acu, ag cur isteach ar a dtimthriall ar feadh tréimhsí fada ama.
3. Taisteal
Féadfaidh taisteal dul i bhfeidhm ar thimthriall mná, go háirithe nuair a bhíonn athrú ar chriosanna ama. Is féidir le bheith i gcrios ama nua dul i bhfeidhm ar chodladh, ar fheidhm na hinchinne, agus ar shláinte hormóin sa deireadh.
4. Leibhéil cortisol ard
Ardaíonn strus leanúnach cortisol, an hormón strus. Cortisol méadaíonn athlasadh sa chorp agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar chothromaíocht progesteróin agus estrogen.
Comharthaí timthriall míosta ba chóir monatóireacht a dhéanamh orthu.
Má tá timthriall míosta gach bean faid agus déine difriúil, cén chaoi a bhfuil a fhios agat cad is gnách maidir le hairíonna tréimhse ? Arís, baineann sé seo níos mó leis an méid is gnách duit, ach tá cúpla comhartha ann chun monatóireacht ghéar a dhéanamh orthu. Maidir le tosaithe, ní deasghnátha pasáiste do shláinte na mban iad crampaí agus luascáin giúmar, is comharthaí rabhaidh iad go bhfuil roinnt ann éagothroime hormónach ag imirt. Ní gá duit fanacht cuachta suas sa leaba le ceap téimh ag comhaireamh síos na huaireanta agus na laethanta go dtí go maolaíonn an pian agus go n-ardóidh ceo na hinchinne. Ní mór faire amach do thréimhsí pianmhara. Má chuireann an pian isteach ar do chumas dul ag obair agus a bheith sóisialta, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Is féidir le téachtáin fola a rith le linn menstruation a bheith gnáth, ach braitheann sé ar mhéid agus ar mhinicíocht gach mná. Má tá an téachtadh ag éirí an-mhór, is fiú seiceáil le do dhochtúir faoi anemia agus fiú dysmenorrhea a rialú. Is féidir le luascáin giúmar a bheith deacair duit féin agus dóibh siúd timpeall ort, ach ní gá go mbeadh siad mar ghnáthnós. Le linn na céime luteal, nuair a ardaíonn progesterone agus dips estrogen, bíonn luascáin giúmar níos coitianta, ach má tá siad dian, féach ar do dhochtúir.
Is éard atá i gceist le fad rothar sláintiúil ná a fhios a bheith agat cad is gnáth duitse agus aird a thabhairt má athraíonn comharthaí agus comharthaí nó nuair a athraíonn siad. Mar sin éist go dlúth leis an méid atá do chorp ag iarraidh; glacadh le teicnící rialta bainistíochta struis; ithe bianna iomlána ar ardchaighdeán ; agus codladh leordhóthanach a chinntiú chun do dheiseanna cothromaíocht hormónach is fearr a bhaint amach.
61 uimhir aingeal
Ag iarraidh tuilleadh eolais hormóin a fháil? Tóg ár Treoir Deiridh ar Thréimhsí Sláintiúla rang le Alissa Vitti.
