Seicheamh Yoga Codlata 10 Nóiméad chun Do Chorp a Ullmhú le haghaidh Súl Súl

Cuidíonn an tsraith gluaiseachtaí seo leis an gcaidreamh idir do chorp, anáil agus d’inchinn a dheisiú, rud a ligeann duit foghlaim éisteacht le riachtanais do choirp. Féadann an cleachtas ullmhúcháin codlata seo teannas fisiceach a laghdú, do ráta croí a ísliú, agus na hormóin strus i do chorp a laghdú. Má dhéantar iad i do sheomra leapa is féidir leis an seomra a bheith ina spás socair socair agus tú ag ullmhú do chodladh.

Cuidíonn an tsraith seo de cheithre ghluaiseacht, go háirithe an anáil bhunúsach yoga (níos mó faoi sin thíos), na réimsí riachtanacha de do chorp a theastaíonn chun scíth a ligean a fháil a chodladh . Ní thógann sé ach timpeall 20 go 25 nóiméad nuair a bhíonn tú á fhoghlaim ar dtús, agus thart ar 10 go 12 nóiméad nuair a bhíonn sé ina ghnáthamh, fiú má tá tú á dhéanamh go mall. Agus gheobhaidh tú amach nach mbeidh sé chomh héifeachtach le húsáid leanúnach. Ina áit sin, is mó a chleachtann tú é, is amhlaidh is fearr a bheidh tú ag síneadh níos doimhne agus níos scaoilte!

1233 uimhir aingeal a chiallaíonn

1.Anáil Yoga Bunúsach

Íomhá le iStock

1. Breathe isteach agus amach trí do shrón amháin (le do bhéal dúnta).
2. Cruthaigh an fhuaim a dhéanfaidh tú d’aon ghnó agus tú ag sceitheadh ​​nó ag osna trí chúl do scornach a chonradh / a theannadh go réidh chun fuaim a dhéanamh. Ligeann sé seo níos lú aeir tríd agus sreabhadh do anála a shruthlíniú.

Gníomhaíonn an ton seo i do scornach, in éineacht le do exhale a shíneadh, an chuid ‘scíth agus díolama’ de do néarchóras (paiteolaíoch), ag cruthú níos mó scíthe i do chorp agus d’intinn.

a dó.Pose Cat agus Bó na mBó

Íomhá le iStock

1. Tar suas ar na ceithre ghort i suíomh bosca agus scaip do mhéara amach chun do lámha a oscailt.
2. Coinnigh do chaol na láimhe faoi do ghuaillí (nó díreach os a gcomhair má bhraitheann do chaol na láimhe daingean) agus do ghlúine faoi do chromáin.
3. Glac anáil dhomhain dhomhain isteach, ag droim do chúl agus ag oscailt tosaigh do bhrollach. Seo údar bó.
4. Le exhale fada seasmhach, tarraing do bolg isteach agus síos, ag slánú an chúil agus ag síneadh idir do lanna gualainn. Seo údar cat.
5. Coinnigh do shúile agus do forehead suaimhneach agus tú ag déanamh seo - is féidir leat do shúile a dhúnadh fiú más fearr leat.

Síneann an údar seo na matáin idir do easnacha, ag déanamh spáis duit análú. Deirtear freisin go gcuireann sé ton ar an nerve faighne , a shíneann ó chúl do chloigeann síos isteach i do torso, ag dul trí na príomhorgáin inmheánacha go léir. Tá sé freagrach as teachtaireachtaí corp-go-inchinn idir do chroí agus orgáin inmheánacha eile, a thugann le fios an bhfuil do chorp suaimhneach nó corraithe. Seolann an tsraith seo de ghluaiseachtaí mall an teachtaireacht scíthe.

Déanann análaithe mall agus gluaiseacht rithimeach a dhéantar le chéile socair agus do chóras néaróg a mhaolú. Coinnigh an anáil bhunúsach Yoga ar feadh an tseicheamh, agus nuair a aimsíonn tú go bhfuil dearmad déanta agat análú mar seo, ní gá ach tosú arís.

bean Mhaighdean fear Leo

3.Madra Síos

Íomhá le iStock

1. Bog ó gach ceithre bhonn i gcruth V inbhéartaithe, trí do ghlúine a ardú den urlár agus do chosa a shiúil ar ais taobh thiar de do pelvis.
2. Brúigh do chromáin suas agus ar ais ionas go mbeidh do bhun mar uillinn an V inbhéartaithe, ag brú do bhrollach ar ais i dtreo do chosa.
3. Coinnigh do chuid arm díreach agus do mhéara scaipthe go cothrom.
4. Scíth a ligean do mhuineál: coinnigh cúl do mhuineál fada.

Athbhunaíonn an údar seo cúrsaíocht mhaith agus síneann sé sna matáin choirp is faide: hamstrings, shoulders, matáin tacaíochta dromlaigh agus muineál. Nuair a chuirtear do cheann faoi bhun do chroí socairíonn d’intinn, agus a bheith inbhéartaithe (bun os cionn) tugann sé cúrsaíocht chuig do bhrollach - agus le go leor ocsaigine, mothaíonn do chorp níos cothroime agus athnuachana.

Ceithre.Pose an Pháiste

Íomhá le iStock

1. Ó shuíomh bosca, tabhair do bharraicíní móra le chéile agus leathnaigh do ghlúine óna chéile.
2. Tabhair do bhun síos i dtreo do shála. Má chuireann sé seo an iomarca brú ar do chromáin, rollaigh blaincéad agus cuir faoi do bhun é. Lig do chuid arm sosa le do thaobh.
3. Le do mhullach ar an urlár, brúigh feoil do mhaoil ​​anuas i dtreo do shrón - scaoileann sé seo an matán frontalis i do mhullach, a chuireann comhartha socair ar ais chuig do néarchóras.
4. Breathe anseo: samhlaigh d'anáil ag bogadh suas cúl do choirp agus tú ag ionanálú, agus síos an tosaigh agus tú ag exhale. Fan anseo ar feadh 5 go 10 anáil, nó níos faide más mian leat.

Is féidir an údar seo a úsáid leis féin nó tar éis madra anuas, agus ina dhiaidh sin déanann tú do ghlúine a ísliú go mall go dtí an t-urlár. Leathnaíonn an údar seo do matáin droma agus cúl do pelvis, agus féadann sé a bheith an-suaimhneach agus bog. Is údar é a aimsíonn go leor leanaí óga leo féin mar bhealach le hathionadú nuair a bhraitheann siad faoi léigear.

aingeal uimhir 141

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: