Tá a fhios agat go bhfuil sé tábhachtach a rá go bhfuil 'Níl' i do shaol sláintiúil. Seo Conas é a Dhéanamh i ndáiríre

Ceann de na rudaí is mó a thaitníonn liom faoi mo chuid oibre mar theiripeoir is ea éagsúlacht mo chliaint. Foghlaimím rudaí nua gach lá ó thrasghearradh leathan daoine le gairmeacha éagsúla; cúlraí socheacnamaíocha; riochtaí míochaine; difríochtaí ciníocha, eitneacha agus reiligiúnacha; inscne; gnéasachtaí; agus stair theaghlaigh.

Ach fiú le grúpa chomh héagsúil le seo, is féidir liom a rá le muinín go bhfuil fadhb bhunúsach amháin ag tromlach mo chliaint a thug orthu chuig m’oifig iad. Níor fhoghlaim siad fós 'níl.' Mura bhfuil an scil forbartha agat fós chun an t-aon fhocal beag seo a úsáid go comhfhiosach, beidh do shláinte mhothúchánach ag fulaingt go mór san fhadtéarma.

Cén fáth go bhfuil sé chomh deacair 'níl' a rá.

Ar ndóigh ní mór dúinn go léir rudaí a dhéanamh nár mhaith linn a dhéanamh; níl ansin ach cuid den saol. Ach aontaíonn an oiread sin daoine rudaí a dhéanamh siad nach bhfuil fiú a dhéanamh. Agus uaireanta bíonn na rudaí seo mór; Feicim daoine ag glacadh le hardú céime nó poist nach dteastaíonn uathu, ag pósadh daoine nach mbraitheann siad cinnte fúthu, agus leanaí a bheith acu sula mbíonn siad réidh. Is í an fhírinne, dar le go leor againn, gur deacair ‘níl’ a rá! Teastaíonn uainn go dtaitneodh daoine eile linn agus go nglacfaimis leo; ba mhaith linn a thaispeáint dóibh, a n-ionchais a chomhlíonadh, agus iad a shásamh.

Tá a fhios agam go bhfuil sé an-deacair smaoineamh ar ligean do dhuine a bhfuil cúram ort faoi nó gan a bheith ag súil le duine uait. Uaireanta is féidir le rá 'níl' a bheith croíbhriste do dhuine eile. Ach mar sin tá 'tá' á rá nuair nach bhfuil i ndáiríre agat.

Is é onóir duit féin an rud is tábhachtaí.

Is fíor go ngortóidh mothúcháin duine eile uaireanta má deir tú 'níl' - seans go gcuirfidh tú díomá ar dhuine a bhfuil meas agat air. Ach tá drochmheas agus aiféala á chothú agat freisin nuair nach dtugann tú ómós duit féin agus do do chuid riachtanas. Fágann sé sin go mbeidh tú níos criticiúla fós fút féin agus bíseanna i bhféin-chaint dhiúltach, rud a d’fhéadfadh comharthaí imní agus dúlagair a bheith mar thoradh ort.

Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag caitheamh do chuid ama ag glacadh páirte i ngníomhaíochtaí nó i socruithe a fhágann go mbraitheann tú drochmheas ort, ídithe, nó anuas ort féin, seo cúig bhealach chun tús a chur leis an nós sláintiúil a rá 'níl':

1. Seiceáil isteach le do chorp.

Nuair a iarrtar ort rud a dhéanamh do dhuine, cuireadh a fháil, nó má ghlaotar ort ar bhealach ar bith do chuid ama agus fuinnimh a thabhairt do rud éigin, glac nóiméad le feiceáil conas a bhraitheann tú i do chorp. An mbraitheann an iarraidh go bhfuil tú tuirseach? An bhfaigheann tú tinneas cinn nach féidir a mhíniú ar bhealach eile nó symptom fisiceach éigin eile?

comhartha 9 stoidiaca

Tá do chorp an-ciallmhar agus is minic a inseoidh sé duit mura bhfuil rud éigin ceart. Dúirt múinteoir liom uair amháin go seolann do chorp gach cineál comhartha chugat nuair nach bhfuil rud éigin ag obair duit. Nuair nach n-éisteann tú, titeann sé pianó seanfhocal ar do cheann. An chéad uair eile a iarrtar rud ort, féach an féidir leat leas a bhaint as na comharthaí sin atá á seoladh ag do chorp go luath, agus lig sin do threoir.

2. Cuir an cheist seo ort féin.

Fiafraigh díot féin go comhfhiosach, 'An bhfuil fonn orm é seo a dhéanamh i ndáiríre?' Mura bhfuil an freagra soiléir, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar scríobh faoi mar bhealach le machnamh a dhéanamh air. Nó más rogha casta é, déan é a phlé le duine a bhfuil muinín agat as. Nuair a chuireann sé de nós ort é a rá gan smaoineamh, tógann sé roinnt ama agus obair ghníomhach chun a fháil amach conas an guth istigh sin a chloisteáil a insíonn duit an bhfuil rud éigin uait i ndáiríre nó nach bhfuil.

3. Tóg am sula bhfreagraíonn tú.

Bhí maoirseoir agam uair amháin a riamh dúirt sí le haon iarraidh gan a rá ar dtús, 'Lig dom smaoineamh air.' Fiú mura raibh an smaoineamh ceart agus go raibh a fhios agam go gceadódh sí é, is gnách go gceannódh sí tamall uirthi féin rudaí a chur ag smaoineamh. Cheap mé go raibh sé thar cionn. Is fíorbheagán iarratas, cuirí nó tairiscintí nach mór a fhreagairt ar an bpointe boise. Mar dhuine a chaithfeadh a fhoghlaim go bhfuil sé ceart go leor ‘ní hea’ a rá, tugaim faoi deara fós gurb é an freagra tosaigh a thug mé ar bheagnach aon iarraidh uaim ná ‘cinnte!’ Bhí orm foghlaim roinnt ama a thógáil chun smaoineamh ar an méid a iarrtar orm sula bhfreagróidh mé.

4. Tosaigh trí gan rudaí beaga a rá.

Sula bhfaighidh tú tú féin in oifig teiripeora ag fiafraí cén chaoi ar chríochnaigh tú sa phósadh seo nó sa phost sin nó cibé cathair ina bhfuil tú, tosú ag cleachtadh ag rá ‘níl’ le rudaí beaga ar dtús. Is féidir é seo a dhéanamh do theileamharcálaithe, an díolachán ag siopa, nó cuireadh sóisialta nach mbraitheann tú gur mhaith leat glacadh leis. An níos mó a chleachtann tú ag laghdú na gcuirí agus na rudaí nach dteastaíonn uait, is amhlaidh is fearr a bheidh tú chun na tairiscintí móra sa saol a laghdú.

5. Ná tabhair leithscéalta casta.

Má thugann duine cuireadh duit chun dinnéir agus mura bhfuil aon phleananna eile agat - agus dá bhrí sin níl aon leithscéal seachas nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag dul - ní gá ach a rá nach féidir leat é a dhéanamh an oíche sin. Ní gá duit a rá le do chara go bhfuil tú tinn agus go bhfuair do mhadra bás agus go raibh do leithreas ag cur thar maoil. Más mian leat oíche chiúin sa bhaile, glac leat é. Ní gá duit é sin a chosaint nó leithscéal a ghabháil! Ní gá go mbeadh leithscéalta ag teastáil ó dhaoine; níl uathu ach a fháil amach an féidir leat bualadh le chéile nó an bhfuil suim agat sa phost nó an féidir leat fabhar a dhéanamh dóibh nó nach bhfuil. Is minic nach leor é a rá le rud ar bith, ar chúis ar bith.

Ar ndóigh bíonn amanna ann nuair a chuir tú duine amú i ndáiríre trí ‘tá’ a rá leo arís agus arís eile, agus mar sin iarrtar ort do chúiseanna leis an athrú croí a fheictear duit a mhíniú. Ní bhíonn sé furasta na comhráite sin a bheith agat riamh, go háirithe má bhíonn ionchas ort duine a bhfuil cúram ort a ghortú. Ach coinnigh i gcuimhne - má aimsíonn tú a leithéid de chás - nach mbeidh ach iarmhairtí níos diúltacha ag baint le bheith macánta leo (agus leat féin) níos déanaí.

Is scil saoil é foghlaim 'níl' a rá nuair a chiallaíonn tú 'níl' go barántúil. I gcás roinnt daoine, tagann sé go nádúrtha. Maidir le daoine eile, teastaíonn gnáthchleachtas agus úsáid chomhfhiosach uaidh. B’fhéidir nach mbraitheann sé i gceart ar dtús, ach tá sé riachtanach chun an saol a mhaireachtáil go fírinneach agus scil a chuirfidh dea-shláinte mhothúchánach fhoriomlán chun cinn.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: