An rud a itheann an Comhbhunaitheoir Wh3030 in aghaidh an lae
Tá Melissa Hartwig ar cheann de na mná bos is droch-asal atá ar eolas againn. Is í bunaitheoir an aiste bia Whole30, fiontraí, agus údar roinnt leabhar is mó díol. Níl ach dhá leabhar nua Whole30 eisithe aici do do bhailiúchán: Iomlán30 ó lá go lá , pleanálaí chun cabhrú leat a bheith rathúil ar do thuras Whole30, agus Iomlán30 Fast & Éasca , atá líonta le hoidis chomhlíontacha sár-ghasta (30 nóiméad nó níos lú!). Seo go díreach a itheann sí in aghaidh an lae.
Is mam singil leath-ama mé ag obair ón mbaile, agus tá an t-ádh orm go bhfuil mo sceideal solúbtha i rith na seachtaine. Tá mo ghnáthamh maidin déanta agam agus tosaíocht a thabhairt dom, agus tá a fhios ag m'fhoireann nach dtosaím ag obair go dtí 10 rn. Is maith liom cloí le gnáthaimh timpeall codanna tábhachtacha den lá (maidin, dinnéar, tráthnóna) mar bhealach le mothú bunaithe agus ag cinntiú go ritheann mo theaghlach go réidh. Ní sneaiceanna mé; Ithim timpeall ceithre bhéile in aghaidh an lae (lena n-áirítear béile iar-workout nó uaireanta sa bhreis air) agus ní duine ‘milseog’ mé i ndáiríre, cé nach cinnte go n-itheann mé Whole30 an t-am ar fad.
6 - 6:30 i.n.: Múscail
Dúisím ag an am céanna gach lá. Táim ag caitheamh uair an chloig le mo mhac nó ag caitheamh mo chuid gruaige i gcapaillíní agus ag dul díreach chuig an seomra aclaíochta, na sléibhte, nó rang yoga. Ní ithim sula dtéim ag traenáil, agus mura mbíonn an fánaíocht níos faide ná 10 míle, is gnách go mbím amuigh faoin doras chuige sin, go tapa freisin. D'imir mé timpeall le béile réamh-chleachtaidh, agus is dóigh liom go mbraitheann mé níos fearr leis an gcineál oiliúna atá á dhéanamh agam má tá mo bholg folamh.
Fógra
8 - 9:30 i.n.: Giomnáisiam
Bím ag an seomra aclaíochta sé lá sa tseachtain, ach tá roinnt laethanta díreach soghluaisteachta, síneadh agus gluaiseacht éasca. Táim thar a bheith sásta nuair a chaithfidh mé mé féin a bhualadh le mothú go maith; anois bogaim díreach chuig mo dhearadh cláir féin bunaithe ar an méid is dóigh liom a dhéanamh agus ar a bhfuil ag teastáil ó mo chorp an lá sin. Déanaim meascán de yoga, powerlifting, gluaiseachtaí meáchan coirp, agus kettlebells. Ní dhéanaim mórán cardio, taobh amuigh de hiking.
9:30 - 10 i.n.: Bricfeasta
Grianghraf: Melissa Hartwig
Iúil 31 comhoiriúnacht stoidiaca
Go leor laethanta, téim díreach abhaile agus déanaim bricfeasta, ach má tá earráidí agam le rith, tabharfaidh mé Croith próitéin cruicéad Chapul agus paicéad bia linbh chuig an seomra aclaíochta. Sea, a dúirt mé cruicéid. Agus bia leanbh. Ní ithim próitéin meadhg, soy nó plandaí, agus tá an t-ábhar Chapul íseal i siúcra agus próitéin (agus sea, tá blas iontach air - ní raibh a fhios agat riamh go raibh tú ag ithe fabhtanna). Is carbs sár-éasca iad paicéid bhia do leanaí le veggies agus torthaí ... móide, tá leithscéal agam iad a cheannach (mo mhac 4½ bliana d'aois).
Bíonn an bricfeasta i gcónaí Whole30-ish; Braithim mo dhícheall nuair a thosaím an lá le próitéin, saill shláintiúil, veigeáin agus torthaí. Tá uibheacha agus caora ar cheann de na teaglamaí is fearr liom. Is ionadh go bhfuil sé an-bhlasta, go háirithe nuair a ligeann tú do na caora téamh beagán ionas go bhfaigheann siad pléascadh-y sa phain. Sa lá atá inniu ann, d’ith mé uibheacha bog-scrofa le gormáin, sméara dubha, spionáiste leanbh, basil úr, agus gallchnónna mionghearrtha.
10r.n.: Caife decaf
Grianghraf: Melissa Hartwig
Ní ólfaidh mé caiféin; Thug mé suas é beagnach 10 mbliana ó shin. Ní ghlacaim go maith leis, agus tuigim más féidir liom sé leabhar a scríobh agus leanbh a bheith agam gan é, ní gá dul ar ais chuige. Is breá liom blas caife, áfach, mar sin déanaim pónairí áitiúla uisce-phróiseáilte decaf a phreasáil i bpreas Francach, agus déanaim uachtar le Whole30 Ceadaithe cnónna cnó .
1:30 p.m. - 2 i.n.: Lón
Is é an t-am is táirgiúla den lá agam idir 10 a.m. agus lón, mar sin bím ag obair díreach tríd, ag sipping ar LaCroix, leid uisce, nó uisce mianraí. Ansin, brisim don lón. Bíonn mo lón i gcónaí Whole30-ish freisin; Teastaíonn gach cúnamh is féidir liom a fháil ag díriú go déanach san iarnóin. Úsáidfidh mé an t-am seo freisin chun prep béile dinnéar a dhéanamh, ag ithe lóin agus mé ag chopáil nó ag róstadh.
Deireadh Fómhair 14ú stoidiaca
Is mór agam sailéid próitéine (tá oideas againn ar leathanach 161 in An Iomlán30 ) , ag baint úsáide as sicín stánaithe, bradán nó tuinnín mar bhonn. Is féidir leat é a dhéanamh roimh an am, an bhaisc a dhúbailt, agus lón a bheith réidh agat in árasán cúig nóiméad. Stuff é i bpiobar cuasaithe, cuir é i duilleoga leitís, nó scaip é ar bharr romaine úr nó arugula, mar a rinne mé anseo.
Is féidir leat rud ar bith a chaitheamh isteach i sailéad próitéine, agus is é mo theoiric is mó, is amhlaidh is fearr. Tá sé seo stánaithe Sicín orgánach Wild Planet le Primal Kitchen mayo , fínéagar leann úll úll, soilire, úll glas, piobar dearg, cranberries triomaithe (milsithe le sú úll, le haghaidh comhlíonadh Whole30), scallions, agus almóinní slivered ar bharr meascán de Greens leanbh. D’fhéadfá é seo a dhoirteadh leis an balsamach is fearr leat, ach is maith liom ach sprinkle salainn mara.
Is maith liom taobh de Anraith Zupa Noma inólta le lón - sílim gur hiodráitiú seach-chothaitheach é.
6 i.n.: Dinnéar
Grianghraf: Melissa Hartwig
Chuir mé an iarracht is mó isteach sa dinnéar, den chuid is mó toisc go bhfuil am agam i rith an lae siopadóireacht grósaera agus ullmhúchán a dhéanamh. Ach is maith liom fós é a choinneáil simplí trí chúpla teimpléad a bheith agam. Seo ceann a thugaim 'feoil talún le rudaí thar rudaí.' Meascann mé an fheoil (mairteoil talún, sicín, nó turcaí), agus na veggies a sábhálann mé leis an bhfeoil, agus ansin athraím an bonn - núdail zucchini, rís chóilis nó braichlis, duilleoga spionáiste leanbh, nó hash prátaí milse.
Is dráma Whole30 é seo ar Bolognese; mairteoil talún le scuais diced samhraidh, oinniún, agus beacáin le ribíní basil úr in anlann trátaí, os cionn ‘zoodles’ (núdail zucchini). Déanaim baisc dhúbailte i gcónaí, mar sin beidh an teaglama feola-agus-veggie céanna ag lón nó dinnéar amárach thar bhonn difriúil chun rudaí a choinneáil úr.
comhartha virgo soulmate
8 i.n.: Tae
Grianghraf: Drew Taylor
Tar éis do mo mhac dul a chodladh, glanann mé an chistin, ullmhaím bia agus a chuid sneaiceanna don mhaidin, agus brew mé cupán tae luibhe. Is maith liom an dóiteán seo oíche mar athsholáthar milseog, cé uaireanta beidh cupán im peanut Justin nó roinnt cearnóga ó a Beár Seacláide Sliseanna Prátaí Chuao (Fuair mé amach iad seo, agus tá siad chomh maith. Ní seacláid dorcha é fiú. Fiafraigh díom an bhfuil cúram orm).
Is é an tae is fearr liom anois Tae Licorice Chamomile Oíche Orgánach & Pure ; tá sé deacair é a fháil, mar sin d'ordaigh mé cás ar Amazon. Hey, nuair is maith liom rud éigin, is maith liom é. An rud deireanach a dhéanaim roimh mo leaba timpeall 10 p.m. léitear - bíonn ficsean amháin ar a laghad agus neamhfhicsean amháin agam i gcónaí agus b’fhearr liom go mór fíor-leabhair ná r-leabhair. Is féidir leat na léamha is fearr liom a fheiceáil faoin hashtag #melissareads ar Instagram.
Ag iarraidh níos mó de Melissa? Roinn sí a turas thar a bheith pearsanta, mothúchánach le bunaitheoir mbg Jason Wachob ar an bpodcast mbg! Éist isteach anseo.
Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
