Is Féidir Leat Gach Rud a theastaíonn uait a cheannach chun do ghut a leigheas faoi bhun $ 20. Seo Do Liosta Siopadóireachta

Níos mó ná aon rud eile, is é bia an leigheas ar oideas a bhfuil an chumhacht is mó aige do phutóg a leigheas agus sláinte iomlán a fheabhsú. Féadfaidh tú athlasadh a ísliú, do riosca do ghalair ainsealacha a laghdú, lean a fháil, agus saincheisteanna díleá a shocrú - iad uile ag tosú le do chéad bhéile eile.

Mar dhochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar shláinte gut, caithim go leor ama ag plé bianna athlastacha, gut-wrecking ba chóir duit a sheachaint. Ach, tá sé chomh tábhachtach céanna na bianna cearta a roghnú. 'Cad a chuireann tú i do cart, an Dr. Pedre?' is minic a iarrann léitheoirí agus othair. Na bianna iomlána, neamhphróiseáilte a mholaim i mo leabhar Gut Shona ciallaíonn sé go bhfaigheann tú níos mó cothaithigh ó níos lú bia a ithe. Is é sin le rá, gan calraí a chomhaireamh, ithefaidh tú go nádúrtha níos mó bianna dlúth cothaitheach agus níos lú bianna dlúth-calorie.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Tá cáil ar aistí bia cneasaithe gut. Is féidir roinnt earraí bia a mholtar mar bhradán gafa fiáin a bheith ann, ach is féidir leat do chuid cart a stocáil le neart buneilimintí faoi bhun $ 20. Cosúil liomsa, tá teaghlaigh ag go leor de mo chuid othar agus léitheoirí, agus ciallaíonn buiséad docht go gcaithfidh siad a bheith feasach ar phraghsanna. Is é an dea-scéal leis na straitéisí cearta agus le beagán margaidh, is féidir leat bianna cneasaithe gut a cheannach ar an mbuiséad is doichte.

Tógann sé sin beagán fios gnó. Dhá fhoinse den scoth iad na Salach Dosaen agus Glan 15 an Ghrúpa Oibre Comhshaoil ​​(EWGanna) . Déanann na liostaí seo, a nuashonraítear in aghaidh na bliana, catalógú ar an táirge is mó agus is lú éillithe. Murar féidir leat gach rud orgánach a cheannach, cuideoidh an liosta seo leat na roghanna is eolasaí a dhéanamh. A oiread agus is féidir, fan amach ón 'dosaen salach.'

Cé go mb’fhéidir nach mbeidh siad ar fáil do gach duine, is é siopadóireacht ag margaí feirmeoirí ceann de na bealaí is fearr liom maidin Dé Sathairn nó Dé Domhnaigh a chaitheamh. Is féidir leat roinnt déileálacha iontacha a fháil ansin, agus má dhéanann tú cairdeas le d’fheirmeoirí áitiúla, is iondúil go gcaitheann siad rud beag breise as do dhílseacht. Dóibh siúd ar breá leo áisiúlacht agus lascainí, sábhálfaidh tú am agus airgead duit féin má dhéantar stocáil ar earraí neamh-inúsáidte ó Thrive Market nó Amazon. Féadfaidh tú díolacháin a cheannach ag do stór grósaera áitiúil freisin nuair a dhéantar earraí a thacaíonn le gut a mharcáil.

Ag cuimhneamh ar na rudaí seo, seo an chaoi a líonaim mo chairt faoi bhun $ 20. Cé nach liosta iomlán é seo de na rudaí a cheannaím, tá siad seo i measc na mbianna cneasaithe gut-dlúth, cothaitheach-dlúth is fearr liom a thagann i mo chairt grósaeireachta go minic. (Mura bhfuil aon cheann de na seacht bhfabhar atá liostaithe agam ar díol, chuir mé roghanna eile ar fáil don chuid is mó díobh.)

Lúnasa 21 comhartha stoidiaca

1. Glasraí glasa duilleacha

Is superstar cothaitheach é aon ghlas, saibhir i vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí, snáithín, agus go leor eile. Luchtaigh ar an oiread cineálacha agus is féidir leat, lena n-áirítear spionáiste, cál agus leitís duille dorcha, cibé rud atá ar díol. Is é ceann de na rudaí is fearr liom le cneasaithe gut ná greens dandelion. Prebiotics is snáithíní neamh-inúsáidte iad a fhaightear i mbianna cosúil le greens dandelion amh a bheathaíonn do bhaictéir gut sláintiúil. Déanta na fírinne, is prebiotics iad meáchan iomlán 24 faoin gcéad de na greens duilleacha sin, agus tá siad iontach maith le haghaidh díthocsainithe ae agus duáin. Fuair ​​mé 10 unsa de ghlasraí dandelion orgánacha ag mo mhargadh áitiúil ar $ 2.49.

2. Glasraí cruciferous

Ceannach táirge inacmhainne eile nach féidir a dhéanamh mícheart. Cuardaigh an méid atá sa séasúr agus atá ar díol, agus ná bíodh eagla ort an éagsúlacht splanc-reoite a cheannach más fearr é. Taispeánann staidéir go soláthraíonn glasraí cruciferous cosúil le brocailí agus cabáiste comhdhúile sainiúla a úsáideann do bhaictéir gut. Fuair ​​taighdeoirí difríocht shuntasach i bpobal baictéarach an gut i measc na rannpháirtithe tar éis 14 lá ó ithe méideanna liobrálacha de ghlasraí cruciferous, i gcomparáid le réim bia saor ó thorthaí agus glasraí. Fuair ​​mé brocailí orgánacha ar díol ar $ 1.49 an punt.

3. Prátaí milse

Staidéar amháin bhreathnaigh sé ar thionchar anthocyanin prátaí milse corcra ar mhicribhiota stéigeach an duine agus bhain siad de thátal go bhféadfadh gníomhaíocht cosúil le prebiotic a bheith acu trí aigéid shailleacha gearrshlabhra a ghiniúint agus trí mhicribhiota stéigeach a mhodhnú. Le barr ghee beag, im féar-chothaithe, nó ola cnó cócó neamhshainithe, déanann siad mias taobh sásúil, sláintiúil. Roghanna malartacha: pumpkin, squash butternut, agus spaghetti squash. Ba iad na prátaí milse a cheannaigh mé $ 1.38 ar 2 phunt.

aingeal uimhir 221

4. Bainne cnó cócó

Buíochas le Dia, tairgeann níos mó siopaí roghanna cliste seachas bainne bó, atá ar cheann de na rudaí móra atá agam, mar is féidir le déiríocht plúchadh, ailléirgí, ecsema agus go leor eile a dhéanamh níos measa. Is é an ceann is fearr liom ná bainne cnó cócó orgánach, neamh-mhilsithe. Taighde Taispeánann sé go bhfeabhsaíonn tríghlicrídí meánshlabhra (MCT), cineál speisialta saille i gcnónna cócó, an t-éiceachóras stéigeach agus tréscaoilteacht. Is féidir leat bainne cnó cócó a fháil i cannaí nó cartáin saor ó BPA. Tá cannaí níos eacnamaíche. Déan cinnte go bhfuil an leagan lán-saille á cheannach agat agus é a chaolú le huisce scagtha sula n-úsáideann tú é. Agus seachain aon táirgí ina bhfuil carrageenan an bhreiseáin bia gut-inflammatory. Rith canna de bhainne cnó cócó Téalainnis $ 3.19 dom, agus sin roimh é a chaolú chun a shaol a leathnú!

5. Caora

Úr má tá siad sa séasúr, agus reoite nuair nach bhfuil siad, cuireann caora brag iontach ar do bhoc agus is powerhouse cothaitheach iad. Taighde Taispeánann sé go bhfeabhsaíonn na polyphenóil i gcaora do mhicribhitheome gut, móide go bhfuil méideanna suntasacha snáithín prebiotic iontu chun tacú le sláinte an colon. Fuair ​​mé 10 unsa de ghormáin reoite orgánacha ar díol ar mo mhargadh ar $ 3.

6. Flaxseeds

Foinse iontach snáithín cothaithe agus aigéad alfa-linolenic (ALA), an t-aigéad sailleach óimige-3 a athraíonn go haigéad eicosapentaenoic (EPA) agus slabhra docosahexaenoic (DHA). Is breiseán iontach é flaxseeds talún le haghaidh snáithín breise i do chuid caoineoga maidin nó é a mhúscailt i kefir saor ó dhéiríocht chun cabhrú le díleá. Ceannaigh iad go hiomlán agus go horgánach, meileann i grinder caife, agus coinnigh iad cuisnithe. Fuair ​​mé flaxseeds orgánacha ar $ 3, cé gur rogha iontach eile iad síolta chia ag brath ar do phraghsáil áitiúil.

7. gallchnónna

Taighde Taispeánann sé go gcuidíonn gallchnónna le do phobal miocróbach gut a athrú go tairbhiúil. Tá na cnónna seo atá luchtaithe le snáithín saibhir i gcothaithigh agus aigéad frith-athlastach alfa-linolenic (ALA). Roghanna Eile: Déanann almóinní, gallchnónna, cnáib, sesame, síolta lus na gréine, pistachios, cnónna ón mBrasaíl, agus cnónna macadamia roghanna maithe cnónna, mar a dhéanann im cnónna neamh-mhilsithe. (Agus cuimhnigh: pischineálaigh is ea peanuts, ní cnó. Mar sin, ná habair peanuts!). Fuair ​​mé ceathrú punt de gallchnónna ar díreach $ 0.99.

Mo bhille iomlán? $ 15.54. Trí siopadóireacht a dhéanamh go cliste is féidir leat iad seo agus buneilimintí cneasaithe gut a fháil gan do bhuiséad a mhilleadh. Is é bia mo chéad chéim chun cneasaigh an gut agus cabhrú le m’othair mothú níos fearr.

Psst! Is iad seo na bianna is fearr agus is measa do shláinte gut .

Comhroinn Le Do Chairde: