Bricfeasta Téigh-Chun Saineolaí Thyroid: Uibheacha, Avocado, Bradán Deataithe, Glasaigh & Dulse

Tá sé Mí Feasachta Thyroid agus tús na bliana úire, am iontach chun smacht a fháil ar do shláinte agus stop a chur suas le hairíonna annoying a fhágann go mbraitheann tú níos lú ná idéalach. Is éard atá i gceist agam ach tweaks beaga a dhéanann difríocht mhór, cosúil le déanamh thar do bhricfeasta. Ag ithe planda-bhunaithe, aiste bia frith-athlastach riachtanach do shláinte thyroid. Ach, nuair a thosaigh mé ar mo thuras thyroid, bhí mé ag ithe sraith sár-ghlan de phlandaí áille agus fós ag mothú uafásach i rith an lae agus ag coinneáil meáchan breise nach bhféadfainn a chailleadh. Bhí rud éigin mór in easnamh, agus bhain sé le mo bhricfeasta (nó easpa bricfeasta).

Bhí mé ag glaoch ar ‘bricfeasta’ grapefruit agus sú glas ag an am, rud nach raibh neamhghnácha i saol na folláine. Ní raibh sé sin ag obair domsa, agus thug mé faoi deara nach raibh sé ag obair i ndáiríre do mo chliaint ach an oiread.

Ag ithe laistigh de 90 nóiméad tar éis duit do thyroid a mhúscailt, tosaíonn sé do leibhéil fuinnimh, agus coimeádann sé do mheitibileacht.

Ach níl bricfeasta ar bith uait - teastaíonn ceann atá pacáilte le próitéin, luibheanna, cothaithigh agus vitimíní riachtanacha.

Má tá riocht thyroid ort agus má tá imní ort faoi sin bolg bloat , beidh tú ag iarraidh an mhin choirce nó an tósta sin a phógadh ar feadh beagán, fiú má tá sé saor ó ghlútan agus pacáilte le sár-bhia. Cuid thábhachtach d’aiste bia folláin thyroid is ea méideanna sláintiúla próitéine a ithe ó réimse leathan foinsí, mar is iad aimínaigéid na bunchlocha do chealla sa chorp. Do dhuine ar bith a bhfuil riocht thyroid air nó éagothroime hormóin atá ag lorg ton muscle sláintiúil agus meitibileacht fheabhsaithe, chonaic mé na torthaí is fearr lena n-áirítear foinsí ainmhithe agus foinsí próitéine glasraí go laethúil.

Is é seo mo bhricfeasta dul ar aghaidh, a thógann níos lú ná 10 nóiméad le hullmhú!

Meán Fómhair comhartha 2 stoidiaca

Dhá Ubh Bog-bruite, Leath Avocado, Bradán Fiáin Deataithe le Glasaigh agus Dulse

Bíonn stash uibheacha orgánacha agam sa chuisneoir i gcónaí chun greim a fháil agus dul ar maidin ghnóthach. Tá 20 faoin gcéad de d’iaidín laethúil in ubh amháin - príomhghné i bhfeidhm thyroid. Mura leor do leibhéil iaidín, tá táirgeadh hormóin thyroid teoranta agus lagaíonn feidhm thyroid. Tá omega-3 saibhir i huibheacha freisin. Cosnaíonn na haigéid shailleacha seo an fhaireog thyroid agus oibríonn siad i gcoinne ceo na hinchinne, fo-iarmhairt choiteann de hypothyroidism.

An raibh a fhios agat nach féidir le do thyroid rathú gan go leor saillte sláintiúla? Is é colaistéaról bloc tógála na hormóin i ndáiríre, mar sin ná bíodh eagla ort roimh na saillte in uibheacha iomlána - bain taitneamh astu!

Tá avocados uachtar, blasta, agus is compánaigh iontacha iad le huibheacha. Is príomhfhoinse eile vitimíní B iad, óimige-3í, agus is bia áille áilleacht iad, ag feabhsú do choimpléasc ón taobh istigh. Tugann frithocsaídeoirí cosúil le riboflaivin agus niacin glow sláintiúil do do chraiceann, chomh maith le gruaig lonracha agus tairní láidre, a bhíonn go minic brittle agus dull dóibh siúd a bhfuil hypothyroidism agus coinníollacha Hashimoto orthu. Cosnaíonn na saillte sláintiúla in avocado do chraiceann i gcoinne saorfhréamhacha agus cosnaíonn siad ó athlasadh freisin.

Tá bradán an-ard i seiléiniam.

nov 24ú stoidiaca

Tá seiléiniam tábhachtach do shláinte an thyroid mar go gcuidíonn sé le hathlasadh a laghdú, freagraí imdhíonachta a rialáil, agus galair ainsealacha a chosc.

Bí cinnte iasc fiáin a roghnú ó uiscí Alaskan nó ón Iorua, an ceann is inbhuanaithe agus an ceann is lú éillithe i measc iasc i gcoitinne. Is féidir bradáin feirme agus iad siúd a shaothraítear in áiteanna eile ar domhan a líonadh le tocsainí, lotnaidicídí, antaibheathaigh agus go leor eile, nach gcuireann an tsláinte is fearr chun cinn.

Tá sé riachtanach na saillte cothaitheacha seo a chothromú le greens duilleacha. Cuidíonn greens dorcha duilleacha le dul i gcoinne éifeachtaí an iomarca saillte. Tá sócmhainní cneasaithe agus cosanta ag greens saibhir i gclóraifill a chabhraíonn leis an fhuil a ghlanadh, pH an choirp a chothromú, agus feidhmeanna cognaíocha agus imdhíonachta a threisiú. Roghnaím meascán de chál, spionáiste, arugula, agus microgreens, atá comhdhéanta go léir de phytonutrients eile a fheabhsaíonn sláinte cosúil le feanóil, indoles, flavonoids, agus substaintí cosúil le sulforaphane.

Ina theannta sin tá einsímí beo agus próitéiní díleáite ag greens amha úr atá ag tógáil go háirithe do neart matáin agus fíocháin nuair a dhéantar iad a ithe ar bhonn comhsheasmhach. Tá siad ar cheann de na foinsí is airde de shnáithín aiste bia, rud a chabhraíonn le gluaiseachtaí bputóg a normalú (fadhb dóibh siúd againn a bhfuil fadhbanna thyroid acu go minic!) Agus léiríodh go bhfuil siad tairbheach do meáchain caillteanas. Sprinkle mé le beagán de dulse ar an mbarr le haghaidh blas breise.

Comhroinn Le Do Chairde: