10 Cúiseanna leis an nGiomnáisiam & an Workout sa Bhaile a Scipeáil

Le go leor againn inár gcónaí i gcompord cluthar ár dtithe, níos minice ná a mhalairt, bímid níos neamhghníomhaí sa phróiseas. Thuig lovers folláine an chinniúint seo blianta ó shin, rud a spreag treocht na n-uaireanta oibre sa bhaile - na cinn a éilíonn beag gan aon trealamh agus is féidir é a dhéanamh i méid íosta spáis. Le blianta beaga anuas, tá workouts sa bhaile gafa, agus tá an riachtanas atá againn fanacht istigh tar éis go leor againn a spreagadh chun na bealaí is fearr a fháil chun cleachtadh maith a dhéanamh agus muid ag fanacht istigh.

Is breá liom cleachtadh baile an oiread agus an chéad duine baile eile, ach an bhfuil siad chomh héifeachtach le seisiún giomnáisiam nó rang? Chinn mé ceisteanna a chur ar roinnt comh-oiliúnóirí agus dochtúirí ar an ábhar.

An féidir leat cleachtadh maith a fháil sa bhaile?

Má chuireann tú ceist ar ghairmí folláine an bhfuil sé indéanta cleachtadh maith a fháil sa bhaile, tá gach seans go bhfreagróidh siad trí rá gur féidir leat cleachtadh maith a fháil áit ar bith . Ní hé an rud a sheasann ionat féin agus saothar láidir an áit a ndéanann tú é - is cuma an ndéanann tú é.

‘Is fearr gluaiseacht éigin i gcónaí ná gan aon ghluaiseacht,’ a deir Lauren Kanski, NASM-CPT . 'B’fhéidir go bhfuil tú teoranta ó thaobh na cruthaitheachta de le hobair bhaile ach is cinnte nach bhfuil tú i do chumas.'

Is iad an dá phríomhtheorainn a smaoiníonn daoine nuair a mheasann siad oibriú amach sa bhaile ná spás agus trealamh. Tá spás agus trealamh gan deireadh ag giomnáisiam - conas a d’fhéadfá é sin a mheaitseáil sa bhaile?

Freagra: Ní gá duit. Ní gá duit fiú bróga chun oibriú amach laistigh.

'Níl uait ach spás atá chomh mór le mata yoga ionas gur féidir leat bogadh i ngach plána gluaisne éagsúla,' a deir Kanski.

Agus mura bhfuil a fhios agat conas clár a dhéanamh (i.e., ní traenálaí tú), níl aon cheist faoi sin. Tá na mílte traenálaí (fiú na mílte fiú b’fhéidir) a phostálann workouts ar líne, bíodh sé ar Instagram, YouTube, nó ar a láithreáin ghréasáin.

‘Sa lá atá inniu ann tá acmhainní, físeáin agus trealamh gan áireamh againn,’ a deir Amy Shah, M.D. 'Is féidir leo seo go léir ár workouts baile chomh maith le cleachtadh giomnáisiam. '

Mar sin féin, focal ciallmhar: Déan cinnte go bhfuil tú ag glacadh comhairle folláine ó dhaoine a bhfuil dintiúir acu. Mura ndéantar amhlaidh d’fhéadfadh go mbeadh workouts neamhéifeachtacha, nó níos measa fós, gortú tromchúiseach.

comhartha stoidiaca 18 Feabhra

Is é an míbhuntáiste féideartha a bhaineann le bheith ag obair as baile.

Faoin am seo, is dócha gur thrasnaigh an smaoineamh oibriú amach go heisiach sa bhaile d’intinn. Ach, cosúil le gach rogha, tá cúpla míbhuntáiste ag baint le hobair oibre sa bhaile.

Téann a lán daoine chuig seomra aclaíochta nó stiúideo chun gné an phobail den aclaíocht a dhéanamh. I gcás cuid acu, is spreagadh é a bheith thart ar dhaoine eile atá ag obair amach.

‘Is í an fhadhb atá agam le bheith ag obair amach sa bhaile ná gur breá liom spreagadh gach duine timpeall orm a mhothú,’ a deir Shah. 'Is breá liom freisin duine éigin ag insint dom cad atá le déanamh i rang-ghrúpa.'

Mar an gcéanna, níl aon chuntasacht sheachtrach sa bhaile - níl a fhios agat ach má dhéanann tú é; níl aon táille ar scipeáil air nó ar dhuine atá ag fanacht leat.

'Seachas gur trealamh teorannaithe é an trealamh, feicim go dtarraingíonn daoine aird ar thascanna eile nó ar rudaí a chaithfidh siad a dhéanamh agus iad sa bhaile agus nach féidir leo am a chaitheamh le hobair iomlán,' nótaí Kanski. 'Nuair a bhíonn tú ag an seomra aclaíochta, tá tú tiomanta don am le haghaidh cleachtaí, mar rinne tú iarracht cheana féin a bheith ann.'

Cé gur míbhuntáistí iad seo go cinnte, nuair a mheá tú áisiúlacht agus inacmhainneacht oibriú amach sa bhaile, b’fhéidir go mb’fhiú duit an íobairt a dhéanamh.

Cad iad na workouts is fearr le déanamh sa bhaile?

Ag rith ? HIIT ? Yoga ? Má tá duine chun obair amach sa bhaile go príomha, an bhfuil cineál sonrach workout ann ba chóir a bheith á dhéanamh acu? Deir saineolaithe nach bhfuil.

'Ní gá duit aon rud mhaisiúil a dhéanamh,' a deir Kanski. 'Brúiríní caighdeánacha meáchan coirp, squats , lunges, dreaptaí staighre, jacks léimneach, planks - aon cheann de na rudaí bunúsacha - go léir a theastaíonn uainn. Bog díreach le hintinn! Más mian leat infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh i ndáiríre, molaim dumbbells nó citealáin 5- go 15-punt, TRX, mata yoga, agus tacar bandaí frithsheasmhachta. Ligeann siad seo friotaíocht, fionraí agus cúisín áirithe chun bogadh. '

Sa chás gur fearr leat cardio nó dul lasmuigh, is roghanna fiúntacha iad siúl agus rith.

nov 9ú comhartha stoidiaca

'Is féidir leat gach cineál oibre a dhéanamh sa bhaile,' a deir Shah. 'Is maith liom siúl timpeall na comharsanachta gan mórán spriongaí a thógáil eatarthu. Níl uait ach do chuid sneakers. '

Fós gan a bheith cinnte gur féidir leat cleachtadh cic-asal a fháil sa bhaile? Bain triail as seo workout croí cúig nóiméad nó, más mian leat tabhairt faoi, lig duine dár mball Comhchoiteann chun tú a chur trí na luasanna.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: