Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Bain triail as seo Yoga-Scaoileadh Comhlacht Yoga

Má tá tú ag iarraidh do neart, cothromaíocht agus solúbthacht a oibriú, is é leath-ghealach aon yoga iontach a ionchorprú i do chéad sreabhadh eile, ardha chandrasana . Is cinnte go dteastaíonn foighne áirithe ón staidiúir dhúshlánach seo, ach is é an dea-scéal go bhfuil sé simplí a mhodhnú, de réir mar a fhoghlaimíonn do chorp oscailt suas don staidiúir iomlán.





Meitheamh 19 comhartha

In onóir na gealach lán na hoíche anocht , cuideoidh an t-aistriú seo leat leathnú agus scaoileadh - dhá mhórthéama chosmaí le linn an fheiniméan neamhaí. Is bealach iontach é chun ligean d’obair chrua do chleachtas ióga teacht i gcrích.

Seo conas leath-ghealach a dhéanamh i gceart, mar a léiríonn teagascóir yoga deimhnithe Claire Grieve .



Conas údar leath-ghealach a dhéanamh, ardha chandrasana:

  1. Tosaigh ó ghaiscíoch 3. (Aistrigh do mheáchan isteach sa chos dheas agus tosú ag lean an choirp uachtair ar aghaidh agus an chos chlé a shíneadh ar ais, go dtí go mbeidh do chorp comhthreomhar leis an urlár. Is féidir le lámha teacht go lár an chroí nó síneadh amach os do chomhair. mar sin cruthaíonn do chuid arm agus do chos chúl líne dhíreach amháin.)
  2. Nuair a bhíonn cobhsaíocht aimsithe agat i do ghaiscíoch, cuir do mhéar ceart ar an urlár (nó bloc) cúpla orlach os comhair do chos dheas. Tá an dá chos gníomhach agus díreach, an chos chúl ag pointeáil nó ag flexiú.
  3. Tosaigh le do chromáin, torso, cófra agus guaillí a oscailt chun an taobh, ag coinneáil do spine ailínithe.
  4. Sroich do lámh chlé suas go dtí an spéir, agus breathnaigh suas i dtreo do mhéar chlé.
  5. Breathe anseo, ag díriú ar thaobh tosaigh an choirp a oscailt agus cromáin agus guaillí a chruachadh.
  6. Scaoileadh go mall trí fhilleadh ar laoch 3, ansin teacht suas chun seasamh. Déan arís ar an taobh eile.
Fógra

Leideanna agus modhnuithe:

  • Mura féidir leat an t-urlár a bhaint amach gan bloc, déan turgnamh leis an mbloc a úsáid ar na trí airde go dtí go bhfaighidh tú ceann a oibríonn duit.
  • Má tá tú ag obair ar chothromú sula n-osclaítear é, tabhair an lámh chlé go dtí an cromán clé agus breathnaigh ar an taobh seachas suas.
  • Déan iarracht leath-ghealach a dhéanamh suas i gcoinne balla chun obair a dhéanamh ar oscailt suas go dtí an taobh.
  • Is féidir le postálacha seasaimh eile cosúil le crann, údar laochra, agus triantán cabhrú leat do chos sheasamh a neartú, chomh maith le do chothromaíocht.

Cad iad na buntáistí?

'Is údar cumhachtach fuinniúil é seo a éilíonn cothromaíocht agus fócas iontach,' Grieve a dúradh roimhe seo mbg . 'Cabhróidh cleachtadh na staide seo leat fuinneamh tintreach ach socair a thógáil a chabhróidh leat déileáil le dúshláin an tsaoil.'



Agus ní amháin sin, ach tá buntáistí móra corpartha aige, lena n-áirítear na hailt choirp ísle sin go léir mar do rúitíní, do ghlúine, agus do chromáin a neartú, móide do chearnóga agus do ghlútan. Tá an tairiscint oscailte mhín is féidir leis cabhrú le díleá agus cúrsaíocht a fheabhsú.

Ní údar é a thagann éasca de ghnáth, ach tá sé chomh hiontach do do chorp agus d’intinn araon. Le cleachtas agus foighne, feicfidh tú dul chun cinn i do leath-ghealach in am ar bith.



Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde:

Deireadh Fómhair Comhoiriúnacht 29 stoidiaca