Cad a tharlaíonn i ndáiríre do do chorp le linn tapa, in aghaidh na huaire
Is féidir go leor éifeachtaí cumhachtacha a bheith ag troscadh ar do chorp. Ó bainistíocht meáchain agus glantachán ceallacha le tacaíocht díleá agus soiléireacht mheabhrach, is féidir le troscadh roinnt buntáistí a thabhairt. Ach cad é i ndáiríre ag tarlú i do chorp, uair an chloig, agus tú ag troscadh?
Breathnaímid ar na céimeanna éagsúla a dtéann do chorp chun cinn ionas gur féidir leat tuairim a fháil faoi na héifeachtaí go léir a bhíonn agat ag pointí éagsúla le linn do thapa.
(Tabhair faoi deara, má shocraíonn tú troscadh fada a dhéanamh, déan é sin i gcónaí le treoir ó ghairmí míochaine.)
0 go 4 uair an chloig
Tugtar an chéim fáis anabalacha ar na chéad cheithre huaire an chloig tar éis duit ithe. Tá do chorp ag úsáid an fhuinnimh a d’ith tú díreach chun cumhacht a thabhairt do do ghníomhaíocht reatha agus d’fhás ceallacha agus fíocháin.
ean 4 comhartha stoidiaca
Táirgeann do briseán an inslin hormóin. Ligeann sé seo do chorp an glúcós a scaoileadh isteach i do shruth fola tar éis do bhéile a úsáid agus aon fhuinneamh breise a stóráil i do chealla le húsáid níos déanaí.
Fógra4 go 16 uair an chloig
Tosaíonn an dara céim tar éis ceithre huaire an chloig agus maireann sé go dtí thart ar 16 uair an chloig ó do bhéile deireanach. Is í seo an chéim ‘catabólach,’ nó miondealaithe, nuair a thosaíonn na cothaithigh bhreise sin go léir á scaoileadh ó stóráil le húsáid mar fhuinneamh.
Chomh luath agus a ritheann an fuinneamh atá stóráilte i do chealla, tosaíonn do chorp ag brath ina ionad ar saille stóráilte. Scaoileann an próiseas chun saill a scaoileadh agus a dhó le haghaidh fuinnimh ceimiceáin ar a dtugtar coirp céatóin le haghaidh fuinnimh, a tharlaíonn de ghnáth timpeall an mharc 16 uair an chloig.
Braitheann an ráta a shroicheann tú an chéim seo i ndáiríre cad a d’ith tú don chúpla béile deireanach roimh do thapa . Má d’ith tú a lán carbs agus stáirse, tógfaidh sé beagán níos faide ná má d’ith tú saillte agus próitéin den chuid is mó.
Ceann de na gnéithe is cumhachtaí den troscadh, ar a dtugtar autophagy , tosaíonn freisin le linn na céime seo.
Spreagann rialtóir fáis ar a dtugtar MTOR an t-autophagy, agus is éard atá sa phróiseas seo go bunúsach ná glanadh earraigh do do chealla. Faigheann sé réidh le haon ábhar ceallacha marbh nó millte , ar féidir leis cur le haosú, ailse agus galar ainsealach ar shlí eile.
16 go 24 uair an chloig
Chomh luath agus a théann tú thar an marc 16 uair an chloig, tosaíonn glúcós sna cealla agus glycogen san ae agus sna matáin ag laghdú go gasta, rud a fhágann go ndéanann tú saille stóráilte a dhó d’fhonn coimeád suas le riachtanas do choirp ar fhuinneamh.
Lúnasa 23ú comhartha
Is dócha nár athraigh d’éilimh fuinnimh ag an bpointe seo mórán - tá tú fós ag dúiseacht, ag obair, ag siúl, ag idirghníomhú le daoine, ag aclaíocht b’fhéidir - mar sin d’fhéadfadh an méid fuinnimh atá ag teastáil a bheith an-suntasach.
Spreagtar táirgeadh ceimiceán eile, próitéin kinase gníomhachtaithe ag AMP (AMPK), ag an bpointe seo. Méadaíonn sé seo i ndáiríre an méid autophagy atá ag tarlú timpeall do chorp.
24 go 72 uair an chloig
Arís, tá sé tábhachtach oibriú le dochtúir má tá sé ar intinn agat troscadh fada a dhéanamh.
Chomh luath agus a théann tú 24 uair an chloig de troscadh, rachaidh do chorp isteach i stát ar a dtugtar cetóis , áit a bhfuil tú ag brath ar do shiopaí saille a dhó le haghaidh fuinnimh. De réir mar a dhéantar cealla saille a mhiondealú le haghaidh fuinnimh, cruthaítear agus scaoiltear coirp céatóin isteach sa tsruth fola.
Feidhmíonn comhlachtaí céatóin mar bhreosla don inchinn nuair a bhíonn glúcós gann. Is é glúcós príomhfhoinse breosla ár n-inchinn, ach soláthraíonn comhlachtaí céatóin buntáistí breise don inchinn.
Is féidir go dtiocfadh méadú mór ar do chuid feidhmíochta cognaíocha, soiléireacht mheabhrach, agus tuiscint ghinearálta ar fhuinneamh agus ar fholláine agus tú ag dul isteach go tapa ar an Aoine mar thoradh ar ketones a dhó.
Faigheann d’inchinn borradh timpeall an mharc 24 uair an chloig freisin ó mhéadú ar tháirgeadh fachtóir nootrópach díorthaithe ón inchinn (BDNF) .
Tacaíonn BDNF le fás néaróin inchinne. Ní amháin go bhfuil sé comhghaolmhar le feabhsuithe ar chuimhne fadtéarmach, ar chomhordú agus ar fhoghlaim, ach ceaptar go bhfuil sé ríthábhachtach freisin an riosca a bhaineann le Alzheimer a fhorbairt a laghdú galar níos déanaí sa saol.
72+ uair an chloig
Nuair a bheidh tú ag troscadh ar feadh trí lá nó níos mó, téann do chorp i riocht domhain céatóis. Na buntáistí uile a bhí ann roimhe seo: Tá méadú ag teacht i gcónaí ar an autophagy, an uptick i dtáirgeadh ceimiceán agus hormóin tairbhiúla, caillteanas saille, agus soiléireacht mheabhrach. É sin ráite, tosaíonn do hormóin thyroid ag dul i gcion freisin, mar ceapann do chorp go bhfuil sé ag ocras.
Tugann taighde le fios is féidir le troscanna níos faide cabhrú le do chorp a bheith níos athléimní chun strus agus nochtadh do tocsainí agus go bhféadfadh éifeachtaí tairbhiúla frith-ailse agus frith-aosaithe a bheith ag hormóin áirithe a tháirgtear ag an gcéim seo. É sin ráite, ba cheart do dhaoine a bhfuil stair neamhoird itheacháin acu troscadh fada a sheachaint, agus is smaoineamh maith é i gcónaí maoirseacht leighis a lorg agus iad ag troscadh.
Bunlíne.
Is uirlis chumhachtach é an troscadh chun fad saoil do choirp a fheabhsú, agus d’fhéadfadh tionchar fíor-chlaochlaitheach a bheith aige ar do shláinte. Arís eile, má tá sé ar intinn agat aon chineál gasta sínte a dhéanamh, tá sé an-tábhachtach oibriú le do lia-chleachtóir. Trí na céimeanna seo a thuiscint, is féidir leat an cineál agus an fad ceart troscadh a roghnú do do chorp agus do spriocanna.
25 uimhir aingeal a chiallaíonn
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
