An Fáth go bhfuil Aisghabháil Workout Níos tábhachtaí ná mar a cheapfá (Fiú má tá do Smaoineamh Aclaíochta Earráidí ‘Rith’)
Tagann neart i ngach cruthanna agus méideanna. I gcás cuid acu, ciallaíonn sé an barbell is troime is féidir a ardú thar do cheann, an t-am 10k is fearr a bhualadh, nó do chéad tarraingt a shárú. Ach tá sampla amháin eile de neart a cheiliúrann muid an chuid is mó - cumhachtú. Cibé an bhfuil tú ag seoladh do ghnó féin ón mbun aníos nó díreach ag iarraidh saol nua mamaí a juggle, tá neart ionainn uile.
Is cuma cén chaoi a sainíonn tú neart duit féin, tá rud amháin comhsheasmhach dúinn uile - tá gnáthamh téarnaimh fhónta riachtanach chun feidhmiú ag do bhuaic. Ó obair soghluaisteachta go cothú, is iarracht iomlánaíoch é téarnamh ó ‘workouts’ an tsaoil ba chóir a bheith ar aon intinn i rith do lae. Seo an rud atá le coinneáil i gcuimhne - na 4 'R' téarnaimh:
Refuel.
Tá míthuiscint ann gur aonad tomhais iad calraí le haghaidh bia - i ndáiríre, is aonad fuinnimh iad i ndáiríre, murab ionann agus bhata nó goule. Sa chás seo, áfach, is é do chorp an bolgán solais - agus is é bia do bhreosla.
Is é an cothú bunús aon ghnáthamh téarnaimh, beag beann ar an ngníomhaíocht a bhfuil tú ag téarnamh ann. Carbaihiodráití sármhaith ag cabhrú le do chorp a stór ídithe de glycogen a athlánú agus do fhuinneamh a threisiú, ach más mian leat téarnamh go barrmhaith, beidh próitéin ag teastáil uait freisin. Is cothaitheach riachtanach é próitéin i dtéarnamh toisc go méadaíonn sé sintéis próitéin muscle - bealach mhaisiúil le rá '' déanann sé do matáin a dheisiú tar éis dóibh a bheith faoi réir gníomhaíochta agus iad a dhéanamh níos láidre sa phróiseas. ' Is féidir le iontógáil leordhóthanach próitéine a bheith diana, agus is é sin an fáth gur breá linn foinsí tapa agus éifeachtacha Cumhacht Lárnach deochanna próitéine (táimid páirteach ina gcuid blas fanaile ). Ag 26 gram in aghaidh an bhuidéil, is cinnte go gcoinnítear na buidéil RTD seo ar láimh chun a chinntiú go bhfuilimid ag athbhreoslú ár gcorp leis na rudaí a theastaíonn uaidh (is cuma cad a chaitheann an lá orainn).
Fógra
Athlíonadh.
Ní carbs agus próitéin na rudaí amháin a chailleann tú tar éis obráid (nó lá an-fhada). Ar eagla go ndéanfaimis dearmad air— is uisce beagnach 60% de do chorp . Agus díreach toisc nach bhfuil tú ag sileadh allais ar mata giomnáisiam ní chiallaíonn sin nach bhfuil tú ag cailleadh uisce i rith an lae. Mar sin ní cuid thábhachtach den téarnamh amháin na sreabháin chaillte seo a athsholáthar; is cuid thábhachtach de, bhuel, saol .
Ocht ngloine in aghaidh an lae is cosúil gurb é an caighdeán óir é, agus cé gur sprioc réasúnta é lámhach a dhéanamh, ní gá go hiomlán don ghnáthdhuine (mura raibh cleachtadh an-diana agat, má tá tú ag iompar clainne, nó go bhfuil tú ag cur allais níos mó ná mar is gnách ar lá te). Mí-ádh dúinn (agus tusa!), Deochanna mar Cumhacht Lárnach ar bhealach éifeachtach iad chun próitéin a fháil AGUS go mbraitheann tú athnuachan i swig amháin (ceart go leor, cúpla swigs).