Baineann Yoga le Cumhacht na Gealaí Iomlán a Leasú

Is í an ghealach lán am chun na rudaí nach bhfreastalaíonn orainn a thuilleadh a scaoileadh saor, ag iarraidh leathnú ar ár n-intinn agus ár gcorp. Le linn timthriall na gealaí gach mí, is féidir linn an ghealach nua a úsáid chun síolta intinne a phlandáil, agus athchuairt arís ag airde na gealaí iomláine ionas go dtiocfadh leo toradh.

Tar éis dul i gcomhairle lenár réalteolaithe cónaitheacha, Na AstroTwins , Chuir mé 11 údar yoga le chéile chun leathnú agus scaoileadh - dhá mhórthéama chosmaí faoi aon ghealach lán. Agus gealach lán na hoíche anocht (2 Meitheamh) ag titim sa Saighdeoir, is tráth é freisin leas a bhaint as d’eachtránaí istigh agus do chuid féin trom gan eagla a thabhairt amach.

Cuidíonn Yoga le teannas atá stóráilte sa chorp caolchúiseach fuinniúil a scaoileadh, ionas gur féidir leat tú féin a oscailt chun na bronntanais neamhaí uile atá le tairiscint ag an ngealach iomlán a fháil. Féadfaidh tú na postaí seo a dhéanamh mar sheicheamh, nó leo féin mar chuid de do chleachtas féin. Just a bheith cinnte a théamh do spine le postures Cat / Cow agus Beannachtaí na Gréine sula dtosaíonn tú - is oscailtí móra croí iad go leor de na baintí seo agus síneadh siar ar ais chun cabhrú leat spás a chruthú.

Backbend Buan (Anuvittasana) Le Lámha Chun Sacrum

Síneann cúltacaí seasta na matáin psoas ag tosach na pelvis chun na pluide a shleamhnú ag an am céanna.

dec 10 comhartha

Tosaigh i Mountain Pose (Tadasana), ag fréamhú an chnámh droma síos agus ag brú trí bhoinn do chosa. Scaoil do ghuaillí de réir mar a shroicheann tú bosa chuig sacrum, méara ag pointeáil anuas. Tarraing do uillinn le chéile agus bain úsáid as do lámha chun do chromáin a bhrú ar aghaidh, ag lúbadh tríd an spine thoracach. Lig do cheann titim ar ais go réidh, ag síneadh trí do Scornach Chakra agus tú ag breathe go domhain.

Lean ort ag brú na cromáin ar aghaidh agus tú ag cromadh siar, gan dul chomh fada leis an rud a mhothaíonn go maith. Coinnigh ar feadh 3 anáil dhomhain agus brúigh isteach i do sacrum chun teacht ar ais chuig Tadasana. Fill ar aghaidh chun aon chomhbhrú sa spine lumbar a mhaolú.

Backbend Buan Le Síneadh

Don dara sraith seo, fill ar ais chuig Tadasana agus ionanálú chun do lámha a scuabadh suas lasnairde, ag trasnú do mhéara go léir ach amháin an mhéar innéacs. Exhale chun na guaillí a scaoileadh síos an chúl. Inhale, agus ansin exhale isteach sa backbend, ag ardú ó do chroí. Leathnaigh lár an spine uait agus tú ag fás i bhfad as an spine lumbar. Coinnigh na biceps frámaithe ag na cluasa agus na guaillí ag gabháil agus síos, chun cosc ​​a chur ar shrugging.

Breatheáil go domhain ar feadh 3-5 anáil, ag mothú an spás atá á chruthú idir na veirteabraí agus an croí ag oscailt faoi sholas na gealaí. Brúigh síos trí na cosa, ag baint úsáide as do lámha chun tú a threorú ar ais suas. Scaoil do lámha le do thaobh agus glac anáil i Tadasana.

Trodaí Deabhóideach le hArm an Iolair (Athrú Baddha Virabhadrasana)

Ó Tadasana, ionanálú chun do chos chlé a chasadh fada i do dhiaidh, agus an chos chúl a chasadh isteach ag 45 céim agus tú ag lúbadh go domhain trí do thigh dheis. Exhale chun na hairm lasnairde a leathnú go Trodaí I. (Virabhadrasana I).

Scaoil na lámha agus an t-iolar timfhilleadh an lámh dheas faoin taobh clé, leis an lámh chlé thar an taobh deas, ag tarraingt do phalms le chéile. Mothaigh an scaoileadh domhain i do matáin trapezius agus tú ag tarraingt na méara díreach faoi bhun do shrón.

Inhale chun na palms a sheoladh lasnairde, fós fillte, exhale chun tú féin a bhogha ar aghaidh. Breathe go domhain ar feadh 5 anáil.

Trodaí Síochánta (Viparita Virabhadrasana)

Sa lúb fairsing chúl agus taobh seo, tá fuinneamh matáin disciplínithe á scaoileadh saor!

Ón Trodaí Deabhóideach, scaoil timfhilleadh do chuid arm agus ionanálú chun na hairm a mhuileann gaoithe amach ar gach taobh agus tú fós ag lúbadh go domhain tríd na glúine tosaigh. Smeach an skyward pailme tosaigh agus tip do torso ar ais ar exhale.

Tarraing an lámh eile síos an chos chúl agus coinnigh an ghualainn dheis ar shiúl ón gcluas agus tú ag ligean don chófra oscailt don spéir. Scaoil an ceann ar ais go réidh má bhraitheann sé go maith. Glac 5 anáil dhomhain, agus faigh níos mó faid ar thaobh na láimhe deise den chorp le gach exhale.

Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Ó Peaceful Warrior bain úsáid as do exhale chun do torso a thapú an bealach ar fad ar aghaidh, ag titim do mhéar ceart cúpla orlach os comhair do chos. Tabhair do lámh chlé chuig do chromáin ar ionanálú, agus exhale chun do mheáchan a aistriú go dtí an chos dheas de réir mar a ardaíonn an chos chlé agus a shíneann ar ais go dtí an fhrithchothromaíocht, comhthreomhar leis an talamh. Déan iarracht do rúitín clé a rianú ach chomh hard le do phointe cromáin chlé, agus na toes clé á gcur amach go dtí an taobh.

Oibríonn na glutes leis na psoas de chos ardaithe chun é a choinneáil ó snámh ar ais, toisc go ligeann na abdominals oblique do thaobh do stoc a lúbadh. Tá do triceps ag obair chun do uillinn a tharraingt i dtreo díreach agus tú ag síneadh an lámh chlé go dtí an spéir. Lig do gaze leanúint go nádúrtha. Reach don ghealach le do mhéar agus aoibh gháire. Coinnigh ar feadh 3-5 anáil, ag coinneáil do shúil bog, ach dírithe - ag cothabháil do drishti.

Sugarcane Pose (Ardha Chandra Chapasana)

Más maith leat dúshlán breise a thabhairt duit féin ó Half Moon, sroich barr an chos chúl le do lámh chlé. Tarraing an tsáil níos gaire don chnámh ina shuí ar chlé le haghaidh stráice quad.

Coinnigh ort ag sníomh do bhrollach agus ag féachaint i dtreo na spéire, ag oscailt do chroí chun ligean do sholas na gealaí doirt isteach. Breathe ar feadh 3 anáil agus scaoil an chos ar ais go Half Moon.

Lunge Íseal (Anjaneyasana) Le Backbend

Ó Half Moon, fráma an chos dheas leis an dá lámh chun cearnóg a bhaint de na cromáin, agus céim an chos chlé i bhfad taobh thiar díot, ag coinneáil do ghlúine lúbtha ag 90 céim agus na toes cúil tucked chun síneadh tríd an éadan plantar.

Ar ionanálú, scuab na hairm lasnairde chun na méara go léir a thrasnú seachas na méara innéacs. Exhale chun na guaillí a mhaolú síos do chúl. Inhale chun síneadh a dhéanamh tríd an spine thoracach, exhale chun an spine lumbar a leathnú amach as an pelvis chun comhbhrú a chosc.

Breatheáil go domhain ar feadh suas le 5 anáil agus ansin bain úsáid as do lámha chun tú féin a threorú ar ais ar ionanálú. Exhale a mhaolú. Scaoil do mhéar ar gach taobh den chos tosaigh.

Rud Fiáin (Camatkarasana)

Ó Lón Íseal, céim siar go Madra Síos . Ar ionanálú, tóg an chos dheas go hard i do dhiaidh. Exhale chun na glúine ceart a lúbadh, ag aistriú do mheáchan go dtí an lámh chlé agus an chos. Faigh eachtrúil agus smeach do Madra go dtí Rud Fiáin.

Chun an t-údar seo a chleachtadh go sábháilte, déan cinnte go bhfuil tú ag coinneáil do chromáin in airde. In áit gan ach an ceann a chaitheamh ar ais, coinnigh an muineál sínte agus an ga ag leanúint na méara ceart lasnairde. Ag coinneáil an dá ghlúine lúbtha beagán, déan talamh trí imeall seachtrach na coise clé.

Coinnigh ar feadh 3 anáil agus ansin brúigh isteach i do lámh chlé agus do chos chun tú féin a smeach ar ais go scoilt Madraí Síos agus an chos dheas ardaithe.

Triantán Tite (Athrú Trikonasana)

Agus an chos dheas ardaithe fós, exhale chun an chos dheas a chasadh trasna na láimhe clé agus chomh fada amach leis an taobh is féidir leat. Aistrigh do mheáchan isteach i do phailme ar dheis, ag leathnú do lámh chlé lasnairde. Talamh trí imeall seachtrach na coise deise, agus imeall istigh na láimhe clé.

Tá cruth triantánach fairsing ag na cosa agus tú ag rothlú an chroí oscailte, tógtha trí do chromáin. Coinnigh ar feadh 3 anáil agus teacht ar ais chuig Downward Dog.

Camel Pose (Ustrasana)

Ísligh do ghlúine ó Downward Dog agus tabhair do lámha ar ais chuig do sacrum, do mhéar ag pointeáil síos agus fréamhaigh do bharraicíní bándearg isteach sa talamh. Inhale chun brú isteach i do sacrum le do phalms agus exhale a ardú trí do chroí. Coinnigh ort ag brú do chromáin ar aghaidh de réir mar a osclaítear do chroí leathan. Leathnaigh tríd an scornach agus coinnigh ar feadh anáil nó dhó.

Le dul níos faide, scaoil bairr do lámha chuig do shála agus coinnigh na guaillí tite amach ó na cluasa. Scaoil an ceann ar ais go réidh, ag cuimhneamh gan an spine ceirbheacs a chomhbhrú. Breathe go domhain isteach agus amach as do shrón ar feadh 3 anáil níos mó, ansin bain úsáid as do phalms chun tú féin a bhrú ar ais suas agus do smig a thaisceadh.

Suigh siar ar do shála agus seol do ghlúine leathan, ag tabhairt do lámha go Namaskar (Anjali Mudra) i lár do chroí. Dún do shúile agus tabhair faoi deara na rudaí a d’fhéadfadh teacht suas.

Lúb ar Aghaidh Leathan-Uillinn (Upavistha Konasana)

Téigh do chosa timpeall os do chomhair agus déan iad a dheighilt ar leithead, ag síneadh na toes suas. Bain agus flesh as faoi do chnámha suí agus ionanálú, ag síneadh trí do bhrollach. Exhale chun do lámha a shiúil amach os do chomhair.

Inhale chun níos mó faid a fháil amach as an gcoim, ag easanálú chun níos mó scaoilte a fháil. Féadfaidh tú meáchan do torso a chur ar do chuid forearms nó a scaoileadh go talamh faoi tú.

Breatheáil go domhain ar feadh 10 anáil ar a laghad, ag scaoileadh agus ag athchóiriú le gach exhale. Féach arís ar do chuid rún don ghealach lán anseo - cad é atá le déanamh agat? Cad é atá le tabhairt agat?

Glac vinyasa agus déan gach údar arís ar an taobh eile de do chorp.

Creidmheas Gailearaí: Beth Kessler as lifeinflux

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: