Leideanna chun an Briseadh Caiféin Dreaded sin a Sheachaint, Ó MD

Le déanaí, luaigh duine de mo chliaint go raibh tuirse mhór air i dteannta greannaitheacht, go háirithe san iarnóin. ‘Timpeall 3 p.m., éirím codlatach, agus mothaíonn sé dodhéanta díriú ar obair,’ a dúirt sé liom le linn comhairliúcháin fhíorúil. Tharla a mhalairt de fhadhb san oíche agus é ag streachailt le titim agus fanacht ina chodladh.

Chreid an cliant seo gur eascair a chuid fadhbanna as an leibhéal méadaithe struis atá á mothú ag an gcuid is mó againn na laethanta seo. Cé gur aontaigh mé, d’aithin mé culprit eile freisin: Na méideanna ollmhóra caiféin a bhí á ól aige gach maidin. Bhí Thomas ag ól caife dubh chun ceisteanna bunúsacha mar thuirse na maidine a cheilt mar gheall ar dhroch chodladh. Cinnte, bhí an caife ag cumhacht an chuid luath dá lá. Ach ba iad na hairíonna a bhí aige sa mheánlae tráthnóna ná timpiste caiféin.

• 1 Cad is timpiste caiféin ann? 2 Cén fáth a dtarlaíonn siad?
• 3 Conas fáil réidh le tuairteanna caiféin

Cad is timpiste caiféin ann?

Glacann mórchuid na Meiriceánaigh páirt i gcineál éigin caiféin gach lá. Go n-áirítear caife, pónairí cócó , cnónna kola, tae, maité yerba, sodas, agus deochanna fuinnimh. Déanann daoine áirithe caiféin a ionghabháil i bpúdar nó i dtáibléid.

Beag beann ar a fhoinse, tá bith-infhaighteacht beagnach 100% ag caiféin nuair a ídítear í ó bhéal, rud a chiallaíonn go n-ionsúnn tú é go léir isteach sa tsruth fola. Tosaíonn a éifeachtaí timpeall 45 go 60 nóiméad agus féadfaidh sé maireachtáil idir trí agus cúig huaire an chloig nó níos faide más meitibileoir mall caiféin tú. Is féidir le bia cosc ​​a chur ar ionsú caiféin le beagán.

Cúpla uair an chloig tar éis dáileoga measartha nó ard de chaiféin a ól, bíonn timpiste caiféin ag go leor daoine. I measc na comharthaí tá dozing off i rith an lae, mothú irritated, agus gan a bheith in ann díriú - a mhalairt de éifeacht inmhianaithe a bhíonn daoine ag ól caiféin.

I gcás roinnt daoine, is féidir le timpiste caiféin a bheith cosúil le póite, le hairíonna lena n-áirítear nausea, tinneas cinn, agus vomiting.

Cén fáth a dtarlaíonn tuairteanna caiféin?

Tá gach comhlacht difriúil, agus mar sin freagraíonn daoine do chaiféin ar bhealaí éagsúla. Míníonn sé sin an fáth gur féidir le do chara dhá chupán caife a bheith agat ag an dinnéar agus go dtitfidh sé ina chodladh faoi 10 p.m., cé go bhféadfadh do rósta maidin tú a choinneáil sreangaithe go dtí am codlata. Chun tuiscint a fháil ar an bhfáth go dtarlaíonn tuairteanna caiféin, caithfimid breathnú níos doimhne ar an gcaoi a meitibileálann an corp caiféin.

Mar spreagthach, múchann caiféin an lárchóras néaróg, rud a ligeann duit a bheith níos airdeallaí agus níos dírithe. B’fhéidir go mbeidh níos mó fuinnimh agat. D’fhéadfadh méadú ar adrenaline do bhuille croí nó do bhrú fola a ardú. I gcás fhormhór na ndaoine, tá na hathruithe fiseolaíocha seo sealadach.

I gcás roinnt daoine, is féidir le caiféin comharthaí míchompordacha a chruthú. I measc fo-iarsmaí éadroma caiféin tá imní, suaimhneas, greannaitheacht, corraíl, suaitheadh ​​gut, agus codladh lagaithe. I measc na n-airíonna níos foircní tá disorientation, hallucinations, mearbhall meabhrach, urghabháil, buille croí erratic, agus soláthar fola neamhleor do chuid den chorp (ischemia).

Cén fáth a mbíonn taithí ag daoine áirithe ar na rudaí seo tar éis dóibh caiféin a ithe agus daoine eile á láimhseáil go breá? Nuair a itheann tú caiféin, déanann einsím ae ar a dtugtar CYP1A2 é a bhriseadh síos. An géine a chódaíonn an einsím seo athraíonn go mór i measc daoine . Roinneann eolaithe daoine i dtrí ghrúpa, ag brath ar cé chomh tapa agus a mheitibileálann a n-ae caiféin: meitibilítí ard, rialta agus íseal.

Maidir le meitibilítí tapa, briseann an einsím seo síos agus cuidíonn sí le caiféin a ghlanadh go han-tapa. Ar an láimh eile, déanann meitibileoirí mall caife a bhriseadh síos ar luas i bhfad níos moille, agus mar sin greamaíonn a éifeachtaí timpeall i bhfad níos faide.

Tá ról ag d’inchinn freisin i meitibileacht caiféin. Mura bhfuil tú ag codladh go maith, uaireanta bíonn leibhéil níos airde de chomhdhúil orgánach ann ar a dtugtar adenosine. Ceann de róil adenosine is ea gníomhaíocht inchinne a mhoilliú, rud a fhágann go mbíonn codladh ort. Caiféin blocálann sé adenosine ó cheangal le gabhdóirí inchinne . Nuair a bheidh do chorp meitibileach go gcaitheann an caiféin agus a éifeachtaí as, sin tuilte adenosine gabhdóirí inchinne agus insíonn sé d’inchinn go bhfuil sé in am codlata, fiú má tá sé i lár an tráthnóna. Rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis an mbraistint tuairteála caiféin sin.

Conas deireadh a chur le timpiste caiféin.

Tá éifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith díobhálach ag caiféin, ag brath ar an méid a itheann tú chomh maith le d’íogaireacht i leith caiféin. Má tá tú ag brath air chun tú a tharraingt tríd an lá, b’fhéidir go bhfaighfeá go bhféadfadh sé go mbeadh drochbhail ort má dhéantar é a dhíbirt nó a dhíchur comharthaí aistarraingthe caiféin dá chuid féin.

Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil tú ag brath ar chaiféin. An droch-chodladh, strus, nó mothúcháin leadrán nó ocrais atá ann? Is féidir le himscrúdú a dhéanamh ar na bunchúiseanna sin, mar aon leis na straitéisí seo, deireadh a chur le timpiste caiféin:

máirseáil 29 comhartha astrological

1.Ith aiste bia a thacaíonn le gut a chothromaíonn leibhéil siúcra fola.

Athshocraigh do gut

Cláraigh dár dtreoir deiridh sláinte SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Nuair a bhíonn do leibhéil siúcra fola ar fud na léarscáile, méadaítear go leor comharthaí de thimpiste caiféin. Nuair a bhíonn leibhéil siúcra fola spíce agus tuairteála, b’fhéidir go mbraitheann tú cranky agus táimhe, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leat caiféin a bhaint amach.

Ag ithe bianna go tacaigh le do phutóg cabhraíonn sé freisin le siúcra fola a chothromú. Mar thoradh air sin, tá níos mó fuinnimh agus fócas agat, caillfidh tú meáchan, treisíonn tú an córas imdhíonachta, agus laghdaíonn tú do riosca galair.

a dó.Déan caiféin a laghdú de réir a chéile.

Má tá tú tuirseach de thimpiste caiféin a bheith agat agus má theastaíonn uait éirí as go hiomlán, bí ar an eolas gur féidir le ollphéist dul as turcaí fuar caiféin. Na hairíonna de aistarraingt caiféin de ghnáth tharlaíonn 12 go 24 uair an chloig tar éis duit stopadh. Bíonn siad níos suntasaí laistigh de lá nó dhó agus féadfaidh siad maireachtáil suas le seachtain. Ina measc seo tá tinneas cinn, tuirse throm, agus nausea. Chun comharthaí aistarraingthe a íoslaghdú, cuirim othair as caiféin. Má athraíonn tú go leath-rialta agus go leath-decaf, ansin de réir a chéile ag bogadh isteach i ndeicf 100% thar thréimhse trí go seacht lá, bíonn an próiseas aistarraingthe chomh pianmhar. Má thagann comharthaí arís le linn aistarraingthe nach bhfuil ach an iomarca le hiompar, beidh orm othar méid beag caiféin a chur ar ais agus leanúint leis an taper go mall. An rud céanna maidir le sodas saibhir i gcaiféin.

3.Socraigh am scoite laethúil caiféin.

Tá droch-chodladh ard ar na cúiseanna a mbíonn daoine ag brath an iomarca ar chaiféin agus bíonn tuairteanna caiféin acu. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar bheagnach gach rud, lena n-áirítear ag méadú do riosca frithsheasmhachta inslin agus murtall . Scríobh mé faoi conas is féidir le droch-chodladh dochar a dhéanamh do shláinte gut , agus tá tú níos seans maith freisin a bheith tinn nuair nach gcodlaíonn tú go maith.

Is é an bealach is fearr chun an tsaincheist seo a sheachaint ná pointe scoite laethúil a shocrú le haghaidh caife. I gcás fhormhór na ndaoine, is fearr gan leanúint ar aghaidh ag ól caife tar éis meánlae. Ach is féidir leat a fháil amach freisin cad a oibríonn is fearr duit féin.

Bunlíne.

Déanann gach duine meitibileacht ar chaiféin ar bhealach difriúil agus dá bhrí sin d’fhéadfadh leibhéil éagsúla tuairteanna caiféin a bheith ann. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus a fheiceáil conas a théann caiféin i bhfeidhm ort, chomh maith le tabhairt faoi deara an bhfuil caiféin á úsáid agat chun dul i ngleic le fadhbanna cosúil le heaspa codlata. Chomh luath agus a bhíonn tú aireach ar an gcaoi a bpróiseálann do chorp caiféin, féadfaidh sé cabhrú leat an bealach is fearr a chinneadh chun tuairteanna caiféin a mhaolú.

Comhroinn Le Do Chairde: