Rudaí a theastaíonn uait a bheith ar an eolas faoi troscadh agus ailse uaineach, ó MD

Inár sochaí, creideann go leor gur cinniúint réamh-mheasta é ailse a fháil. Cinniúint ghéiniteach neamhrialaithe. De réir neifreolaí, áfach Jason Fung, M.D. , saineolaí troscadh agus údar An Cód Ailse, tá ról ag tosca stíl mhaireachtála agus chomhshaoil: Maidir le hailse, 'ní hé an géineolaíocht an t-aon rud atá tábhachtach,' a mhíníonn sé ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux. Tá géineolaíocht ríthábhachtach, sea, ach tá tosca stíl mhaireachtála i gceist a d’fhéadfadh ailsí áirithe a spreagadh chun a léiriú agus a fhás.

Rud a ardaíonn an cheist: Cad iad na tosca stíl mhaireachtála a d’fhéadfadh do riosca ailse a fháil? Bhuel, a deir Fung, 'Is dócha gurb iad siúcra agus bianna próiseáilte na rannpháirtithe is mó, chomh maith le bheith ag ithe i gcónaí.' Déanaimis an ceann deireanach sin a dhíphacáil: Anseo, briseann fungas an nasc idir troscadh agus ailse.

Is breá le hailse fás.

'Má tá tú chun na scálaí a thapú i bhfabhar an fháis, ansin tá tú chun na scálaí a thapú i bhfabhar ailse mar is breá le hailse fás,' a deir Fung. Sin toisc go bhfásann do chealla i gcónaí, gan próiseas glanta ceart chun aon phróitéiní agus orgáin damáiste a ghlanadh, is féidir leis na cáithníní damáiste sin carnadh i do chealla. Nuair a tharlaíonn sé seo, ní féidir le do chealla deighilt agus feidhmiú de ghnáth, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis bás cille , cur le galair a bhaineann le haois, agus sea, tá an cumas acu a bheith ailseach.

Mar sin, cá dtagann troscadh? Bhuel, a deir Fung, ‘Gach uair a itheann tú, tá tú ag rá le do chorp gur chóir duit fás. Agus an rud amháin atá ag fás níos mó ná aon rud eile ná na cealla ailse sin. '

1 Meán Fómhair shíniú stoidiaca

Féadann troscadh uaineach modh fáis do choirp a stopadh.

Ó fhásann do chealla le níos mó breosla, troscadh uaineach 'múch an t-inneall,' mar a déarfá, mar sin ní bhíonn cealla millte ag méadú i gcónaí. 'Chomh luath agus a aithníonn do chorp nach bhfuil aon chothaithigh ag teacht isteach, téann sé isteach sa mhodh cothabhála deisiúcháin seo. Tosaíonn sé ag briseadh síos gach ceann de do shean-chodanna ceallacha agus orgáin, ’a deir Fung (aka, an próiseas glantacháin riachtanach sin a luaigh muid thuas). 'Is é i ndáiríre an chéad chéim sa phróiseas athnuachana toisc go gcaithfidh tú fáil réidh leis na sean-ábhair ar dtús sular féidir leat an t-ábhar nua sin a thabhairt isteach agus a atógáil.'

Is próiseas é ar a dtugtar autophagy, agus is é an príomhspreagadh atá aige, i ndáiríre, troscadh uaineach. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go bhfanann an t-autophagy beagáinín conspóideach maidir le hailse: Tá sé léirithe ag taighde go bhféadfadh an t-autophagy cabhrú stop ailse sula dtosaíonn sé ach má tá siadaí ag céim déanach, féadfaidh an autophagy cur lena bhfás i ndáiríre . (Léigh tuilleadh faoi autophagy agus ailse inár míniú iomlán anseo .)

Mar sin, cá fhad ba chóir duit a dhéanamh go tapa?

Ar ndóigh, tá gá le i bhfad níos mó taighde chun nasc soiléir a léiriú idir an dá rud, ach is uirlis iontach é an troscadh uaineach mar sin féin (féach níos mó dá buntáistí anseo ). Ach tá níos mó ná cúpla ceann ann pleananna ithe faoi theorainn ama amuigh ansin - cá fhad a theastaíonn uait troscadh chun na sochair sin a bhaineann le autophagy a bhaint amach?

Seo a thugann Fung le fios: 'I mo thuairimse, chun dul i mbun na autophagy, caithfidh tú a bheith suas sa raon 16 uair an chloig.' B’fhéidir go mbeidh níos mó nó níos lú de dhíth ort, ag brath ar do nósanna itheacháin agus do mheáchan cruinn, ach is é gasta 16 uair an chloig a mholann sé go ginearálta.

Mar sin féin, spreagann Fung uaireanta níos faide go tapa, más féidir leat é a láimhseáil. 'Sílim go bhfuil sé tairbheach i gcónaí uair amháin ar feadh tamaill dul i riocht níos faide, atá saghas 24 uair an chloig móide mar gheall air sin, tá tú i ndáiríre ag dul i ngníomh [autophagy],' a deir sé. ‘Is féidir leat siúcra a stóráil i bhfoirm glycogen i d’ae, agus mairfidh sé sin thart ar 24 uair an chloig. [Tar éis 24 uair an chloig], is féidir leat tosú ag briseadh síos cuid de na próitéiní eile sin nach dteastaíonn uait. '

Ní hé sin le rá leat agat chun mear-fhada a chríochnú (tá A-OK ag troscadh 16 uair an chloig níos giorra), ach deir Fung go bhféadfadh níos mó autophagy a bheith agat má dhéanann tú é ó am go chéile - smaoineamh uair nó dhó sa bhliain.

An beir leat.

Tá i bhfad níos mó le foghlaim faoin nasc idir troscadh uaineach agus ailse (i ndáiríre, tá i bhfad níos mó le foghlaim faoi ailse i gcoitinne), ach tá an taighde suimiúil mar sin féin. Ina theannta sin, is uirlis in aisce agus réasúnta éasca é troscadh uaineach a ionchorprú i do stíl mhaireachtála. Mar a thugann Fung faoi deara, ‘Coinnigh meáchan maith, ná hith an iomarca siúcra, agus b’fhéidir beagán troscadh uaineach a chaitheamh isteach ann. Ní bheadh ​​a fhios agat; d’fhéadfadh sé sin leas mór a thabhairt duit. '

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: