Fascia a Thuiscint: An Fáth go mbraitheann tú go docht + Conas an teannas a scaoileadh
Ar ais nuair a bhí mé ar scoil, múineadh go raibh an ‘scannán’ bán ar cadavers (fascia) neamhchonarthach agus neamhshonrach. Ach tá a fhios againn anois go bhfuil an éadan beo, gan argóint, beo agus go bhfuil airíonna conartha aici. Mar sin má ghlacaimid leis go bhfuil baint gan éadan ag éadan ar fud ár gcorp agus go bhfuil sí ‘beo,’ conas a fheidhmímid le dul i bhfeidhm ar an gcóras éadan?
Uimhir aingeal 53
Is é atá i bhfascia ná uisce agus glycosaminoglycans , téarma teicniúil le haghaidh carbaihiodráit nó siúcra. Chun sláinte, bainistíocht pian agus seachaint díobhála a bharrfheabhsú, caithfear an éadan a hiodráitiú go maith. Gluaiseann an t-uisce atá gafa laistigh de na feadáin éadan suas agus síos grádán brú ó éadan ard go híseal, bíogach cosúil le tonn ag cúlú. Tríd an grádán brú seo, bíonn tionchar ag gach gluaiseacht agus hiodráitiú ar éadan.
Má ghluaiseann muid i gcónaí i bpatrúin a bhfuil aithne orthu, múnlaíonn fascia agus daingneoidh sé iad féin sna patrúin arís agus arís eile (níos mó fós mura bhfuil go leor uisce ar fáil). Mar shampla, is minic a bhíonn na lanna gualainn ina suí cliathánach (nó amach) ar an gcliabhán rib ag suí ag deasc. Mura scaoiltear an éadan agus má dhéantar oiliúint uirthi i riocht tarraingthe siar, glasfaidh na lanna gualainn síos agus ar aghaidh sa phatrún lochtach seo, ag dul i bhfeidhm go díreach ar ghluaiseacht an mhuineál agus na n-arm.
Is féidir an fhaisisteachas a bheith is fearr scaoileadh le teiripe láimhe praiticiúil nó trí theicnící síneadh agus coimeád. Seo réimsí atá ríthábhachtach chun ár n-éadan a shíneadh - go háirithe má tá tú i do shuí ar feadh an lae - agus conas é a dhéanamh:
1. Fascia Ghualainn
Le haghaidh síneann fascia ghualainn , síneadh os cionn an ghualainn ag an muineál agus faoi bhun an ghualainn, ag an lámh. Ligfidh teannas nua a scaoileadh os cionn agus faoi bhun an ghualainn ar dtús teannas éadan nua agus níos fearr a bhaint amach. Coinnigh stráicí fascia ar feadh 30-90 soicind. Má tá sé ró-deacair an stráice a shealbhú, déan arís é ag eatraimh go dtí go mbeidh dhá nóiméad sínte bailithe agat.
2. Banda Muineál
Tá friotaíocht ag teastáil ó fhaisiste chun scaoileadh. Dealraíonn sé go bhfuil sé frith-iomasach, ach má bhrúnn tú isteach i suíomh sínte i gcoinne friotaíocht feidhmeach ligtear don éadan scaoileadh níos fearr.
Sa sampla ar chlé (stráice muineál fascia posterior), titeann an smig go dtí an ghualainn os coinne agus coinníonn an lámh an ceann. Brúigh an ceann isteach i do lámh, ní chomh dian agus is cúis le pian, ach go leor chun an éadan a mhothú beagán 'sruthán'. Chun teannas an éadan a fheabhsú níos fearr, déan an lámh taobh thiar de do chúl agus coinnigh ag sroicheadh í. Nuair a scaoiltear é, cas do cheann ar an dá thaobh agus tabhair faoi deara aon mhéadú ar an raon gluaisne ar an taobh a bhí sínte. Sín an dá thaobh, ach cuir am breise leis an taobh níos srianta.
Meitheamh 9ú comhartha stoidiaca
3. Fascia Lámh
Chun na hairm a shíneadh, tá stráice dorais iontach (ach cuimhnigh cúpla punt brú a chuirtear ón lámh agus ón lámh a chur isteach sa bhalla nó i bhfráma an dorais). Coinnigh ar feadh na 90-120 soicind, ansin déan comparáid idir an difríocht i do dhá lámh.
Más fearr leat gan doras a úsáid chun síneadh a dhéanamh, is féidir leat triail a bhaint as stráice lámh éadan atá ina sheasamh, rud a chuirfidh leis an teannas a chruthaíonn tú tríd an ngéag (tá do chorp ar fad ag gabháil). Brúigh an tsáil chúl go crua chun an urláir leis an oiread brú agus is féidir leat a bhailiú. Brúigh an lámh ar an taobh céanna leis an gcos anuas le brú dian agus le wrist flexed. Reach an lámh a bhfuil scaoileadh éadan de dhíth uirthi ar uillinn 60 céim suas agus ar ais le caol na láimhe. Lean treo na saigheada le brú dian agus breathe go domhain isteach sa suíomh coinnithe ar feadh eatramh 1-2 nóiméad.
Cuimhnigh go bhfuil an éadan mar a thuigimid é inniu mapáilte ar bhealach teannas. Nuair a fhostaíonn tú an éadan i bpíosa, bí cinnte go gcuirfidh an corp ar fad teannas agus cuimhneamh ar an anáil. Le anáil, téann ár scairt anuas agus suas. Le ceangal an scairt lenár n-easnacha íochtaracha, is féidir linn análú domhain a úsáid chun gach síneadh teannas éadan a fheabhsú. Déan taobhanna sínte agus neamhshínte a chur i gcomparáid agus i gcodarsnacht go dtí go mbraitheann tú siméadracht.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
