Seo Cad ba Chóir duit a Ithe Roimh Rith Má Tá tú Vegan

Ní bhíonn sé furasta riamh a bheith ar an eolas faoi cad ba chóir a ithe roimh rith, ach tá sé thar a bheith deacair más rud é tá tú vegan . Chomh maith le nach bhfuil a fhios agat conas breosla a dhéanamh i gceart roimh rith, níl sé furasta a fhios a bheith agat cad a itheann tú go laethúil.

Cibé an bhfuil tú i do mharatón nó má théann tú ag rith uair amháin ar feadh tamaill, tá roghanna próitéine teoranta ag vegans agus gan deireadh carb simplí roghanna - a bhféadfadh go leor dúshlán a bheith rompu, mar is féidir go n-éireoidh leat ithe i ndáiríre na bianna míchearta.

Sin é an fáth go ndeachaigh muid i gcomhairle le cócaire a bhuaigh duaiseanna, saineolaí ar bhia sláintiúil, agus rothaí Seamus Mullen agus diaitéiteach cláraithe Casúr Miranda le haghaidh comhairle faoi na bianna vegan is fearr do reathaithe.

Ceist thábhachtach: An féidir le reathaithe a bheith vegan?

Sea, fiú más rádala maratón tú is féidir leat a bheith i do vegan - níl le déanamh agat ach do chuid fíricí a chur síos.

'Go ginearálta, sílim go mbíonn claonadh ag mórchuid na lúthchleasaithe seasmhachta a bheith an-gafa sa timthriall carb, rud atá deacair a bhriseadh as más vegan nó vegetarian tú ach toisc go gcuirtear deireadh le saillte agus próitéiní ainmhithe, is gnách go mbíonn mórán ann neamhní sa réim bia atá furasta a líonadh le carbs agus siúcraí, ’a deir Séamus mbg. ‘Níl sé dodhéanta glacadh le cur chuige íseal-carb / siúcra íseal i leith oiliúna mar vegan; níl de dhíth air ach beagán dúthrachta. '

oct 16 comhartha stoidiaca

Maidir leis an smaoineamh gur chóir go mbeadh lúthchleasaithe ag brostú le arán agus pasta - is é sin le rá, carbs simplí - ní dócha gurb é sin an smaoineamh is fearr.

Go dtí le déanaí, ba é an comhdhearcadh a bhí i réim ná go gcaithfidh lúthchleasaithe, go háirithe lúthchleasaithe seasmhachta, iad féin a chur ar aiste bia ard-charbóin i gcónaí. Le blianta beaga anuas, tá sé léirithe ag níos mó staidéir go bhféadfadh cur chuige carb-íseal, ard-saille i leith oiliúna, go háirithe maidir le hoiliúint sa chrios ‘dó saille’ a bheith i bhfad níos éifeachtaí le haghaidh workouts seasmhachta, ’leanann Seamus ar aghaidh. 'Ciallaíonn sé seo an meitibileacht a choigeartú le go mbeidh sé in ann rochtain a fháil ar stór calraí an choirp féin agus, go héifeachtach, rith ar chéatóin seachas glycogen.'

Seo mar ba chóir do vegans breosla a dhéanamh roimh rith

Anois go bhfuil a fhios agat gur féidir leat a bheith i do rádala láidir agus vegan, cad ba cheart duit a ithe sula rithfidh tú? Uair an chloig nó mar sin sula gcuirfidh tú suas do chuid sneakers, bain triail astu seo.

‘Téigh le haghaidh im cnó agus banana meánach, muifín Béarla lán-gráin nó saor ó ghlútan le im cnó, nó leath cupán min choirce le bainne cnó agus gormáin úra nó reoite,’ a mholann Miranda.

Ar feadh 60-am Críochnaitheoir Ironman Hillary Biscay, tá sé ar fad faoi na rudaí bunúsacha (delicious). 'Téim ag iarraidh banana agus im peanut.'

Má tá tú ag dul ar feadh tréimhse níos faide, seo comhairle Shéamais.

'Roghnaigh béile réamh-workout atá íseal ar shiúcra (is béile sár-éasca le díleá agus pacáilte le saill / próitéin é smoothie le próitéin bhreise, almóinní sáithithe, caora fiáine reoite, greens, agus avocados).'

Ceart go leor, mar sin anois tá a fhios againn cad atá le hithe roimh rith. Ach cad faoi lár-rith?

Má tá tú ag rith achair fhada, is bealach cabhrach é do fhuinneamh a choinneáil suas. Molann Rich Roll, bailchríoch barr dhá uair ag Craobhchomórtais Dhomhanda Ultraman, cúpla dáta a ithe, banana, im almón, agus bainne cnó cócó a ól le linn workouts atá 90 nóiméad nó níos faide.

Agus seo na bianna is fearr chun cabhrú leat athshlánú tar éis rith.

Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach bagel a shroicheadh ​​tar éis rith fada maidin Shathairn, roghnaigh rud éigin níos cothaithí.

‘Tá sé an-oiriúnach do chorp a bhreoslú i gceart leis an duo dinimiciúil próitéine glan agus carbaihiodráití ar ardchaighdeán mar go gcuidíonn siad le matáin a dheisiú agus a athbhreoslú,’ a deir Miranda. 'Téigh le haghaidh maróg síl chia le bainne cnó agus torthaí úra, sailéad lintil le spionáiste úr, cál agus smoothie fraochán fiáin le bainne cnáib, nó sailéad chickpea agus quinoa.'

Níl aon duine acu sin ag bualadh do mhaisiúil? Seo pioc Seamus:

3232 uimhir aingeal

‘Is breá liom papaya úr, fuaraithe le cnónna macadamia, spionáiste nó cál, salann mara, agus vinaigrette síol turmeric agus chia,’ a deir sé. 'Saill agus próitéin mhaith ón chia agus ón macadamia, micrea-chomhábhair dlúth ó na gréithe, curcumin frith-athlastach ón turmeric, agus roinnt einsímí sláintiúla ón papaya.'

Maidir le moladh Hillary tar éis an rása? ‘Téann rud ar bith! Is mór agam lucht cruachta mór friochta salainn, gréisceach. '

Cad atá tú ag fanacht? Déan greim bia duit féin agus buail isteach ar an gcosán.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: