Is é seo an t-am is fearr i do rothar chun carbs & siúcra a ithe

Carbs, carbs, carbs. Tá siad an chuid is fearr - agus an ceann is measa - an bhfuil mé ceart? Cosúil le go leor daoine a bhfuil meon folláine acu, bhí stair fhada agam maidir le carbs a ghearradh agus iad a thabhairt ar ais chun a fheiceáil conas a imoibríonn mo chorp. Tháinig mé ar an gconclúid go bhfuil cúpla carbaihiodráit chasta de dhíth ar mo chorp (táim ag caint quinoa agus práta milse) le fáil i rith an lae gan mothú táimhe agus brónach go ginearálta faoin saol.

É sin ráite, thug mé faoi deara go bhfuilim níos fulangaí do charbaihiodráití ag pointí áirithe i mo thimthriall míosúil hormóin ná a chéile. (Is é sin le rá: is lú an seans go bhfaighidh mé codladh nó bláthú tar éis croissant nó min choirce a ithe.) Déanaim iad a ghéarú níos mó le linn amanna áirithe den mhí, agus is dóigh liom gur féidir le formhór na mban baint a bheith acu leo.

Mar sin an bhfuil am i do thimthriall nuair a bhíonn tú níos fulangaí ó thaobh carbaihiodráit? De réir na príomh-shaineolaithe sláinte agus hormóin mná atá ag mbg, sea.

taurus baineann leabharlainne fireann

An t-am is fearr i do thimthriall chun carbs a ithe.

De réir Amy Shah, M.D., dochtúir leigheas comhtháite agus ball comhchoiteann lifeinflux , ‘Tá i bhfad níos mó lamháltais carbaihiodráite agat - AKA, íogaireacht inslin - sa chéad leath de do thimthriall, ar a dtugtar an chéim follicular, nó laethanta 0 trí 14. Dealraíonn sé go gcuidíonn an estrogen le friotaíocht inslin a choinneáil ar shiúl. Is fearr glacadh le carbs sláintiúla nó fiú míshláintiúla ansin. '

Fuaimeanna simplí go leor ceart? I ndáiríre, ní an oiread sin. De réir Stephanie Gray, DNP, MS, ARNP . , saineolaí míochaine feidhmiúil agus speisialtóir sláinte ban, cé go bhféadfadh go mbeadh níos lú frithsheasmhachta inslin agat sa chéad leath de do thimthriall, is dócha go mbeidh níos mó calraí uait sa dara leath de do thimthriall, ar a dtugtar an chéim luteal. 'Smaoinigh air ar an mbealach seo: Tá éilimh níos airde ar do chorp le ovulation, agus tá do ubhagáin ag obair chun níos mó hormóin a spit amach, go sonrach progesterone. D’fhéadfadh roinnt a mhaíomh go dteastaíonn níos mó calraí uait i gcoitinne le linn na seachtainí seo, lena n-áirítear níos mó aimínaigéid, níos mó saillte sláintiúla, agus sea, fiú níos mó carbs. '

Is í an chéim luteal nuair a bhíonn estrogens níos ísle agus progesterone níos airde, mar sin is dócha go mbeidh ocras ort freisin. Agus staidéir tuairisciú go mbíonn claonadh againn níos mó calraí a ithe (áit ar bith ó 90 go 500 níos mó in aghaidh an lae) le linn na céime seo.

D’fhéadfadh cravings carb a bheith ina chomhartha go bhfuil rud éigin eile ar siúl.

É sin ráite, is féidir linn carbs a cheilt fós ag gach pointe inár dtimthriall, agus má tá cravings siúcra an-dian ort, b’fhéidir gur comhartha é go bhfuil rud beag buaiteach le do hormóin. Agus an éagothroime shonrach hormóin a aithint d’fhéadfadh sé míniú a thabhairt cathain agus cén fáth a bhfuil tú ag crapadh carbs. 'Is féidir le mná carbs a cheilt ag pointe ar bith ina timthriall, ag brath ar an éagothroime,' a mhínigh Taz Bhatia, M.D., saineolaí míochaine feidhmiúil agus lifeinflux Comhchoiteann ball. 'Mar shampla, crave roinnt mná carbs an chéad seachtain dá timthriall - áit a bhfuil siad ceannasach ar estrogen agus féadfaidh mná eile iad a crave an tseachtain roimh ré nuair a bhíonn siad progesterone íseal. Is gnách go mbíonn níos mó cravings siúcra le míchothromaíochtaí thyroid. '

Más cosúil go bhféadfadh sé seo a bheith i bhfeidhm ort, is maith an smaoineamh é labhairt le dochtúir leigheas comhtháite nó feidhmiúil chun a fháil amach cad eile a d’fhéadfadh a bheith ar siúl nó chun plean pearsantaithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a fháil chun na cravings seo a chomhrac agus do hormóin a fháil ar ais i gcothromaíocht.

Meán Fómhair 9ú comhartha

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: