11 Comhartha Ní mór duit Gearradh siar ar Booze (Fiú mura Alcólach tú)

Bhí mé ag streachailt le halcól trí mo dhéagóirí, fichidí, agus tríochaidí luatha. Bhí stíl mhaireachtála crua-oibre, crua-súgartha, socraithe agam agus bhí mé dóite go hiomlán faoi 30. Nuair a thuig mé cé chomh fatigued is a bhí mé, d’fhág mé mo shlí bheatha mar chomhairleoir chun ‘mé féin a aimsiú.’ Cad mé fuarthas ná go raibh mé fós ag brath an iomarca ar alcól.

Dhúisigh mé ar maidin tar éis mo 30ú breithlá chuig ubh ghé ollmhór ar mo mhullach agus gan tuairim agam conas a tháinig sé ann. Dúirt mé liom féin go ngearrfainn siar, ach nuair a rolladh mo bhreithlá 31, fuair mé amnesia a bhaineann le neamhláithreacht. Ní go dtí cúpla seachtain roimh mo 32ú breithlá a thug mé gealltanas a chloígh. Níl níos mó ag meisce. Tréimhse.

Le cúpla bliain anuas, ní amháin ‘ní ólta mé’ - d’fhoghlaim mé deoch a ól go measartha freisin. Anois, ní thagaim alcól ach ó am go chéile, agus ansin bíonn sé go pointe measartha measartha. Ó mo thaithí féin, chomh maith le mo chuid staidéir leis an Institiúid um Chothú Comhtháthaithe, d’fhorbair mé cleachtas cóitseála chun tacú le mná eile modhnóireacht le halcól a ghlacadh agus a chleachtadh - ar a dtéarmaí.

Go minic, pléann daoine an t-ól mar chleamhnas 'uile nó gan aon rud'. Chomh luath agus a admhaíonn tú go gceapann tú go n-ólann tú ‘an iomarca,’ is iarrthóir tú go tobann ar chlár téarnaimh agus ba cheart duit éirí as turcaí fuar.

151 aingeal bhrí uimhir

Féadfaidh fadhb a bheith agat le halcól, agus gan a bheith alcólach. Féadfaidh fadhb a bheith agat le halcól agus gan a bheith ag iarraidh éirí as. Uaireanta caithfimid ár dtaithí a léiriú ar ais chugainn d’fhonn go mbraitheann muid compordach ag athrú.

Is í an fhadhb leis an gcur chuige ‘uile nó aon rud’ i leith alcóil ná nach bhfuil baint ag a lán againn, agus seachas a bheith lipéadaithe mar andúiligh, fanaimid ciúin faoinár mian athrú a dhéanamh.

Tá brú orainn deoch a ól i gcásanna sóisialta. B’fhéidir nach mbeidh na daoine timpeall orainn compordach lena gcuid nósanna óil féin, rud a d’fhéadfadh do chinneadh rudaí a dhéanamh ar bhealach difriúil níos ualaithe fós. D’fhéadfá cairdeas, nó caidreamh gnó a chailleadh má chuimlíonn tú duine ar an mbealach mícheart ar oíche amach. Ach nach bhfuil sé níos tábhachtaí a bheith i do dhuine a mbraitheann tú compordach ag féachaint air sa scáthán gach lá?

Má tá aon chuid de seo ag brath ort, smaoinigh ar an gcead seo chun athrú a dhéanamh - dearbhú go bhfuil d’fhírinne fíor. Seo dhá chomhartha déag a thug orm a thuiscint go raibh sé in am smaoineamh ar mo chaidreamh le halcól a athshainiú.

1. Dhúisigh tú riamh tar éis oíche amuigh agus shíl tú 'Caithfidh mé gearradh siar.'

B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé soiléir, ach bímid chomh maith ag cur ina luí orainn féin - nó ag ligean do na daoine timpeall orainn a chur ina luí orainn - go bhfuilimid go maith nó gur gnáthrud é a bheith crochta gach deireadh seachtaine, stopaimid ag éisteacht lenár n-instincts gut. Má tá an mothúchán sin agat gur mhaith leat rud éigin a athrú, lig dó sin go leor chun tú a chur ar bun. Mar a deirim i gcónaí le mo chliaint, más dóigh leat tú tá fadhb agat le halcól agus ba mhaith leat do chaidreamh leis a athrú, tá a fhios agat níos fearr ná aon duine eile.

2. Is minic a dhúisíonn tú tuirseach, gortaithe nó bíonn am crua agat ag díriú.

Chomh beag le dhá dheoch roimh leaba féidir cur isteach ar do Codladh REM agus an bhfuil tú ag dúiseacht ag mothú níos lú ná an rud is fearr is féidir. Cuideoidh gnáthamh difriúil am codlata a fhorbairt leat codladh níos fearr agus múscail tú ag mothú go bhfuil tú suaimhneach agus dírithe.

3. Ólann tú alcól níos mó laethanta den tseachtain ná nach n-ólann tú.

Molann grúpaí áirithe laethanta neamh-óil a phleanáil i rith na seachtaine chun nós a sheachaint. Má thugann tú faoi deara gur thosaigh tú ag ól deoch níos minice ná a mhalairt, ba cheart duit smaoineamh ar roghanna eile a aimsiú. Más é an chéad rud a smaoiníonn tú nuair a tharlaíonn rud éigin dona nó struis ná cé chomh luath agus is féidir leat deoch a fháil, b’fhiú go mór duit tosú ag forbairt uirlisí eile chun strus a laghdú.

4. Braitheann tú náire as iompar a léirigh tú agus tú ag ól.

In áit an náire a adhlacadh faoi níos mó booze, déan iarracht é a ghearradh amach ar feadh beagán. Is féidir go mbeadh sé deacair foghlaim conas mothú agus déileáil, ach sa deireadh tá mothú agus bogadh trí phian, náire agus aiféala fíorthábhachtach don leigheas. Tabhair sos duit féin agus déan réidh leis an mbó agus tú ag obair trí chuid den ábhar seo.

5. Má thugann tú gealltanas ‘riamh arís,’ ach coinnigh ort ag ól thart ar an bpointe nach bhfillfidh tú ar ais.

Má tharlaíonn sé seo, is cinnte go bhfuil sé in am gearradh siar (go leor) nó alcól a ghearradh amach go hiomlán ar feadh tamaill. Ní leor a rá 'Nílim chun meisce a dhéanamh.' Socraigh d’intinn le haghaidh deoch amháin, nó níos fearr fós, triail a bhaint as é a ghearradh amach go hiomlán tráthnóna chun a fháil amach conas a mhothaíonn sé. Ní gá go mbeadh go deo, ach is í an eochair an nós a bhriseadh.

6. Bíonn gníomhaíochtaí eile atá tábhachtach duit ag cur as duit.

Má bhí tú ag maíomh as do chuid paisin a shaothrú, nó má aimsíonn tú go ndéanann tú dearmad ar na cineálacha gníomhaíochtaí (seachas ól) a bhraitheann go maith duit, is dócha go bhfuil sé in am gearradh siar. Chomh luath agus a stopann alcól de bheith ag dul chun sóisialú agus spraoi, beidh ort níos mó ama (agus airgead) a thabhairt chun tús áite a thabhairt do ghníomhaíochtaí agus do chaitheamh aimsire eile.

7. Tá imní ort faoi do mheáchan.

B’fhéidir nach dteastaíonn an meabhrúchán seo uait, ach má tá imní ort faoi do mheáchan agus má rinne tú iarracht dieting agus aclaíocht a dhéanamh, ach mura ndearna tú iarracht gearradh siar ar bhó, b’fhéidir gurb é seo an t-am. D’fhéadfadh alcól tú a chur ar meisce, ach tá neart calraí ann freisin. Sea, is féidir an chuid a bheith ar meisce a bheith spraoi, ach má tá tú dáiríre faoi chruth a fháil, níor chóir go mbeadh ól go rialta mar chuid de do stíl mhaireachtála.

8. Braitheann tú gur chuir tú le chéile é, ach is é alcól an rud amháin nach bhfuil láimhseáil agat air.

Uaireanta braitheann tú go bhfuil saol dúbailte agat. Feiceann gach duine tú mar dhaoine sár-oilte agus ‘le chéile,’ ach braitheann tú go difriúil. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis náire rúnda duit. Sin ualach nach gá duit a bheith á iompar agat. Má ghearrann tú siar ar alcól is féidir go mbraitheann tú ar bharr an domhain agus smacht agat ar do shaol.

9. Bíonn am crua agat ag nascadh le do intuition.

Más mian leat go bhféadfá leas a bhaint as do intuition níos éasca, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an alcól a mhoilliú. Chaith a lán de mo chliaint blianta ag corraí faoi gach cinneadh agus ag déanamh dara buille faoi thuairim ar gach rogha. Is gnách go n-éascaíonn laghdú mór ar an ól leas a bhaint as an eolas inmheánach sin, agus cinntí soiléire, ceangailte le croí a dhéanamh.

10. Braitheann tú go bhfuil rud éigin níos mó ann duit.

Uaireanta bíonn sé deacair an mothúchán seo a chur in iúl, ach tá a fhios agat go bhfuil rud éigin níos mó ag fanacht leat. B’fhéidir nach bhfuil d’fhadhb trom. Níl le déanamh agat ach mothú crapach, déileáil le póite, tú féin a chailleadh trí thimpiste, nó rud a dhéanamh nó a rá nach mbeadh agat dá mbeifeá santach.

11. Tá a fhios agat go bhfuil tú i gceist le haghaidh níos mó.

Níor bhuail mé riamh le duine ar bith a chuireann síos ar a gcinneadh alcól a ghearradh siar nó a ghearradh amach mar thionchar diúltach ar a saol. A mhalairt ar fad, is cosúil go bhfaca na daoine a mbím ag obair athruithe dearfacha ina saol laistigh de mhí tar éis dóibh a gcuid nósanna óil a athrú. Mar sin, cén fáth nach dtabharfá triail dó?

Meastar nach n-ólann riosca íseal níos mó ná 2-3 dheoch in aghaidh an lae gan níos mó ná 7 ndeoch in aghaidh na seachtaine do mhná, agus 3-4 deoch in aghaidh an lae gan níos mó ná 14 deoch in aghaidh na seachtaine d’fhir (ag brath ar threoirlínte na tíre a bhfuil tú ag féachaint orthu).

D’fhéadfadh sé nach mbeadh níos mó ná gloine alcóil amháin ag do leagan measarthachta tráthnóna ar bith, ag tiomantas do níos mó laethanta saor ó alcól i rith na seachtaine, nó ag roghnú gan a bheith ag ól i gcásanna a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis. Cibé rud a shocraíonn tú, cruthaigh plean sula mbeidh tú sa staid a bhfuil imní ort.

Bíodh a fhios agat cad iad na roghanna eile atá agat (deochanna neamh-mheisciúla, nó do chuid féin a thabhairt leat). Déan do dhícheall tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat agus díriú ar na sochair a gheobhaidh tú.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: