Is é atá sa Phlean Aon Lae seo Gach Rud a theastaíonn uait a dhíchur

Seachas a bheith míchompordach, is féidir le borradh a bheith ina chúis le muinín mhór. Tá sé thar a bheith coitianta freisin - déileálann fiú daoine a oibríonn amach go rialta agus a itheann go maith leis go ginearálta. Déanta na fírinne, tá sé ar cheann de na ceisteanna is coitianta bíonn deacrachtaí ag mo chliaint cothaithe le. Is féidir le duine a bheith ag brú air ag an seomra aclaíochta agus ag cloí le bia cothaitheach, iomlán, agus é á mharú ina ngairm, ach seachas aitheantas a thabhairt dá gcuid oibre uamhnach, níl le déanamh acu ach díriú ar cé chomh puffy a bhraitheann siad agus ba mhaith leo a fháil amach cad is féidir leo a dhéanamh faoi ​​in am don bhainis an deireadh seachtaine seo.

Roinnt culprits coitianta taobh thiar bloating:

• Díhiodráitiú
• Bia goirt
• Ag ithe ró-thapa
• Guma coganta
• Deochanna carbónáitithe
• Bianna atá deacair a dhíleá
• Luaineachtaí hormónacha

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Is bealach iontach é dialann bia a choinneáil agus rianú a dhéanamh ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi bhláth cibé an spreagann bianna nó deochanna áirithe duit. D’fhéadfadh sé léargas éigin a thabhairt freisin ar fhachtóirí eile cosúil le luaineachtaí hormónacha, strus, nó gníomhaíocht choirp (nó easpa sin). É sin ráite, labhair le do dhochtúir má tá do bhláthú leanúnach nó dian. Uaireanta is féidir leis a bheith ina symptom de shaincheist bhunúsach sláinte.

Is é an dea-scéal ná go gcabhraíonn an méid a itheann muid (agus nach n-itheann muid) de ghnáth. Más mian leat mothú níos fearr go tapa, bain triail as an bplean dí-bhláthaithe aon lae seo.

Do phlean lae um bhláthú-fuadar:

Cuir tús le do lá le huisce te le líomóid.

Grianghraf: iStock

Caolaigh sú líomóide amháin le 8 unsa uisce te. Sip go mall agus glac nóiméad chun ligean d’inchinn agus do chorp múscailt. Cé go bhfeidhmíonn an líomóid mar diuretic, cabhraíonn an t-uisce te le hiodráitiú agus spreagann sé díleá de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar an smaoineamh a bheith i do dhúiseacht. Don chuid eile den lá, ól neart uisce - ach fan amach ó alcól agus deochanna carbónáitithe, mar is féidir go mbraitheann siad níos mó faoi bhláth. Is féidir leat cupán nó dhó caife nó tae a bheith agat (gníomhaíonn siad mar diuretics éadrom, agus is féidir leo cabhrú leat dí-bhláthú) ach ná déan dearmad air.

Bricfeasta: Kefir Smoothie

Cuireann baictéir probiotic a fhaightear i mbianna coipthe cosúil le iógart agus kefir díleá maith chun cinn agus déanann siad troid in aghaidh at agus athlasadh. Molaim kefir go minic toisc go bhfuil sé beagnach saor ó lachtós, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca díolama má tá tú íogair ó thaobh déiríochta. Just cloí le siúcra plain go sidetep agus milseoirí saorga.

Comhábhair

aingeal uimhir 330

• 1 cupán kefir plain
• 1 cupán papaya ciúbach
• ½ blueberries cupán
• 1 taespúnóg úr grátáilte (nó 1 spúnóg bhoird sú sinsir)
• 1 spionáiste leanbh dornán
• 1 cupán oighir

Modh

87 uimhir aingeal

1. Comhábhair a chumasc i cumascóir go dtí go mbeidh sé réidh. Doirt isteach i gloine.
2. Más mian leat babhla smoothie a dhéanamh de, doirt isteach i mbabhla agus garnish le spúnóg bhoird de shíolta chia

Malartach Bricfeasta Saor ó Dhéiríocht: Tósta Prátaí Milse le Im Almond

Tá potaisiam mianra a bhfuil ról lárnach aige i bhfeidhmiú cille , lena n-áirítear cothromaíocht sreabhach a rialáil. Is féidir le bianna saibhir potaisiam cur i gcoinne éifeachtaí sóidiam agus maolú a dhéanamh ar bhláthú. Reach le haghaidh avocado, banana, práta milse, pumpkin, trátaí, greens duilleacha, oráistí, agus cantaloupe.

Comhábhair

• 1 phráta beag milis
• 1 spúnóg bhoird d’im almón

Modh

1. Slice tanaí práta milse, ar a fhad, i slisníní ¼-orlach.
2. Slisníní tósta i dtostóir, oigheann tósta, nó oigheann traidisiúnta go dtí go mbíonn siad bruite.
3. Barr gach slice le im almón.

Lón: Sailéad Spionáiste le Asparagus Rósta agus Uibheacha Bog-bruite

Is bia an-chumhachtach é an asparagus atá ag troid le bloat, a bhuíochas le asparagine aimínaigéad . Is foinse láidir glutathione frithocsaídeach é freisin, atá tugtha faoi deara as a éifeacht díthocsainithe.

Chun asparagus meilte a dhéanamh, Baile Átha Troim Eascraíonn agus caith asparagus le ola olóige agus spíosraí de rogha. Mar shampla, púdar gairleog, púdar oinniún, oregano, peirsil triomaithe, piobar, Rosemary, agus thyme.

Preheat oigheann go 400 ° F agus rósta asparagus go dtí go tairisceana agus ag tosú a caramalú - thart ar 7 go 10 nóiméad, ag brath ar thiús an asparagus.

Chun sailéad a chur le chéile, caith duilleoga spionáiste le trátaí silíní leath agus dingeacha cúcamar le 2 taespúnóg ola olóige agus sú líomóide amháin. Doirt ar phláta. Barr é le sleánna asparagus rósta agus dhá ubh bhruite bhog (nó mar sin féin is maith leat do chuid uibheacha).

Snack: Snack Éasca Avocado

Spritz aol nó sú líomóide os cionn leath avocado agus barr é le 1 chroí cnáib teaspoon. Bain sult as le spúnóg díreach as an gcraiceann.

Dinnéar: Bradán Bácáilte le Parch le Luibheanna Úra agus Sailéad finéal agus cúcamar

Tá potaisiam ard i finéal agus úsáideadh é i míochaine an Oirthir chun spásmaí díleá iar-bhéile a laghdú - príomhfhachtóirí i dtógáil gáis agus faoi bhláth. Tá phytonutrient ann ar a dtugtar anethole, a bhí freisin staidéar ar a chumas cabhrú le troid athlasadh sa chorp .

Grianghraf: iStock

Déanann 2 riar

ean 27 comhartha

Comhábhair le haghaidh Éisc:

• 2 chearnóg mhóra de pháipéar pár (thart ar 6 orlach)
• Cúpla cistine
• 2 chomhad bradán 4-unsa
• 2 taespúnóg Rosemary úr (nó ½ teaspoon triomaithe)
• 1 oregano triomaithe teaspoon
• ½ teaspoon gach púdar gairleog agus púdar oinniún
• 4 taespúnóg ola olóige
• 2 liomóidí, slisnithe

Comhábhair do Sailéad Fennel:

• 1 finéal ceann beag, foircinn bearrtha
• 1 cúcamar meánach, bearrtha na foircinn
• 1 spúnóg bhoird sú líomóide
• 1 spúnóg bhoird d’ola olóige
• 1 spúnóg bhoird de duilleoga mint úr mionghearrtha

Modh

1. Preheat oigheann go 400 ° F.
2. Cuir bradáin i lár an pháipéir phár. Triomaigh ola olóige thar bradán agus cuir luibheanna agus spíosraí leis. Leag slisní líomóide ar bharr an bhradáin.
3. Cruinnigh taobhanna an pháipéir phár le chéile agus tarraing faoi chun pouch a dhéanamh gan aon oscailtí. Slán go docht le sreangán cistine.
4. Cuir pouch pár ar bhileog bácála agus bácáil ag 400 ar feadh 20 go 25 nóiméad. Pacáiste a aistriú chuig pláta agus é a oscailt chun an gaile a scaoileadh sula ndéantar é a sheirbheáil.
5. Chun sailéad finéal a dhéanamh, slice finéal agus cúcamar i stiallacha tanaí.
6. Caith finéal agus cúcamar le líomóid, ola olóige, agus duilleoga mint.
7. Freastal ar gach sailéad bradán le leath an sailéad finéal.

Milseog: Uachtar Nice Banana Seacláide

Comhábhair

• 1 banana reoite, scafa agus slisnithe
• 1 spúnóg bhoird de phúdar cócó
• 1 nibs cócó teaspoon

Modh

1. I bpróiseálaí bia, slisníonn banana cuisle go dtí go mbíonn uigeacht cosúil le huachtar reoite bog.
2. Cuir púdar cócó leis agus cumasc go dtí go mbeidh sé measctha go maith.
3. Aistrigh go mbabhla beag nó mias milseog. Garnish le nibs cócó.

Cuir deireadh le d’oíche le tae lus an phiobair.

Is rogha iontach é lus an phiobair chun an conradh díleá a mhaolú tar éis béile. Is féidir leat tae i málaí a cheannach nó do chuid féin a dhéanamh trí dhuilleoga mint úra a ghéarú in uisce te agus brú isteach i gcupán le hól.

Comhroinn Le Do Chairde: