Tinteann an Workout Fuinniúil, 6-Ghluaiste seo Do Chorp Iomlán i Soicind

Séasúr an gheimhridh seo, chuaigh mbg i gcomhpháirtíocht le The Vitamin Shoppe chun an focal a scaipeadh faoi Vthrive An branda Vitimín Shoppe ️, líne nua forlíonta préimhe a dhéantar do shláinte agus folláine na chéad leibhéal eile. Smaoinigh ar fhoinsiú inbhuanaithe Ola Éisc Alasca Fiáin agus Próitéin Rothaí Féar-chothaithe - nach bhfuil iontu ach cuid de na rudaí riachtanacha a rinne láithrithe ag ár pop-up WinteR & R a tionóladh i bPáirc Bryant Nua Eabhrac i mí Eanáir seo.

D'éirigh aíonna cluthar le greim agus séasúir séasúracha; D'éist mé le díospóireachtaí painéil saineolaithe le Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, B an cruthaitheoir Modh Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN), agus cóitseálaí cothaithe The Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); agus théigh sé suas le yoga agus saothar caidéalaithe croí faoi stiúir traenálaí pearsanta Bhreitheamh na Cúirte Uachtaraí Ruth Bader Ginsburg, Bryant Johnson . Thíos, cruthaíonn an ball den Chomhairle um Fholláine Vitimín Shoppe saothar bríomhar sa bhaile a choinneoidh orainn bogadh tríd an earrach.

Íomhá leHannah Schwob/ mbg Cruthaitheach

D’fhéadfaimis go léir beagán spreagtha - agus tonnchrith mhaith breise - a úsáid chun bogadh i lár an gheimhridh, agus mar sin chasamar ar traenálaí Bryant le haghaidh gnáthamh a théamh suas ár matáin, a chuirfidh an croí ag caidéalú, agus a chuirfidh an corp ar fad— gan ár seomra suí a fhágáil. Tá dhá scór bliain caite ag Bryant ag traenáil cliaint ardphróifíle cosúil le ceartas na Cúirte Uachtaraí, agus cuireann a chur chuige corraitheach, dearfach i leith gluaiseachta i gcuimhne dúinn nach ndéanaimid agat bogadh - muid fháil a bhogadh (athrú intinne!).

Beidh tú ag iarraidh roinnt ceoil a phléascadh don chleachtadh spreagtha cic-bhosca seo, mar sin ullmhaigh an seinmliosta sin, agus faigh greim ar thacar dumbbells nó dhá bhuidéal uisce iomlán le coinneáil orthu le haghaidh dúshlán breise. Cuimhnigh scíth a ligean ar feadh 30 soicind idir gach gluaiseacht. Ach is cuma cad a dhéanann tú, glac comhairle Bryant: 'Just spraoi a bheith agat. Sin an pointe iomlán - níor chóir go mbeadh eagla ort tú féin a bhrú, ach ná bí ró-dáiríre faoi féin! Just a thaispeáint suas agus dul as sin. '

Íomhá leHannah Schwob/ mbg Cruthaitheach

1.Casadh torso uachtarach

Cad atá le déanamh : Cuir leithead do ghualainn do chosa óna chéile, agus lúb na glúine beagán. Do bhoilg a choinneáil daingean; ardaigh do chuid arm ionas go mbeidh do lámha suas le do chluasa (cosúil le dhá fhón a bheith agat suas go dtí do chluasa) i seasamh cosúil le dornálaí. Ansin, casadh do torso uachtarach go leanúnach ó thaobh go taobh. Nílimid ach ag téamh!

Téigh i gcomhair: Comhaireamh 25 go 50.

eanáir 3ú comhartha stoidiaca

Cad a oibríonn sé: Obliques, níos ísle ar ais.

a dó.Cas le puntaí malartacha

Cad atá le déanamh: Lean ar aghaidh leis an tairiscint casta céanna, ach cuir punch ar fud do chorp le gach casadh, ag athshocrú sa lár sula ndéanann tú malartach.

Téigh i gcomhair: 20 an taobh.

Cad a oibríonn sé: Gualainn, airm, cófra, cúl uachtarach.

3.Squats aeir

Cad atá le déanamh: Coinnigh do ghualainn leithead ghualainn óna chéile agus pointeáilte díreach ar aghaidh. Bog do chromáin síos agus ar ais chun squat níos ísle ná do ghlúine más féidir leat (má tá tú ag coinneáil meáchain, coinnigh daingean iad le do bhrollach).

Téigh i gcomhair: 25 ar a laghad.

Cad a oibríonn sé: Corp abs agus íochtarach (gluteus maximus, hamstrings, quads, agus laonna). Chomh maith leis sin, do chroí! ‘Is iad do chosa na matáin is mó atá ag do chorp, mar sin nuair a théann tú síos agus seasamh suas, caithfidh do chroí caidéalú agus obair níos deacra,’ a mhíníonn Bryant.

Ceithre.Casadh le arduithe glúine malartacha

Cad atá le déanamh: Sa suíomh tosaigh céanna, leathnaigh an dá lámh lasnairde (coinnigh ort na meáchain má tá siad agat). Ansin, malartach ag tabhairt do chuid arm síos go dtí na glúine clé agus deas agus tú ag ardú na glúine chun freastal ar do chuid arm. Is gluaiseacht dinimiciúil croí-thonnach í seo a choinníonn do ráta croí suas.

máirseáil 7 stoidiaca

Téigh i gcomhair: 25 go 30 ionadaí ar gach taobh.

Cad a oibríonn sé: Do chroí.

5.Burpee modhnaithe

Cad atá le déanamh: Sa suíomh tosaigh céanna, squat síos, aistriú go dtí do ghlúine, ansin siúl amach chuig planc le do lámha sínte i suíomh pushup. Déan 1 bhrú-bhrú (ar na glúine nó as). Ansin, ísle ar do forearms agus coinnigh an planc sin ar feadh 10 soicind. Le críochnú, brú ar ais suas go dtí an áit bhrúite, ansin siúl tú féin ar ais, cromáin ardaithe, chun seasamh suas.

Téigh i gcomhair: 10 ionadaí.

Cad a oibríonn sé: 'Oibreoidh an t-aistriú seo do chroí, do chroí, agus do chorp ar fad - cófra, cúl, triceps, biceps, deltoids,' a deir Bryant.

6.Planc taobh forearm

Cad atá le déanamh: Ó shuíomh planc, ísle go forearms agus aistrigh do chorp go taobh amháin, le gualainn cruachta thar an uillinn, na cosa sínte, agus na cosa cruachta ar a chéile (nó leis an gcos barr ar an urlár os comhair tú le haghaidh tacaíochta breise). Ardaigh do lámh barr (le dumbbell) más féidir leat, agus coinnigh ar feadh 15 go 30 soicind. Athraigh na taobhanna.

Le haghaidh dúshlán breise, déan do lámh ardaithe a ísliú go leanúnach faoi do choim, ansin é a ardú ar ais. 'Cruthaíonn sé seo éagobhsaíocht, mar sin ní mór do chroí oibriú níos deacra fós ach fanacht ina sheasamh,' a deir Bryant.

Téigh i gcomhair: Uair amháin gach taobh.

Cad a oibríonn sé: Croí agus obliques.

Íomhá leHannah Schwob/ mbg Cruthaitheach

Ag iarraidh rudaí a chur ar bun? Ná skimp ar do chothú! Amharc ar na boosters folláine is fearr leat Bryant ó bhranda Vthrive The Vitamin Shoppe:: Próitéin Rothaí Féar-chothaithe (i seacláid) agus Omega-3 le Turmeric . ‘Brúim mo chorp, agus mar gheall ar mo sceideal gnóthach, b’fhéidir nach n-íosfaidh mé chomh sláintiúil agus ba chóir dom,’ a deir sé. 'Cuidíonn tacaíocht bhreise cothaithe liom cabhrú le mo chorp, is cuma cad atá ar siúl.'

Comhroinn Le Do Chairde: