Sea, Tá sé ceart go leor ithe roimh Yoga! 5 Bhia le Taitneamh a bhaint as

Go leor de mo yoga tagann mic léinn díreach tar éis na hoibre chuig mo ranganna tráthnóna agus níor ith siad ó am lóin. Cloisim rudaí mar: Nílim ach 100% ansin nuair a fhásann mo bolg , ach tá a fhios agam nach gceapaim go n-ithefaidh mé roimh an rang. Is cuimhin liom uaireanta gan áireamh nuair nach bhféadfadh mic léinn madra eile a thaitneamh a bhaint as toisc gur ith siad an iomarca.

Go pearsanta, má tá sé rófhada ó mo bhéile deireanach, déanaim cinnte go ngearrfaidh mé suas bia atá dlúth le cothaitheach agus atá furasta a dhíleá a phiocann mé gan mothú faoi bhláth nó trom. Uair an chloig roimh an rang de ghnáth oibríonn sé go maith dom.

Ní coir rud a ithe roimh rang. Mar chóitseálaí sláinte iomlánaíoch múinim do mo chliaint an tábhacht a bhaineann leis na leibhéil siúcra fola a choinneáil cothrom. Chun luascáin giúmar agus ísle fuinnimh a sheachaint le linn an tseisiúin yoga, molaim triail a bhaint as straitéisí itheacháin éagsúla cosúil le huainiú, méideanna agus cineálacha bia a itear a choigeartú agus aird a thabhairt ar na rudaí is fearr a oibríonn do mhadra díreach suas.

Seo liosta de chúig bhia a choinníonn tú ag eitilt agus dírithe ar do shreabhadh yoga tráthnóna inniu:

Aibreán 22 comhartha

Bananaí

Íomhá leTatjana Zlatkovic/ Stoic

Tá an toradh milis seo saibhir i bpotaisiam, rud a fhágann gur sneaiceanna réamh-workout iontach é. Idirghníomhaíonn potaisiam le sóidiam agus coimeádann sé do chorp hiodráitithe i gceart. Coscann an maignéisiam crampaí agus bloating. Is é an snack foirfe do do rang Vinyasa.

Almóinní

Íomhá lest_lux/ iStock

Treisíonn na superstars beaga seo fuinneamh agus coinneoidh siad do ocras ag bá. Tá potaisiam, maignéisiam, agus vitimín E iontu, rud a chabhraíonn leat fanacht hiodráitithe agus cumhacht a thabhairt do do matáin. Bí cinnte an leagan plain agus neamhshaillte a ithe. (Ní áirítear M & Ms almond.)

Avocados

Íomhá leApeel

Is breá leis an gcuid is mó de yogis avocados. Tá leictrilítí criticiúla iontu cosúil le maignéisiam agus potaisiam (60% níos mó ná banana), a chuireann le feidhm cheart cille agus matáin. Tá avocados dlúth ó thaobh cothaitheach de agus níl go leor toirte ann, mar sin braitheann tú lán níos faide, solas i dtriantán agus láidir do do sheastán láimhe. Cuidíonn an chuid is mó den saille in avocados le colaistéaról olc a ísliú agus fás muscle lean a chur chun cinn. Cad é nach bhfuil grá?

Seacláid Dhorcha

Íomhá leYelena yemchuk/ Getty

Tá seacláid dorcha iontach maith chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi sheiceáil agus an sreabhadh fola chuig d’inchinn a mhéadú. Cuirfidh ithe beagán roimh an rang borradh faoi do thiúchan agus do chumas díriú. Tá eitilimín peinile ann freisin (an ceimiceán céanna a chruthaíonn d’inchinn chun endorphins a scaoileadh) agus caiféin, a spreagann agus a fheabhsaíonn airdeall, gan na jitters a fháil.

Smoothies

Íomhá leAbigail keeso

aingeal uimhir 330

Chun elixir éadrom-chumhachtach a chruthú, déan na ceithre musketeers (bananaí, almóinní, avocado, cócó) a chumasc le huisce cnó cócó. Cuirfidh sé seo gluaiseacht ort agus cuideoidh sé leat an leas is fearr a bhaint as do chleachtas.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: