Cuireann Yoga Is Féidir Leat a Dhéanamh Agus tú ag Breathnú ar Netflix
An chuid is mó den am, nuair a fhéachann tú ar an teilifís, bíonn tú ag sleamhnú nó ag luí ar bhealaí a chuireann brú ar do ghuaillí, ar ais, nó ar do chromáin. Níor cheart go mbraithfeadh féachaint ar Netflix mar obair, ach níor cheart go bhfágfadh sé go mbraitheann tú trua an lá dar gcionn, agus sin an rud a tharlóidh mura bhfuil do chorp á ailíniú agat. Is teiripeoir yoga mé agus speisialtóir ailínithe le Modh BodyFix , mar sin tá a fhios agam go háirithe go mbíonn tionchar ag an gcaoi a suíonn tú ar an gcaoi a mbraitheann tú. B’fhéidir go mbraitheann slouching go maith, ach níl sé go maith duit.
Sin an áit a dtagann na yoga seo isteach; is cruthanna compordach iad is féidir leat a shealbhú agus tú ag féachaint ar an teilifís ionas go mbeidh do chorp ailínithe i gceart. Is féidir leat triail a bhaint astu in aon ord, agus bogadh ar aghaidh go ceann eile nuair a thosaíonn duine míchompordach. (Má tá tú ag féachaint ar scannán trí uair an chloig, is dócha go mbeidh tú in ann triail a bhaint astu go léir.) Suigh sna hoscailtí seo, ag scaoileadh staidiúir gach lá, ag anáil go domhain agus ag ligean duit féin dul isteach sna asanas, agus tar éis seachtaine nó dhá cheann, tabharfaidh tú faoi deara go mbraitheann tú níos compordaí, níos airdeallaí agus níos ailínithe agus tú ag dul thart ar do lá. (Ní drochúsáid an t-am ar fad a chaitear ag féachaint ar Netflix!)
1.Sphinx Pose
Grianghraf leChloé Bulpin
Conas a: Luigh ar do bolg le do uillinn faoi do ghuaillí agus brúigh do lámha isteach sa tolg nó san urlár, ag tarraingt an urláir ar ais. Samhlaigh go bhfuil do shúile i do chnámha coiléar agus ní i do cheann. Bí ag faire le do chnámha coiléar! Scaoileann an cruth seo an cromáin agus na gránna agus osclaíonn sé an cófra. Cuirfidh sé seo cosc ort sleamhnú agus tú ag féachaint ar an teilifís.
Fógra
a dó.Tacaithe le Hero's Pose
Grianghraf leChloé Bulpin
Conas a: Suigh ar an oiread piliúir is gá duit. Tabhair do ghlúine le chéile agus déan cinnte go bhfuil do bharraicíní ag pointeáil siar nó i dtreo a chéile. Suigh ag tosach do chnámha suí. Samhlaigh go bhfuil tú ag magadh ar aghaidh ar chathaoir rocach. Cuidíonn an cruth seo leis an gcuar nádúrtha a thabhairt ar ais i do chosa, do ghlúine agus do spine.
máirseáil 9ú comhartha
3.Seasamh Foirne Tacaithe
Grianghraf leChloé Bulpin
Conas a: Suigh le do bhután chomh gar d’imeall an tolg agus is féidir leat. Déan cinnte go bhfuil do phutóg agus do spine i dteagmháil leis an tolg nó leis an mballa i ndáiríre. Faigh tosach do chnámha suí, go sonrach ceangail na hamstrings agus Butt, agus suigh suas ard, ag claonadh isteach sa bhalla nó sa tolg taobh thiar díot. Cuideoidh tacaíocht an bhalla nó an tolg le do spine tuiscint a fháil ar an áit a gceaptar go bhfuil sé sa spás ionas nach mbeidh a fhios ag do chorp cá háit le bheith nuair nach mbeidh an tacaíocht ann a thuilleadh!
Ceithre.Lúb ar aghaidh le tacaíocht leathan
Grianghraf leChloé Bulpin
Conas a: Leathnaigh do chosa chomh maith agus is féidir leat. Más gá do na glúine fanacht lúbtha beagán, tabhair ómós dó sin. Ciallaíonn sé go simplí go bhfuil do hamstrings beagán daingean. Déanfaidh siad soften! Cuir pillow faoi do bolg gar do thighs istigh, agus sleamhnaigh do uillinn níos faide ná an pillow. Déan cinnte go mbraitheann do mhuineál fada agus go bhfuil do chnámha suí fréamhaithe go daingean sa talamh. Déanfaidh an údar seo do hamstrings a fhadú, faoiseamh a thabhairt d’aon phian sa chúl íochtarach, agus osclóidh sé do chuid gránna.
5.Gomukhasana
Grianghraf leChloé Bulpin
1233 uimhir aingeal
Conas a: Suigh suas ar pillow ionas go mbeidh do chromáin os cionn do ghlúine. Sleamhnaigh glúine amháin thar an gceann eile agus cuir do lámha thar do ghlúine. Suigh chomh ceart agus is féidir leat, ag cinntiú go bhfuil an dá chnámh suí ar do chluasán. Cabhróidh an cruth seo le do TFL, Banda TF, agus na matáin go léir ar do chromáin sheachtracha a mbíonn claonadh iontu a theannadh nuair a shuímid ag ríomhaire gan an t-ailíniú ceart. Mothaíonn an ceann seo go hiontach freisin tar éis Bend Forward Wid-Straddle Forward Bend.
6.Scaoileadh Spine Lumbar agus Groin
Grianghraf leChloé Bulpin
Conas a: Tá an cruth seo iontach má tá aon tocht sa chúl níos ísle agus / nó docht cromáin agat. Luigh feadh an tolg ar do bolg le cos amháin ar fhad agus lig don ghlúin eile crochadh. Braithfidh tú stráice i do chúl níos ísle agus scaoileadh i do chorp íochtarach. Cuimhnigh an dá thaobh a dhéanamh!
7.Resting Shiva, LAT Stretch
Grianghraf leChloé Bulpin
Conas a: Luigh ar do thaobh agus cuir lámh faoi do chluas, ag cinntiú go bhfuil do mhuineál deas agus fada. Mothaigh an oscailt ar an gcorp taobh agus sosa na glúine atá ar an mbarr os cionn an bhun. Cabhróidh sé seo le do chromáin a chobhsú agus an cúl íochtarach a scaoileadh.
315 uimhir aingeal
8.Bharavadrasana
Grianghraf leChloé Bulpin
Conas a: Suigh ar an urlár agus lúb an dá ghlúine, ag sleamhnú cos amháin an bealach ar fad timpeall, gar do bhút, agus an ceann eile os do chomhair agus an chos os comhair do quad. Má thugann tú faoi deara go bhfuil ceann de do chnámha suí an-ardaithe, sleamhnaigh piliúr faoi do bhuntún agus ansin féach ar dhraíocht na domhantarraingthe agus é ag scaoileadh! Cuireann an údar seo síneadh leis an spine lumbar chun cinn agus cuireann sé raon iomlán gluaisne i bhfeidhm sna hailt cromáin. Déan cinnte go bhfanfaidh an chos atá taobh thiar díot solúbtha!
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
