Do Seicliosta Réamh-Codladh: 7 Leid maidir le Rathúlacht Codlata

Ní thagann codladh maith ar go leor daoine go nádúrtha. Déanta na fírinne, i gcás fhormhór na ndaoine, is scil é atá foghlamtha agus fite fuaite le himeacht ama, murab ionann agus an t-oideas babhla acai is fearr leat nó an beanna clúiteach sin i yoga. Cibé an bhfuil tú ag streachailt le titim agus fanacht i do chodladh, nó díreach ag iarraidh do scíth oíche a bharrfheabhsú, tá na 7 leideanna riachtanacha a theastaíonn uait a fháil chun athnuachan a mhúscailt. Féach ar an bhfíseán thíos, agus tosú ag ullmhú don chodladh is fearr atá agat fós.

• Coinnigh rudaí fionnuar: Bí aireach ar theocht do thimpeallachta codlata, áit éigin timpeall 65 céim is fearr a fhreastalaíonn ar do chorp. Níl aon rud níos measa ná róthéamh (nó cosa fuar!) Agus tú ag iarraidh snooze.
• Bí aireach ar chaiféin agus alcól: Scoir na cónraí déanach tráthnóna agus na mhanglaim réamh-leaba, beidh buíochas ag do chorp ar maidin.
• Scipeáil na sneaiceanna déanach san oíche: Ná cruthaigh níos mó obair do chorp le déanamh thar oíche, déanann tú go leor i rith an lae! Cuireann díleá isteach ar do thimthriall codlata.
• Éirigh as Instagram: Ní fiú aon rud i do bheatha shóisialta an tionchar a bheidh ag solas gorm ar do zzz’s.
• Roghnaigh am codlata : Ní le haghaidh páistí amháin atá siad, cuidíonn am codlata leat rithim bhitheolaíoch do choirp a choinneáil.
• Ciúin an srón, scíth a ligean d’intinn rásaíochta: Reach do Bose Sleepbuds do fhuaimrian codlata a shocrú, cibé acu fuaimeanna ciúin íon nó blásta é, nó fuaimeanna maothaithe chun do chorp a scíth a ligean.
• Déan plean agus déan pearsanú air: Glacann cuid mhaith againn le gnáthamh maidin, agus ansin ligimid dár ndaoine ‘gan dualgas’ oibriú gan regimen nuair a théann an ghrian síos. Ní gá go mbeadh sé cathach, ach is féidir go mbeidh tionchar dearfach dáiríre ag glacadh le nósanna agus deasghnátha oíche roimh chodladh. Bain triail as Bose Sleepbuds , machnamh tráthnóna, nó fiú rud chomh simplí le siúlóid iar-oibre timpeall an bhloc!

Athróidh a bheith feasach faoin gcaoi a dtéann tú i do chodladh an chaoi a dhúisíonn tú… tréimhse. Ag mbg, is maith linn a rá go dtosaíonn do ghnáthamh maidin san oíche, agus le beagán cabhrach ó Bose Sleepbuds, beidh maidineacha fuinniúla mar thoradh ar do shíocháin tráthnóna agus do chiúin. Cé a deir nach féidir linn go léir ardú agus taitneamh a bhaint as?

Comhroinn Le Do Chairde: