An Workout A Thug Tuirse Adrenal dom & Mar a Phreab mé ar ais
Má tá tú aclaíocht a dhéanamh go rialta , is dócha go bhfuil tú eolach ar an móiminteam mothúchánach a thagann leis. An fuinneamh agus an sceitimíní sin a thagann as do chorp ag mothú is fearr, do spreagadh ag ardú as cuimse - níl aon rud cosúil leis.
Tar éis seachtaine nó mar sin de bheith ag obair amach go seasta, is cosúil go bhfuil an mothú bríomhar seo ar éacht agus spleodar don saol. Aon uair a bhíonn taithí agam air, ba mhaith liom oibriú amach i rith an lae, gach lá. Faighim fiú mé féin ag faire ar an gclog, ag fanacht agus ag fanacht 6 p.m. a bhualadh díreach ionas gur féidir liom mo sheisiún workout a thosú.
Ar ndóigh, níl an t-am agam nonstop a oibriú amach, agus tá cruthúnas agam nach bhfuil sé iontach do mo chorp. Na laethanta seo is gnách liom meáchain a ardú ceithre huaire in aghaidh na seachtaine, yoga a dhéanamh uair sa tseachtain, agus rithim míle nó mar sin roimh an obair cúpla uair sa tseachtain. Uaireanta scipeálfaidh mé ceann amháin nó an ceann eile le haghaidh téarnamh. Agus an móiminteam corpartha agus mothúchánach seo a choinneáil ag dul, caithfimid a bheith cliste faoi - agus tar éis tuirse adrenal a fhulaingt faoi dhó ó mheáchain a ardú ró-mhinic, Is mór agam anois moilliú.
Meitheamh 20 comhartha
Tuirse adrenal Is miondealú é sa lárchóras néaróg is cúis le ídiú corpartha tromchúiseach agus a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le barraíocht oibre dian, comhleanúnach, agus sin a tharla i mo chás. Bhí mo chorp ar fad ag mothú lag agus briste. Bhí mo neart thart ar leath de mo ghnáth-acmhainn, bhí tuirse chognaíoch orm, agus chaill mé meáchan. Stop mé go tobann ag traenáil, ag déanamh míonna dul chun cinn.
Scéal fada gairid, ní mór dúinn meas agus glacadh leis an bpróiseas caighdeánach miondealaithe agus atógála a théann ár gcomhlachtaí tríd, agus d’fhoghlaim mé gurb é sin an bealach crua. Seo an fáth go gcuirfidh do chuid ama le feidhmíocht níos láidre i ndáiríre.
1. Má thógann tú am chun téarnamh cabhraíonn sé le matáin a atógáil.
Nuair a bhíonn do matáin tinn, is amhlaidh gur stróiceadh na snáithíní le linn cleachtaí - agus ní drochrud é sin! Sin mar a éiríonn siad níos láidre. Mar sin má tá tú tinn ar feadh laethanta, is é sin toisc go bhfuil do chorp ag lorg sosa agus deisiúcháin go fonnmhar. Is mór an tairbhe an chuid eile a thabhairt do do chorp.
Ní thógann ár matáin ach ar ais go dtí an áit ar thosaigh siad: Beidh snáithíní matáin nua níos láidre agus níos mó i méid nuair a atógfaidh siad. Is é an méadú seo bealach ár gcomhlachta chun freastal ar na riachtanais nua atá leagtha síos agat dóibh. Mar sin mura bhfuil tú ag glacadh scíthe, coimeádann tú do shnáithíní matáin i riocht briste, rud a chuireann cosc orthu deisiú. Níos measa fós, tá tú ag cur cosc orthu fás níos láidre.
Caitheamh ceart le do matáin, agus ní amháin go ndéanfaidh siad deisiú iomlán ach tógfaidh siad neart breise do do chéad chleachtadh eile.
Fógra2. Is é codladh gach rud.
Tá buntáistí do-athraithe ag codladh ar neart agus ar chumas fisiceach. Fuair staidéar amháin nuair a chodail na rannpháirtithe níos lú ná seacht n-uaire an chloig san oíche, chuir sé isteach ar fheidhmíocht mheabhrach agus choirp. Glaoch múscailte ollmhór a bhí anseo dom.
Ó Eanáir go Meitheamh, chodail mé sé huaire an chloig san oíche. Bhí mé i mo chodladh faoi 11:30 i.n. agus dhúisigh mé ag 5:30 in. Thosaigh sé mar thurgnamh 30 lá a shocraigh mé coinneáil ar siúl, ach thosaigh mé ag fulaingt ó dhó corpartha go gasta. Mar sin shocraigh mé 7.5 uair an chloig a chodladh san oíche ar feadh 30 lá. Aithním nach bhfuil mé ach méid samplach amháin, ach bhí an toradh suimiúil. Fuair mé amach go raibh mo leibhéil fuinnimh agus mo ghiúmar níos fearr go suntasach, níor mhothaigh mé an gá le caife a ól ar maidin, agus bhí sé i bhfad níos éasca múscailt.
Tugann na torthaí seo le fios dom gurb é seo staid inmhianaithe mo choirp. Taobh amuigh de leideanna instinctual, braithim i bhfad níos láidre sa seomra aclaíochta leis an bhfuinneamh nua seo.
3. Níos mó ama, níos mó síochána.
Trí laethanta sosa a ghlacadh, fuair mé uair an chloig nó dhó breise i mo lá. Bhraith mé fonn orm oibriú amach le linn na tréimhse seo, ach ba bhealach iontach é chun an fuinneamh dearfach sin a threorú go saothrú sláintiúil eile. Chuaigh mé go pearsanta le club leabhar agus chaith mé an uair an chloig breise sin ag léamh.
25 Feabhra comhartha
Déanaim machnamh freisin roimh mo leaba anois. Tá meditation cruthaithe imní a laghdú agus giúmar, muinín agus fócas a fheabhsú - agus fuair mé go raibh sé sin fíor domsa!
Is dócha go raibh an t-am agus an spás meabhrach breise seo ar na codanna is luachmhaire de laethanta sosa a ghlacadh. Roimh aon chleachtadh, ní mór dúinn fuinneamh mothúchánach a bheith againn. Sin an rud a spreagann muid i ndáiríre chun aclaíocht a dhéanamh. Mura bhfreastalaímid ar leibhéil sonas ár n-intinn, tá an baol ann go n-íobairtimid workouts nach bhfuil déanta againn go fóill. Labhraím ó thaithí nuair a deirim go bhfuil sé thar a bheith luachmhar an deis a thabhairt duit féin teacht suas agus an deis a ghnóthú. Íocann sé díbhinní, go mothúchánach agus go fisiceach.
Spreagtha ag an scéal seo? Léigh suas ar mar a d’athraigh stíl mhaireachtála íseal-déine saol Jordan Younger .
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
