Cén Fáth go bhfuil Do Endothelium Rúnda Do Shláinte (Agus Conas é a Threisiú)
Sa phíosa seo, roinneann an Cairdeolaí cáiliúil an Dr. Joel Kahn an méid a theastaíonn uait a fháil faoi do endotheliiam don tsláinte is fearr. Má tá suim agat níos mó a fhoghlaim, féach ar a rang lifeinflux, Hacks Laethúla do Shláinte Fadtéarmach: Conas Ithe, Gluaiseacht & Maireachtáil ar feadh Fad saoil .
Sólás na gcuimhní i bhfad i gcéin. Sa chúigiú grád, bhí mé róthrom agus rith mé an Fleasc 50 slat is moille a taifeadadh riamh ag Stevenson Elementary School. Ba bhreá liom freisin díriú ar chraiceann nochtaithe agus a rá ‘tá do epitheliiam á thaispeáint,’ blianta sula raibh a fhios agam go raibh mé i gceannas ar ghairm sa leigheas. Ar ámharaí an tsaoil, bhí cúpla tréith mhaith agam freisin, agus níor choimhthíoch mé gach duine an bhliain sin (lena n-áirítear comhghleacaí gleoite ranga a bhfuil mé pósta leis le breis agus 35 bliain).
Tá an epitheliiam ar cheann de na ceithre chineál fíocháin bhunúsacha sa chorp (in éineacht le fíocháin nascacha, matáin agus néaróga) a líneann gach orgán, laistigh agus lasmuigh. Is mac léinn tromchúiseach mé anois de chineál sonrach epitheliiam, an endotheliiam, a líneann an 50,000 míle artairí agus 50,000 míle féitheacha a théann tríd ár gcorp. Gan ach ciseal cealla amháin tanaí, chlúdódh ár n-endotheliiam ocht gcúirt leadóige sa limistéar dá ndéanfaí é a shíneadh amach agus a mheá chomh mór lenár n-ae. Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi do endotheliiam, an bhaint atá aige le do shláinte foriomlán - agus an méid is féidir linn a dhéanamh chun endotheliiam sláintiúil a choinneáil:
Cad a dhéanann ár n-endothelium?
I 1998, bhí taighdeoirí bronnta Duais Nobel sa leigheas nuair a fuair siad amach cuid de rúin istigh an endotheliiam. Nuair a cheaptar nach bhfuil ann ach ‘páipéar balla’ idir fuil agus balla ár n-artairí, tuigtear anois gurb é an endotheliiam an eochair chun saol fada sláintiúil a chaitheamh.
Tá na cealla tanaí agus fós an-ghníomhach , hormóin a dhéanamh, ceimiceáin teachtaireachtaí a cheadú, agus feidhm cheart soithigh fola a chothabháil. Ceann de na príomh-mhóilíní a dhéanann ár n-endotheliiam ná ocsaíd nítreach (NÍL), agus ba í sin an chúis ar bronnadh an Duais Nobel nuair a sainaithníodh í. Ceann de na comharthaí is cinnte den tsláinte ná táirgeadh flaithiúil NÍL, agus tá a mhalairt fíor i gcás go leor galair choitianta, diaibéiteas mellitus san áireamh. Is iad seo a leanas cuid de phríomhfheidhmeanna an endotheliiam sláintiúil:
- Cosc ar fhuiliú míchuí
- Scíth na n-artairí, ag cur gnáthbhrú fola chun cinn
- Athlasadh agus plaiceanna a chosc
- Sreabhadh fola réidh chun cothaithigh a sheachadadh do mheitibileacht cille
- Glacadh glúcóis agus siúcraí fola sláintiúla a éascú
Cad a dhéanann dochar dár n-endotheliiam?
Na fachtóirí riosca clasaiceacha go léir maidir le damáiste luath croí agus artaire mar chaitheamh tobac, siúcra fola ardaithe (réamh-diaibéiteas agus diaibéiteas), murtall, brú fola ard, agus colaistéaról ard fola (go háirithe colaistéaról LDL ocsaídithe, a thomhaiseann mé i mo chlinic), in ann damáiste a dhéanamh dár n-endotheliiam.
Déanann bianna cosúil le béilí próiseáilte a bhfuil go leor saille iontu damáiste tapa don endothelium. Roinnt fachtóirí breise a dhéanann damáiste díreach dár n-endotheliiam is ea leibhéil homocysteine ardaithe agus cáithníní athlastacha hs-CRP, ar féidir iad a thomhas freisin.
Cén chaoi a mbeidh a fhios againn an bhfuil ár n-endotheliiam sláintiúil?
Má chaitheann tú tobac, má tá tú murtallach, má tá brú fola ard nó colaistéaról ard agat, má tá diaibéiteas mellitus ort, nó má tá erectile dysfunction ort, is dóichí go mbeidh mífheidhm endothelial (ED) ort.
aug 31 stoidiaca
Mar sin féin, is féidir anois sláinte an endotheliiam a thomhas go díreach. Tá tástáil fola le haghaidh ADMA ar fáil. Dá airde an leibhéal ADMA, is ísle an táirgeadh NÍL agus is mó a bheidh ED i láthair. Nuair a leigheasann muid ár ED, titeann an leibhéal ADMA de réir mar a dhéantar táirgeadh NÍL a threisiú. Úsáidtear feiste ar a dtugtar an EndoPAT freisin chun ED a thomhas agus monatóireacht a dhéanamh ar idirghabhálacha chun aisghabháil a dhoiciméadú.
Conas is féidir linn ár bhfeidhm endothelial a threisiú?
Teastaíonn endothelium sláintiúil uainn go léir maidir le folláine, fad saoil, folláine is fearr, freagrúlacht ghnéasach, agus taom croí agus stróc a chosc. Tá sé ríthábhachtach meáchan sláintiúil a choinneáil, caitheamh tobac a sheachaint agus nósanna vitimín 'L' a chleachtadh.
Féadann bianna áirithe táirgeadh NÍL a threisiú agus ED a aisiompú chun cumhacht a thabhairt dár sláinte. Is bianna iad seo a bhfuil tiúchan saibhir de L-arginine , san áireamh:
- Spionáiste, glas agus dearg, cál, bok choy
- Rhubarb
- Beets
- Watermelon, an rind san áireamh
- Cnónna, go háirithe cnónna péine
- Glasaigh, go háirithe arugula
- Gráin iomlána cosúil le coirce agus miocrób cruithneachta
- Gairleoige agus oinniúin
Bealach eile is ea bianna saibhir i bpolaphenól nó bianna feidhmiúla a úsáid chun an einsím a chuireann NÍL, ar a dtugtar eNOS, chun borradh a chur faoi feabhas a chur ar tháirgeadh NÍL . Tá tiúchan ard de na móilíní seo ag úlla agus fíonchaora agus léiríodh go gcuireann siad le fad aclaíochta. Go leor bianna atá saibhir i polyphenols agus tá buntáistí as cuimse acu nuair a chuirtear san áireamh iad inár réim bia.
Is cuimhne i bhfad i gcéin an clós súgartha sa chúigiú grád - ach íoróin an tsaoil is ea go gcaithim mo laethanta anois ag rá le hothair i mo chlinic go bhfuil a gcuid ‘endothelium’ á thaispeáint. Níl sé chomh simplí le cnaipe bolg nochtaithe a fheiceáil, agus caithfidh mé saotharlanna chun cinn agus meaisíní sofaisticiúla a úsáid, ach tá na geallta i bhfad níos airde. Tá an luach saothair níos airde freisin, le tuairiscí ar fheabhsuithe i mbrú fola, feidhmíocht ghnéasach, agus fuinneamh foriomlán ag úsáid leigheas nádúrtha. Táim cinnte go leor freisin go bhféadfainn mo chuid féin a scipeáil i ndabhach 50 slat. É a thabhairt ar.
