11 Bealaí a bhfuil tú ag cruthú athlasadh de thaisme
Tá athlasadh tagtha ar gach duine. Smaoinigh ar an rúitín sprained, swollen, an mhéar gearrtha sin, nó an ceann trua sin fuar. Cuireann athlasadh a láithreacht in iúl ar bhealach sách ard, dochreidte; gortaíonn sé, féadann sé a bheith swollen, agus te chun teagmháil. Is athlasadh géarmhíochaine é seo agus is cuid tairbhiúil agus riachtanach dár gcóras imdhíonachta é.
Mar sin féin, nuair nach leigheasann athlasadh ach ina ionad sin, leanann sé ag spochadh as leibhéil ísle comhdhúile athlastacha, bíonn sé ainsealach nó athlasadh ciúin . Is é an próiseas leanúnach seo príomhchúis le go leor breoiteachta, galair, dul in aois níos gasta agus meáchan a fháil. Cé go bhfuil sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú aon athruithe móra ar aiste bia nó ar stíl mhaireachtála, i mo thaithí féin, fuair mé amach go bhfuil cúpla cleachtas cumhachtach ann a chuidíonn le hathlasadh a chomhrac, go nádúrtha.
Meán Fómhair 4 stoidiaca
1. Ól neart uisce.
Nuair a bhaintear an cothaitheach riachtanach seo de chealla, is féidir leis an bhfeidhm cheallacha moilliú, ní dhéantar cothaithigh a sheachadadh go leordhóthanach, moillíonn do mheitibileacht, agus féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar gach orgán sa chorp ó do chroí go dtí do chraiceann, de réir taighde a foilsíodh in Coincheapa Bithmhíochaine . D’fhéadfadh go mbeadh riochtaí sláinte tromchúiseacha mar thoradh ar easpa iontógáil uisce leordhóthanach chomh maith le tuirse, smaoineamh ceo, tinneas cinn, pian comhpháirteach, ocras, cravings, meáchan a fháil agus go leor eile. Ar ámharaí an tsaoil, laghdaíonn uisce óil athlasadh - déan iarracht leath do mheáchan coirp a ól in unsa uisce go laethúil.
Fógra
2. Gearr siar ar siúcra.
Measaim gurb é siúcra an bia athlastach is mó. Tá siúcra agus a chol ceathrar, síoróip arbhar ard fruchtós, ar dhá cheann de na culprits milis go leor a bhféadfadh tionchar a bheith acu ar athlasadh, de réir Iris Croí na hEorpa . Smaoinigh ar ghearradh siar ar shiúcra nuair is féidir - mar shampla, b’fhéidir an paicéad siúcra breise a scipeáil i do chaife laethúil. Creideann roinnt saineolaithe freisin go bhféadfadh freagairt athlastach a bheith mar thoradh ar shiúcra saorga, cosúil leis na cinn a fhaightear i sóid aiste bia.
3. Ith neart snáithín.
Féadfaidh aiste bia atá saibhir i snáithín athlasadh sa chorp a laghdú, de réir taighde a foilsíodh in Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil . Roghnaigh gráin iomlána cosúil le coirce iomlán, rís donn, nó quinoa, agus ithe neart veggies ard-snáithín agus torthaí, freisin.
4. Téigh le haghaidh tuilleadh probiotics.
D’fhéadfadh bianna saothraithe mar iógart nó sauerkraut cuidiú le héifeachtaí frith-athlastacha a chruthú, de réir athbhreithnithe taighde a foilsíodh in Cothaithigh . Treisíonn bianna saibhir i bpróitéin do imdhíonacht agus cabhraíonn sé leat meáchan sláintiúil a choinneáil.
5. Líon do phláta le greens duilleacha.
Tá glasraí duilleacha dorcha glasa (mar spionáiste, cál, brocailí, cairt, agus colláisí) pacáilte le cothaithigh frith-athlastacha a léirigh athlasadh sa chorp a laghdú.
Aibreán 27ú comhartha stoidiaca
6. Ná déan dearmad ar do óimige-3í.
Saillte Omega-3 cabhrú le athlasadh a aisiompú go héifeachtach. I measc na mbianna a phacálann in óimige-3í tá bradán fiáin, sairdíní, gallchnónna, síolta lín, agus forlíonta ola éisc. Tá sé ríthábhachtach freisin sláintiúil a choinneáil cothromaíocht óimige-3 agus óimige-6 saillte.
7. Roghnaigh olaí cócaireachta sláintiúla.
Babhtáil olaí cócaireachta athlastacha mar ola glasraí, ola canola, ola soighe nó ola arbhar. Tá ábhar óimige-6 an-ard acu agus ábhar óimige-3 an-íseal, a féadfaidh sé athlasadh a spreagadh . Ina áit sin, bain úsáid as olaí frith-athlastacha mar ola olóige, ola cnó macadamia, ola cnó cócó, nó ola torthaí pailme dearga.
8. Cleachtadh a ionchorprú.
Cuireann aclaíocht feidhm cheallacha shláintiúil chun cinn agus d’fhéadfadh laghdú marcóirí athlasadh . I measc na gcineálacha oibre is fearr tá dul ag siúl go bríomhar, ag siúl, nó ag cleachtadh yoga.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
